《老年人養(yǎng)生保健方法大全》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《老年人養(yǎng)生保健方法大全（36頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、 老年人養(yǎng)生保健方法大全 老人養(yǎng)生防老先護(hù)膝2 步行或慢跑3 做體操和打拳3 游泳鍛煉4 老人養(yǎng)生不妨多學(xué)點(diǎn)竅門5 竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走。5 竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝。5 竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持。5 竅門四：再忙也要睡午覺。6 老年人常搓八個(gè)部位助健康長(zhǎng)壽7 1.搓鼻：7 2.搓耳：8 3.搓肋：8 4.搓腹：8 5.搓腰：8 6.搓手：8 7.搓額：8 8.搓足：8 老人久坐不利健康10 老人臥室用橙色更健康12 夏季老年人出行需注意事項(xiàng)14 行前要體檢15 攜帶常用藥15 避免過度疲勞15

2、 住所要安靜15 老年人的健康長(zhǎng)壽全靠粗茶淡飯來成就17 解讀粗茶18 解讀淡飯18 易被忽視的變老信號(hào)19 1．耳鼻腳變大。19 2．男聲變尖，女聲變沉。20 3．體重增加。20 4．經(jīng)常打噴嚏。20 5．身上痣增多。20 6． 牙齒變長(zhǎng)了。20 7．睡醒時(shí)頭痛。21 8.更容易醉酒。21 9．女性頸脈顯現(xiàn)。21 10．愛流淚。21 11．肥皂也會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。22 12．經(jīng)常清嗓子。22 13．經(jīng)常起夜。22 老年人24小時(shí)長(zhǎng)壽指南23 老年人睡眠質(zhì)量關(guān)乎身體有十忌26 忌睡得少27 忌睡眠環(huán)境嘈雜27

3、 忌穿太厚27 忌晚飯油膩、過飽28 忌睡前過度用腦28 忌睡前情緒激動(dòng)28 忌蒙頭而睡28 忌仰面而睡28 忌對(duì)光而睡28 忌當(dāng)風(fēng)而睡29 老人走路膝蓋發(fā)軟要當(dāng)心30 老年人瘙癢的自我保健法33 老人養(yǎng)生防老先護(hù)膝 俗話說：人老先老腿，防老先護(hù)膝。早晨，經(jīng)?？吹揭恍├夏耆诉M(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，想預(yù)防腿部的衰老，實(shí)際上這些是完全錯(cuò)誤的做法，這樣的動(dòng)作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會(huì)更加嚴(yán)重。 經(jīng)常有些老年人抱怨：我每天都進(jìn)行壓腿、搖晃膝關(guān)節(jié)、揉膝蓋骨等鍛煉，還經(jīng)常去爬山，可這膝關(guān)節(jié)怎么會(huì)越來越痛呢?其實(shí)，練習(xí)騎馬蹲襠式、彎腿站樁、

4、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動(dòng)作，都會(huì)明顯增加髕骨的磨損，使癥狀加重。 有的老年人覺得上下樓梯膝關(guān)節(jié)疼痛、上廁所時(shí)站起來很吃力、走平路會(huì)突然腿打軟，就是因?yàn)樽鲞@些動(dòng)作的時(shí)候病損的軟骨受到了擠壓和磨擦，產(chǎn)生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時(shí)，盡量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動(dòng)作，同時(shí)盡量節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)。 那么，老年人做哪些活動(dòng)既能達(dá)到健身的目的，又能盡可能地保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢? 步行或慢跑 散步或慢跑能增強(qiáng)肌肉力量下肢和膝關(guān)節(jié)韌帶的韌性和靈活性穩(wěn)定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與

5、人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。 做體操和打拳 柔和的體操和打拳可以活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉，適用于長(zhǎng)距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的健康，適當(dāng)降低身體重心，增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。 游泳鍛煉 如果有條件，老年人可以通過游泳進(jìn)行鍛煉。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關(guān)節(jié)的壓力，減少關(guān)節(jié)的磨損。也可以進(jìn)行快走練習(xí)，因?yàn)樽呗吠壬熘钡臅r(shí)候比較多，彎腿的時(shí)候相對(duì)較少，膝關(guān)節(jié)的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。 老人養(yǎng)生不妨多學(xué)點(diǎn)竅門 竅門一：常運(yùn)動(dòng)大步走。 很多老年人總是為家務(wù)瑣事糾纏，覺得自己沒有時(shí)間

6、運(yùn)動(dòng)，實(shí)在運(yùn)動(dòng)就在我們舉手投足之間，比如在往菜市場(chǎng)的路上或者往接孩子的過程中，堅(jiān)持有氧健康大步走，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以使自己手腳靈活，保持活力！ 竅門二：枸杞參茶當(dāng)水喝。 在茶里加少許西洋參和枸杞，可以利用西洋參味甘辛涼的性質(zhì)，調(diào)整茶味，而且西洋參補(bǔ)陰虛效果很好，而枸杞子泡茶，有滋補(bǔ)抗衰的作用。 竅門三：冷水洗臉要堅(jiān)持。 通過冷水洗澡和洗臉，可以鍛煉和進(jìn)步自身的抗病能力，堅(jiān)持下往，身體的抵抗力會(huì)逐步增強(qiáng)，有益于抗病防病。 竅門四：再忙也要睡午覺。 不管時(shí)間是非，不管睡著與否，好好躺著閉目養(yǎng)神對(duì)于體力和精力的恢復(fù)都是非常有益的。對(duì)于一些可自愈、癥狀較輕的疾病，能不吃藥就不要吃藥。比如感冒，

7、可以通過多喝開水、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方式來排解，那么就不要通過吃藥來治療了。 老年人常搓八個(gè)部位助健康長(zhǎng)壽 年紀(jì)越大就會(huì)越重視身體健康，可老年人身體抵抗力降低，很容易受到一些疾病的侵襲，那么，如何呵護(hù)身體健康? 1.搓鼻： 用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。 2.搓耳： 用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。 3.搓肋： 先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。 4.搓腹： 先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。 5.搓腰： 左

8、右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。 6.搓手： 雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。 7.搓額： 左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。 8.搓足： 先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。 老人久坐不利健康 美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，６０歲以上的老年人如果坐著時(shí)間太長(zhǎng)，將不利于健康，無論他們平日里

9、是否勤加鍛煉。 刊登在最新一期美國(guó)《運(yùn)動(dòng)與健康》雜志上的研究報(bào)告顯示，美國(guó)西北大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，對(duì)于６０歲以上的老人，靜坐時(shí)間越長(zhǎng)，這個(gè)人今后活動(dòng)不能自主的可能性就會(huì)增加。 研究報(bào)告以兩名６５歲婦女為例，其中一人平均每天靜坐１２小時(shí)，另外一人１３個(gè)小時(shí)，后者比前者面臨活動(dòng)不能自主的風(fēng)險(xiǎn)大５０％。 研究人員將活動(dòng)不能自主定義為日?；净顒?dòng)受限，例如吃飯、穿衣、洗澡、上下床和在房間里行走。 研究人員通過分析美國(guó)國(guó)家健康與營(yíng)養(yǎng)研究報(bào)告中２２８６名６０歲以上成年人的數(shù)據(jù)，得出上述結(jié)論。 法新社１９日援引西北大學(xué)范伯格醫(yī)學(xué)院教授多蘿西·鄧洛普的話報(bào)道，研究人員驚訝地發(fā)現(xiàn)，久坐時(shí)間長(zhǎng)與缺少適當(dāng)

10、劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)活動(dòng)不能自主的影響程度相當(dāng)。 “這意味著，無論是否參與適度或劇烈運(yùn)動(dòng)，老年人都需要減少靜坐時(shí)間，無論是在看電視還是用電腦時(shí)?！?老人臥室用橙色更健康 為什么人一看到綠色，就像抓住了希望，看見了藍(lán)色，就從心底里產(chǎn)生一種大海般的豁然情懷?這都是顏色對(duì)人們心理的影響。 “冷色調(diào)的顏色，比如紫色、白色，讓人感到壓抑，而暖色調(diào)的顏色，如橙色、黃色，讓人覺得溫暖，非常劇烈的顏色，如紅色、黑色容易讓人焦慮?！?畢業(yè)于中央美術(shù)學(xué)院室內(nèi)設(shè)計(jì)專業(yè)、從事了近10年的室內(nèi)裝飾裝修工作的資深設(shè)計(jì)師張浦楓在接受記者采訪時(shí)說。從色彩心理學(xué)上來講，紅色會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，接觸過多會(huì)產(chǎn)生焦慮的情緒，

11、容易使人感到疲勞。因此，臥室、書房以及床上用品的選擇，應(yīng)避免使用過多的紅色，尤其是心腦血管患者。 橙色具有誘發(fā)食欲的神奇功用。研究還證明，對(duì)于老年人來說，橙色不但有助于鈣的吸收，還可以讓他們保持健康。廚房、餐廳及老年人的臥室、床單等處，可多用這種顏色。書房則不宜，容易讓人昏昏欲睡。 金黃色也會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使用過多容易造成情緒不穩(wěn)定。這種顏色只可做少量的裝飾。 綠色能起到鎮(zhèn)靜情緒的作用，對(duì)好動(dòng)、壓力大、情緒消極很有幫助。這種顏色可以多用在書房和居室中的飾品上。藍(lán)色能幫你消除緊張情緒，臥室和孩子的房間可多用。紫色易使人憂郁，靛藍(lán)色使人產(chǎn)生安全感，米色最溫和。此外，“顏色對(duì)心理的影響，直接作

12、用于家居環(huán)境的裝飾，一個(gè)色彩的出現(xiàn)要與其他色彩穿插、配合，讓人看起來舒服才行。” 夏季老年人出行需注意事項(xiàng) 夏季，是旅游的黃金季節(jié)。然而，對(duì)于老年人來說，旅游雖然是一種親近自然的休閑方式，但是，老年人一般體質(zhì)都比較弱，因此在旅游中要格外做好自我保健。從衣食住行各個(gè)方面介紹一下夏季老年人出行的注意事項(xiàng)，讓老人玩得放心、玩得開心。 行前要體檢 老年人旅行前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點(diǎn)，安排旅行日程，能遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)則近，不要勉強(qiáng)。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，獨(dú)自或結(jié)伴旅行時(shí)，要有人陪同照顧。 建議：老人旅行前還是先做體檢安全

13、檢查。 攜帶常用藥 老年人出外旅游健康總是先“行”,攜帶常用藥物是必須的，以防萬一。 建議：老年人在旅行之前先準(zhǔn)備個(gè)微型急救包。包中從創(chuàng)可貼、體溫表到降壓藥要一應(yīng)俱全。 避免過度疲勞 旅行中乘火車人多擁擠，車廂空氣污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長(zhǎng)途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過大。游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。 建議：最好參加“夕陽(yáng)紅”團(tuán)隊(duì)。 住所要安靜 為保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便

14、于照顧。 建議：不要圖省錢住 潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支或誘發(fā)疾病。 老年人的健康長(zhǎng)壽全靠粗茶淡飯來成就 為什么我們會(huì)講粗茶淡飯成就老年人的健康長(zhǎng)壽，粗茶淡飯，形容的是一種質(zhì)樸，平淡的生活境界?，F(xiàn)在由于我國(guó)社會(huì)的老齡化嚴(yán)重，所以，老年人的健康狀態(tài)受到社會(huì)的關(guān)注，老年人的健康飲食也被大家所關(guān)心，老年人要想活的長(zhǎng)壽健康，就要學(xué)會(huì)過粗茶淡飯的生活。 解讀粗茶 粗茶是指較粗老的茶葉，與新茶相對(duì)，盡管粗茶又苦又澀，但含有的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)對(duì)身體有益。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。 它還能阻斷亞硝胺等致癌物質(zhì)對(duì)身體的損害

15、。茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護(hù)心、腦血管的正常功能。此外，茶多酚能緩解和減輕糖尿病癥狀，具有降血脂、降血壓等作用。 因此從營(yíng)養(yǎng)角度來看，并非價(jià)格昂貴的新茶一定勝于價(jià)格低廉的粗茶和老茶，粗茶更適合老年人飲用。 解讀淡飯 淡飯并不是人們認(rèn)為的粗糧、素食，這里有兩層意思：一是淡而不咸，飲食過咸易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓，長(zhǎng)期飲食過咸還可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病;二是淡而不膩，既包含谷類食物和蔬菜，也應(yīng)該包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚肉、牛肉等。 專家提示：粗茶淡飯的生活，也就是告訴老年人，平常的飲食要以蔬菜類食物為主，輔佐以豆類食物，再適當(dāng)?shù)某砸恍┤忸愂澄铩＿@才是老年人最正確的健

16、康飲食，這樣也是最適合老年人的身體狀況的。所以老年人要想健康長(zhǎng)壽，就要學(xué)會(huì)粗茶淡飯的生活。 易被忽視的變老信號(hào) 頭發(fā)花白，皺紋早生是明顯的衰老跡象。除此之外，衰老還有另外一些鮮為人知的有趣信號(hào)。英國(guó)《每日郵報(bào)》9月16日載文，刊出多位醫(yī)學(xué)專家總結(jié)的“身體變老的13個(gè)信號(hào)”。 1．耳鼻腳變大。 與骨骼肌肉不同，耳朵由柔軟有彈性的結(jié)締組織軟骨組成，會(huì)隨著年齡繼續(xù)增長(zhǎng)。鼻子會(huì)變長(zhǎng)，雙腳也會(huì)隨著年齡增大而變長(zhǎng)變寬，一些40多歲的人每10年鞋子得增大1碼。 2．男聲變尖，女聲變沉。 英國(guó)皇家國(guó)立耳鼻喉醫(yī)院專家約翰·魯賓表示，大約70歲開始，男性軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性更差，說話聲音會(huì)變得

17、更尖（高頻）。女性絕經(jīng)之后，雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，說話聲音變得更沉。專家表示，避免大聲叫喊等損害聲帶的不良習(xí)慣對(duì)聲帶具有保護(hù)作用。 3．體重增加。 英國(guó)心血管流行病學(xué)家大衛(wèi)·阿什頓博士表示，年過50歲之后，體重每年會(huì)增加0.9~1.4公斤。經(jīng)常做些較小強(qiáng)度的舉重或下蹲，有助于保持肌肉力量，防止體重增加過快。 4．經(jīng)常打噴嚏。 英國(guó)過敏協(xié)會(huì)的基恩·埃姆柏林博士表示，英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，在45~65歲人群中，至少有400萬過敏性鼻竇炎患者。過敏原是一大原因，衰老是另一大原因。 5．身上痣增多。 國(guó)皮膚病專家塔比·萊斯利博士表示，40歲之后，衰老加速，脂溢性角化?。ɡ夏臧撸┰龆?。專家表示，

18、如果這些黑痣或皮膚色斑發(fā)生異常變化或出血，一定要看醫(yī)生。 6． 牙齒變長(zhǎng)了。 英國(guó)中蘭卡郡大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院院長(zhǎng)約翰·科林恩博士表示，牙齦從40歲開始發(fā)生萎縮，牙齒看上去比年輕時(shí)長(zhǎng)度增加約0.6厘米。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士表示，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助于防止牙齦萎縮。但是刷牙過于用力則適得其反。 7．睡醒時(shí)頭痛。 敦國(guó)王學(xué)院頭痛研究專家安迪·道森博士表示，睡眠幾小時(shí)后或者午睡后頭痛是衰老癥狀之一。60歲以上人群“睡眠頭痛”表現(xiàn)為腦后隱痛。專家表示，撲熱息痛等常規(guī)止痛藥有助緩解頭痛病情。 8.更容易醉酒。 劑師斯蒂芬·福斯特表示，人越老，越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的

19、能力會(huì)隨著年齡增大而下降，腎臟分解酒精需要的時(shí)間也更長(zhǎng)。 9．女性頸脈顯現(xiàn)。 敦萊維沙姆區(qū)醫(yī)院血管外科專家艾迪·查洛納表示，女性頸部血脈顯現(xiàn)是衰老信號(hào)。由于骨質(zhì)疏松等衰老緣故，女性個(gè)頭會(huì)變矮，脖子部位相對(duì)也會(huì)縮短，導(dǎo)致大血管在脖子全部發(fā)生彎曲顯現(xiàn)。 10．愛流淚。 科專家羅布霍甘博士表示，60歲以上老人更容易發(fā)生迎風(fēng)流淚問題。年齡增大使得淚管變窄，導(dǎo)致愛流淚。 11．肥皂也會(huì)導(dǎo)致皮膚過敏。 隨著年齡增大，皮膚保持濕潤(rùn)能力減弱，更容易干燥，上皮細(xì)胞失去保濕屏障，因此更容易對(duì)化學(xué)產(chǎn)品發(fā)生過敏反應(yīng)，即使肥皂也不例外。 12．經(jīng)常清嗓子。 老人嗓子分泌黏液的腺體功能開始下降，嗓子潤(rùn)滑更

20、差，容易發(fā)生刺激，導(dǎo)致更頻繁清嗓子。耳鼻喉專家約翰·魯賓建議，每天飲水至少1.5升。 13．經(jīng)常起夜。 國(guó)皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，無論男女，腎臟夜間產(chǎn)生的尿液增多，起夜更頻繁。專家建議，睡前兩小時(shí)不要喝水，睡前4小時(shí)不要喝太多的咖啡、茶等飲料。 老年人24小時(shí)長(zhǎng)壽指南 恰當(dāng)時(shí)間的恰當(dāng)飲食及鍛煉，有助于增強(qiáng)人體細(xì)胞活力，緩解衰老，延年益壽?！睹绹?guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》近期邀請(qǐng)美國(guó)哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德·奧茲博士總結(jié)出“24小時(shí)長(zhǎng)壽時(shí)間表”。 早上6點(diǎn)：練習(xí)瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。這有利于開展一

21、天的工作和生活。瑜伽對(duì)身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管。 早上7點(diǎn)：吃點(diǎn)蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會(huì)導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。 上午10點(diǎn)：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。 中午12點(diǎn)：戶外散步，增強(qiáng)肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會(huì)逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽(yáng)光下活動(dòng)15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣

22、質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼肌肉健康。建議中午時(shí)到戶外快走一圈。 下午3點(diǎn)半：喝杯黃芪茶，為細(xì)胞充電。多項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對(duì)細(xì)胞端粒長(zhǎng)度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時(shí)給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進(jìn)新陳代謝，燃燒更多熱量。 下午6點(diǎn)：晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。 晚上8點(diǎn)：夫妻性愛，有益長(zhǎng)壽。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛

23、有助延年益壽。歐洲一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險(xiǎn)高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有益性愛。 晚上10點(diǎn)：早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時(shí)段。 老年人睡眠質(zhì)量關(guān)乎身體有十忌 人到老年時(shí)往往睡眠少，而睡眠質(zhì)量也嚴(yán)重影響著老人的身體健康，本身老年人睡眠輕且少，因此保證老年人充足而有質(zhì)量的睡眠非常重要。因此有些老年人睡覺的禁忌也是要警惕的。下面給大家介紹老年人的睡覺應(yīng)注意的十忌。

24、老年人睡眠質(zhì)量關(guān)乎身體有十忌 忌睡得少 美國(guó)阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會(huì)爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。北京朝陽(yáng)醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對(duì)付失眠的最好方法。 忌睡眠環(huán)境嘈雜 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心劉征堂教授說，睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。 忌穿太厚 天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對(duì)健康很不利。劉征堂解釋說，這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉

25、進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動(dòng)減弱，此時(shí)脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會(huì)越睡越累，還容易引起感冒。 忌晚飯油膩、過飽 晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失眠。 忌睡前過度用腦 有的老人習(xí)慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。 忌睡前情緒激動(dòng) 人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時(shí)，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會(huì)。

26、 忌蒙頭而睡 有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會(huì)讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。 忌仰面而睡 老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會(huì)壓迫重要器官?；加行哪X血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。 忌對(duì)光而睡 人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時(shí)，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個(gè)小夜燈，方便起夜。 忌當(dāng)風(fēng)而睡 房間要保持空氣流通，但不能讓風(fēng)直接吹到身上。因?yàn)樗旌?，身體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡

27、，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會(huì)引發(fā)感冒。 老人走路膝蓋發(fā)軟要當(dāng)心 很多老人都有過這樣的經(jīng)歷。上下樓梯時(shí)經(jīng)常會(huì)覺得腿發(fā)軟，如果不趕緊用手扶著支撐物，好像不由自主地要跪下去，膝關(guān)節(jié)部位的疼痛也會(huì)加重，尤其在半蹲位時(shí)疼痛難以忍受。更有甚者，在活動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸，經(jīng)輕微活動(dòng)后，髕骨下出現(xiàn)清脆的“咔嚓”的響聲。這些情況可能都是由髕骨軟化癥引起的。 除了經(jīng)常從事半蹲位工作的人群如田徑、登山運(yùn)動(dòng)員、舞蹈演員等，老人也是髕骨軟化癥的多發(fā)人群。多年前入骨損傷引起的退行性變化以及老年動(dòng)脈硬化、局部血供不足，都是引起此病的原因。 預(yù)防這一疾病的發(fā)生，要避免長(zhǎng)期、用力、快速屈伸運(yùn)動(dòng)，減少對(duì)

28、膝關(guān)節(jié)的持續(xù)壓力，改善軟骨的營(yíng)養(yǎng)。但除了機(jī)械性因素對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的慢性損傷外，內(nèi)在因素是老人關(guān)節(jié)軟骨本身的退變，與年齡等因素有關(guān)。因此，一旦出現(xiàn)膝蓋發(fā)軟的癥狀，老人們無需害怕?lián)?，可以到醫(yī)院做一個(gè)檢查，有助于早期診斷。 很多老人對(duì)膝蓋發(fā)軟不當(dāng)回事，休息一下或吃點(diǎn)止疼藥就緩解了，因此任由病變?cè)凇半[蔽狀態(tài)”下不斷發(fā)展，直至發(fā)展為關(guān)節(jié)炎，追悔莫及。建議初期出現(xiàn)膝痛或伴有膝關(guān)節(jié)腫大時(shí)，要注意休息，避免持續(xù)性蹲位和劇烈的運(yùn)動(dòng)，如爬山、爬樓梯等膝關(guān)節(jié)用力的鍛煉。 熱敷或者按摩對(duì)改善癥狀很有幫助，老人可以在家自己進(jìn)行。同時(shí)注意減肥，合適的體重能降低作用于膝關(guān)節(jié)上的重力，肥胖則會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的退行性疾病的危險(xiǎn)，

29、形成惡性循環(huán)。此外，補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)，多吃含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如水果、青菜、肉類、海鮮等。注意保暖防寒， 天氣嚴(yán)寒的季節(jié)，要給關(guān)節(jié)保暖，防止風(fēng)寒入侵。髕骨軟化癥的鍛煉應(yīng)以直腿上抬操練為主?？梢宰诘首由?，下肢伸直抬高，使大腿離開凳子約1公分，每天堅(jiān)持，可以鍛煉股四頭肌。 老年人瘙癢的自我保健法 老年瘙癢是常見的一種皮膚病。老年人的汗液分泌功能減弱，使皮膚角質(zhì)層的含水量減少，故皮膚更為干燥。冬季氣溫低，氣候干燥，易誘發(fā)老年瘙癢癥或使其加重。因搔抓關(guān)系，在皮膚上可看到許多線條狀的抓痕及血痂。所以，老年患者在生活中應(yīng)注意以下幾個(gè)問題： １、合理的皮膚保養(yǎng)，盡量避免搔抓，衣服宜寬大、松軟，內(nèi)衣選

30、用棉織品或絲織品，不要穿毛織品。洗澡不應(yīng)太勤，每周洗澡１～２次即可，不可用堿性太強(qiáng)的肥皂或摩擦過多，浴水溫度以３５℃～３７℃為宜。若洗澡太勤、水溫過高或肥皂用得太多，都會(huì)使原本干燥的皮膚失去皮脂滋潤(rùn)而更加干澀、枯萎，從而加重瘙癢。被褥不宜太暖，冬季應(yīng)適量涂抹潤(rùn)膚膏保護(hù)皮膚。 ２、飲食宜清淡、易消化，多食富含維生素Ｃ的蔬菜和水果，保持大便通暢，能有效地將體內(nèi)積聚的致敏物質(zhì)及時(shí)排出體外。不吃有過敏或刺激的食物，如魚、蝦、蟹等。對(duì)已經(jīng)證明有過敏的食品，包括同類食品均應(yīng)絕對(duì)忌服。應(yīng)戒煙酒，不喝濃茶、咖啡。 ３、生活要有規(guī)律，心情要保持愉快，不要過度疲勞，避免發(fā)怒和急躁。早睡早起，不看刺激性的影視節(jié)

31、目，臨睡前不宜喝濃茶與咖啡，以保證充足的睡眠。 　 ４、適當(dāng)參加體育鍛煉以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，提高皮膚對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，還可以促進(jìn)汗液的分泌，減輕皮膚干燥，緩解癥狀。平時(shí)可選擇散步、打羽毛球、太極拳、練氣功等活動(dòng)。 ５、積極防治原發(fā)疾病，如糖尿病、黃疸、腸寄生蟲病等，以祛除加劇瘙癢的病因。 皮膚瘙癢時(shí)，可采用以下方法來減輕癥狀： 外洗： 用鮮絲瓜葉搗爛涂搽患處。 用食鹽水洗滌、涂搽。 蒼耳子（根葉全用）１５克切碎煎湯１碗，外洗患處，每日１次。 苦參３０克，川椒９克，水煎外洗患處，每日兩次。 艾葉６０克，雄黃６克，防風(fēng)６０克，花椒６克，水煎外洗患處，每日１次。 外敷： 紅花、桃仁、杏仁、生梔子、荊芥、地膚子各１０克，共研細(xì)末。每次?。保翱?，用蜜調(diào)成膏狀敷臍，外用膠布固定，每日１次，５天為１個(gè)療程。 將一撮香煙灰放在一容器內(nèi)，滴上幾滴水，使其呈糊狀，敷于患部。 刺血療法： 取穴曲池、血海、合谷、神門、三陰交、風(fēng)市、內(nèi)關(guān)或耳后靜脈，皮膚常規(guī)消毒后，三棱針點(diǎn)刺出血。

相關(guān)知識(shí)

?老年人養(yǎng)生大全 老年保養(yǎng)好能活99
老年人保健養(yǎng)生方法有什么
?老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
中老年人養(yǎng)生保健有哪些方法
老年人養(yǎng)生保健方法有哪些
老人日常養(yǎng)生常識(shí) 老年人保健養(yǎng)生方法有什么
老人養(yǎng)生|春季老人養(yǎng)生保健大全
老年人該如何養(yǎng)生保健，這八大保養(yǎng)方法，你不容錯(cuò)過
老人如何養(yǎng)生 老年人養(yǎng)生方法
老年人常用養(yǎng)生保健方法都有什么

網(wǎng)址: 老年人養(yǎng)生保健方法大全 http://www.u1s5d6.cn/newsview181547.html