【1】、正確、科學(xué)地練習(xí)瑜伽姿勢

首先找到一個合適的瑜伽教練，參加正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)班，循序漸進地練習(xí)。把自己的身體狀況詳細(xì)地介紹給教練，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的建議，因為瑜伽教練不是醫(yī)生。教練在引導(dǎo)你的練習(xí)過程一定要根據(jù)你自身的條件進行科學(xué)的姿勢搭配，尤其要注意瑜伽練習(xí)應(yīng)遵循的五個注意事項--正確的放松、姿勢練習(xí)、呼吸、飲食和冥想。

隨著瑜伽的發(fā)展，瑜伽師們在原有姿勢的基礎(chǔ)上創(chuàng)造出一個又一個的系列，其中由Ashtanga瑜伽體系發(fā)展的Power Yoga（活力瑜伽）由各種Vinyasa（各種瑜伽姿勢經(jīng)科學(xué)地組合而形成的一系列連續(xù)的動作）組成，受到人們的青睞和認(rèn)可。它通過姿勢之間合理的搭配，使人在練習(xí)中通過最小的力量獲得最大的好處。當(dāng)然，活力瑜伽因為運動量偏大，更適合有一定基礎(chǔ)的人來練習(xí)。

【2】、練習(xí)瑜伽之前的準(zhǔn)備與注意事項

練習(xí)瑜伽之前人們應(yīng)該了解人體的脊柱是由33節(jié)脊椎構(gòu)成的：7節(jié)頸椎，12節(jié)胸椎、5節(jié)腰椎、5節(jié)骶椎、4節(jié)尾椎。它們聯(lián)系著全身的各個系統(tǒng)，因此每一節(jié)脊椎的健康都會關(guān)系到全身各系統(tǒng)的健康。我們的身體就像一部功能強大的機器，機器由各種部件構(gòu)成，缺一不可。強壯的骨骼是這部機器的基礎(chǔ)，支撐著柔軟的肌肉和韌帶，肌肉附于骨的表面，與骨骼共同支持人體、保護體內(nèi)器官和承擔(dān)運動的功能。只有當(dāng)肌肉富有彈性，才能帶動關(guān)節(jié)活動，才能維持人體穩(wěn)固的姿勢。而瑜伽姿勢發(fā)揮的功能就是用最自然的方法使你慢慢地伸展每一塊肌肉，只有當(dāng)肌肉拉長到足夠的長度，動作才會變得靈活。因此，有規(guī)律地練習(xí)瑜伽能讓我們充分地運動關(guān)節(jié)，加強四肢和脊柱的彈性，并且使骨架歸位。

練習(xí)瑜伽之前，還要檢查一下自己平時有沒有不好的生活方式，比如是不是經(jīng)常吃垃圾食品，飲食是不是不規(guī)律，是不是長期伏案或架車后不及時調(diào)整放松，背部、頸部的肌肉是不是僵硬、緊張，胸部和肩膀是不是松弛而肥厚等等。

【3】、瑜伽的基本姿勢：

這幾種基本姿勢均有安定神經(jīng)、穩(wěn)定情緒的作用，所以一般作為瑜伽姿勢練習(xí)的起始姿勢，其中的完全蓮花坐式、跪坐式等也常常作為瑜伽冥想姿勢。

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