瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)攻略詳解

瑜伽的動(dòng)作以拉伸為主，不僅能拉伸我們的脊椎、增強(qiáng)我們的柔韌度，還能體悟生命的魅力，在一次次練習(xí)中，回歸寧?kù)o與平和，在冥想中感受大自然的美好，瑜伽讓人心態(tài)更好，年紀(jì)更輕。其實(shí)瑜伽的起點(diǎn)不高，只要肯學(xué)，就是好的開始，下面幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，帶你領(lǐng)略瑜伽的奧秘。

　　瑜伽的動(dòng)作以拉伸為主，不僅能拉伸我們的脊椎、增強(qiáng)我們的柔韌度，還能體悟生命的魅力，在一次次練習(xí)中，回歸寧?kù)o與平和，在冥想中感受大自然的美好，瑜伽讓人心態(tài)更好，年紀(jì)更輕。其實(shí)瑜伽的起點(diǎn)不高，只要肯學(xué)，就是好的開始，下面幾個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，帶你領(lǐng)略瑜伽的奧秘。
　　新月式：新月式能放松脊椎，打開胸腔，緩解肩部疲勞。首先站立在地面上，一條腿后胯一部，箭步下蹲，后腿貼近地面，后大腿與地面不接觸，前腳下蹲，雙手伸直分別放在耳邊，仰頭，往后彎腰，收腹打開胸腔，吸氣時(shí)胸腔往上提，腰部往后彎曲，呼氣時(shí)放松，感覺自己在仰望月亮，身體呈現(xiàn)雙手欲攬?jiān)碌淖藙?shì)。保持8-10個(gè)呼吸。
　　弓式：躺在瑜伽墊上，雙腿伸直稍微岔開一定距離，收腹蓄力，然后深呼吸發(fā)力把腿部抬起，雙手伸直繞道背后抓住腳踝，肩部張開，胸部也打開，頭部微仰，呼氣時(shí)往后彎曲腰部，并且把身體往上提，盡量讓背部與腿部靠近。這個(gè)動(dòng)作能改善含胸駝背，而且能緩解肩膀，下半身的水腫和疲勞。保持8-10個(gè)呼吸。
　　束腳式：這個(gè)動(dòng)作能幫助我們拉伸大腿，塑造腿部曲線。首先我們坐在瑜伽墊上，蜷起腿部，小腿盡量貼近大腿，腳心相對(duì)，雙手握住雙腳固定腳步不讓它移動(dòng)，然后小腿盡量往里靠，收腹，彎腰，感受大腿肌肉的拉伸，保持8-10個(gè)呼吸。

　　俯臥英雄式：扶我英雄式能拉伸腹部，大腿和膝蓋、腳踝。能幫助我們緩解腿部的疲勞，提高胃部的消化能力，緩解痛經(jīng)。首先我們找一個(gè)枕頭或靠墊放在身后，跪坐在瑜伽墊上，然后我們往下坐，把大腿壓在小腿上，吸氣然后身體往后靠，打開胸腔，如果下腰部太緊繃，可以雙手稍微放在胯部稍微壓一下，保持40s到1min，然后慢慢把手放在身體兩側(cè)，再度保持4-5min左右，做完我們胸骨開始往上起，而不是讓頭部或者頸部先起來。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問題，瑜伽市場(chǎng)魚龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

塑形瑜伽動(dòng)作練習(xí)攻略詳解
張家界瑜伽旅游詳細(xì)攻略 ,超詳細(xì)攻略，值得收藏哦
減肥瑜伽動(dòng)作練習(xí)流程詳解
五個(gè)減肥瑜伽入門動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
瑜伽入門的基本動(dòng)作
瘦腰又收腹的瑜伽動(dòng)作練習(xí)詳解
瑜伽入門動(dòng)作圖解與飲食建議
瑜伽的基本動(dòng)作入門教程
瑜伽入門基本動(dòng)作
高溫瑜伽全攻略

網(wǎng)址: 瑜伽入門動(dòng)作練習(xí)攻略詳解 http://www.u1s5d6.cn/newsview181570.html