不用節(jié)食讓你輕松減肥

　　寒冷的冬季來了，你又有了大吃大喝的最好借口。不吃又不夠熱量抵御寒冷，吃了又不愛鍛煉的你是不是該想個(gè)兩全其美的方法阻止肉肉的生長呢?跟著名醫(yī)在線小編走，不用節(jié)食也能照樣瘦瘦的哦!

　　沐浴更衣

　　早上正是新陳代謝恢復(fù)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候洗澡的話能夠有助于血液循環(huán)更加旺盛，從而有利于減肥。與此同時(shí)清潔的感覺和浴液的芬芳，本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿，這也是相當(dāng)不錯(cuò)的提神方法。

　　多吃谷物

　　吃谷物不僅對腰部與心臟都有著顯著的好處，一份富含全谷物的食譜能在降低心臟病危險(xiǎn)的同時(shí)，幫助消滅困擾你已久的小肚子。你所選擇的食物不同，你的身體狀況就不同。

　　注意要堅(jiān)決戒掉甜食、零食和消夜；養(yǎng)成不在家中屯積零食和甜食的習(xí)慣;在月經(jīng)前期服維生素B6和B12，緩解嗜吃、嗜睡等不適應(yīng)癥狀；在情緒低落時(shí)適量運(yùn)動(dòng)、積極調(diào)整;改變狼吞虎咽的飲食習(xí)慣；最重要的一條，就是要持之以恒地堅(jiān)持鍛煉。

　　黃金三十分鐘

　　據(jù)分析，站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，坐姿脂肪容易集中在腰部和臀部，站立時(shí)力量集中在腿部，腰部就不至于有很多肉了，尤其是用完餐后。剛用完餐就坐下來休息，脂肪都會堆積在你的腰部和臀部。飯后站立三十分鐘，不僅可以有效的預(yù)防肥胖，長期堅(jiān)持還能達(dá)到瘦身的目的。

　　漫步時(shí)光

　　要吃到更美味的菜肴，那就去一個(gè)更遠(yuǎn)的餐廳吧。坐了一上午，也該動(dòng)動(dòng)了。是不是覺得外面的空氣比較清新呢。

　　吃要細(xì)嚼慢咽

　　法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一，你看法國女人吃飯，從來都是細(xì)細(xì)咀爵，漫漫品嘗，不僅優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，還能有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，也就有助減肥了。

　　以上就是名醫(yī)在線小編的小分享，在瘦身的過程當(dāng)中，重要的不是不吃東西，而是堅(jiān)持。一顆螺絲釘可以讓一艘帆船沉沒，一個(gè)小堅(jiān)持也能讓你瘦下來。

　　名醫(yī)在線專家提醒：

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以宜選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。具體項(xiàng)目可以根據(jù)年齡來選擇：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

　　想要減肥，不管你有多忙，請記?。洪]上嘴邁開腿。

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