有興趣的可以關(guān)注一波我們的頭條號(hào)，或者定期做廚房菜譜，給大家做菜譜。建議不要低于你的基礎(chǔ)代謝值，否則是不健康的減肥方式。我在頭條更新了100多天的減脂早餐，已經(jīng)指導(dǎo)了100多人減肥成功。我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。我上周的減脂早餐在auto faster里做的都很簡(jiǎn)單很容易。10分鐘左右就能搞定，供你參考。

如何做出一份健康又減脂的晚餐？

如何做出一份健康又減脂的晚餐？其實(shí)做出一份健康又減脂的晚餐也不是一件多難的事情，只是需要提前做一些準(zhǔn)備，最重要的是一定要抽出時(shí)間去準(zhǔn)備食材，食材的標(biāo)準(zhǔn)要求是，越多樣越豐富越好，即便是都是蔬菜，那么吃三種是一定比吃某一種更有利于減肥的，因?yàn)閷?duì)于減肥來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)豐富充足才能引起機(jī)體的功能亢進(jìn)的效應(yīng)，因此要想減肥，多樣的膳食是根本。

那么原則已經(jīng)有了，接下來(lái)就是烹飪的方式了，很多人認(rèn)為只有清水煮菜才能減肥，實(shí)際上只吃菜是不行的，減肥效果對(duì)于體重是可以下降，但是身體堆積的脂肪不會(huì)有太大變化，并且還容易反彈，所以晚上的減脂餐，需要做到一定要有碳水化合物，蛋白質(zhì)，蔬菜等等，只要不用高油的方式烹飪，其實(shí)很多方式都可以的，比如蒸食，可以將綠葉菜洗好，根莖類的切絲，然后用面粉和玉米面以1:1的比例配好，然后將玉米面粉與洗好切好的蔬菜均勻的拌在一起，開鍋后3-5分鐘出鍋，然后用醬油，醋，香菜，蔥花，喜歡辣椒的可以少加一點(diǎn)，蘸站著吃，主食蔬菜都有了，也可以同時(shí)蒸一塊魚，對(duì)于減肥效果更好。

如果主食與蔬菜分開，主食一定要粗細(xì)搭配，因?yàn)檫@樣可以使升糖指數(shù)降低，而升糖指數(shù)越低的食物，對(duì)于減肥越有利。那么主食可以選用50-100g的雜糧面或者雜糧饅頭，然后炒水胡蘿卜片，木耳，因而以及芹菜，西蘭花然后加醬油，香油，少許鹽，做一個(gè)拌菜，在炎熱的夏天也可以做到清涼解暑。除此以外，晚餐還需要注意一點(diǎn)就是吃飯的時(shí)間，能越早越好，最好在5點(diǎn)，如果晚最晚不要晚于晚上8點(diǎn)，這樣才不會(huì)影響減肥的效果。

哪種減脂方法最健康且最有效？

控制每日的熱量攝入，就可以達(dá)到減肥的目的！千萬(wàn)不要追求快速減肥，減的快，回去的也快！如果做到控制熱量呢？你可以把每日攝入的熱量記錄下來(lái)，如果不會(huì)記錄，就去下載熱量計(jì)算的app，把每天吃進(jìn)去的所有東西都填進(jìn)去，它會(huì)幫你計(jì)算！那么每日攝入多少熱量合適呢？建議不低于你的基礎(chǔ)代謝值，否則就是不健康的減肥方式！大部分基礎(chǔ)代謝值在1500左右，所以你可以每天攝入的總熱量不超過(guò)這個(gè)數(shù)字即可！。

快速而又健康的減肥食譜？

傳說(shuō)3月不減肥，45678月徒傷悲。可是減肥之路何其漫長(zhǎng)，就讓酸酸辣辣的涼面伴隨你吧。健身或者減肥的朋友，整日都在糾結(jié)食物的卡路里，多吃一點(diǎn)兒就如臨大敵，可只吃蔬菜水果也無(wú)益身體健康，如何既能吃飽又能低卡才是我們的終極追求。今天給大家介紹的是，黃記煌一汁成菜系列醬汁中的酸椒醬汁制作的酸辣雞絲面，簡(jiǎn)單易學(xué)，就醬萬(wàn)能。

食材，方法步驟，如下圖雞胸肉半塊80g胡蘿卜半塊50g木耳三朵(10g)黃瓜半根80g香菇一朵10g蕎麥面半把100g黃記煌酸椒汁半湯匙10g，總熱量不超過(guò)300Cal，值得試一試。如果有興趣，可以關(guān)注一波我們的頭條號(hào)，或者下廚房菜譜，定期制作菜譜給大家。http://www.xiachufang.com/recipe/102938550/以上，希望有幫助。

早餐吃什么食物減肥又健康？

我在頭條更新了100多天的減脂早餐，已經(jīng)指導(dǎo)了100多人減肥成功。我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題。三分練七分吃在飲食減肥中起著非常重要的作用。健康的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到瘦身的目的。要減肥，避免節(jié)食或少吃，或者只吃某些食材。減肥期間，你的攝入量不能低于你的基礎(chǔ)代謝。比如一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是1300大卡，那么她每天的攝入量就不能低于1300大卡。

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