【1】、正確、科學(xué)地練習(xí)瑜伽姿勢(shì)

首先找到一個(gè)合適的瑜伽教練，參加正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)班，循序漸進(jìn)地練習(xí)。把自己的身體狀況詳細(xì)地介紹給教練，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的建議，因?yàn)殍べそ叹毑皇轻t(yī)生。教練在引導(dǎo)你的練習(xí)過(guò)程一定要根據(jù)你自身的條件進(jìn)行科學(xué)的姿勢(shì)搭配，尤其要注意瑜伽練習(xí)應(yīng)遵循的五個(gè)注意事項(xiàng)--正確的放松、姿勢(shì)練習(xí)、呼吸、飲食和冥想。

隨著瑜伽的發(fā)展，瑜伽師們?cè)谠凶藙?shì)的基礎(chǔ)上創(chuàng)造出一個(gè)又一個(gè)的系列，其中由Ashtanga瑜伽體系發(fā)展的Power Yoga（活力瑜伽）由各種Vinyasa（各種瑜伽姿勢(shì)經(jīng)科學(xué)地組合而形成的一系列連續(xù)的動(dòng)作）組成，受到人們的青睞和認(rèn)可。它通過(guò)姿勢(shì)之間合理的搭配，使人在練習(xí)中通過(guò)最小的力量獲得最大的好處。當(dāng)然，活力瑜伽因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量偏大，更適合有一定基礎(chǔ)的人來(lái)練習(xí)。

【2】、練習(xí)瑜伽之前的準(zhǔn)備與注意事項(xiàng)

練習(xí)瑜伽之前人們應(yīng)該了解人體的脊柱是由33節(jié)脊椎構(gòu)成的：7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎、5節(jié)骶椎、4節(jié)尾椎。它們聯(lián)系著全身的各個(gè)系統(tǒng)，因此每一節(jié)脊椎的健康都會(huì)關(guān)系到全身各系統(tǒng)的健康。我們的身體就像一部功能強(qiáng)大的機(jī)器，機(jī)器由各種部件構(gòu)成，缺一不可。強(qiáng)壯的骨骼是這部機(jī)器的基礎(chǔ)，支撐著柔軟的肌肉和韌帶，肌肉附于骨的表面，與骨骼共同支持人體、保護(hù)體內(nèi)器官和承擔(dān)運(yùn)動(dòng)的功能。只有當(dāng)肌肉富有彈性，才能帶動(dòng)關(guān)節(jié)活動(dòng)，才能維持人體穩(wěn)固的姿勢(shì)。而瑜伽姿勢(shì)發(fā)揮的功能就是用最自然的方法使你慢慢地伸展每一塊肌肉，只有當(dāng)肌肉拉長(zhǎng)到足夠的長(zhǎng)度，動(dòng)作才會(huì)變得靈活。因此，有規(guī)律地練習(xí)瑜伽能讓我們充分地運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，加強(qiáng)四肢和脊柱的彈性，并且使骨架歸位。

練習(xí)瑜伽之前，還要檢查一下自己平時(shí)有沒(méi)有不好的生活方式，比如是不是經(jīng)常吃垃圾食品，飲食是不是不規(guī)律，是不是長(zhǎng)期伏案或架車后不及時(shí)調(diào)整放松，背部、頸部的肌肉是不是僵硬、緊張，胸部和肩膀是不是松弛而肥厚等等。

【3】、瑜伽的基本姿勢(shì)：

這幾種基本姿勢(shì)均有安定神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，所以一般作為瑜伽姿勢(shì)練習(xí)的起始姿勢(shì)，其中的完全蓮花坐式、跪坐式等也常常作為瑜伽冥想姿勢(shì)。

關(guān)注《瑜伽人》微信認(rèn)證公眾號(hào)：yogaliren（長(zhǎng)按復(fù)制）

獲得最新的專業(yè)瑜伽、健身、瘦身知識(shí)

微信客服：yogaliren01