能有效幫助減肥的低熱量美食

生活中有許多的人都希望能很好的減肥瘦身，那么在我們的生活中有哪些熱量低的食物能有效的幫助我們瘦身呢?下面給大家介紹低熱量的減肥食物推薦，供大家參考。

目錄七款飲食減肥計劃能有效幫助減肥的低熱量美食六種減肥飲食小習慣啤酒肚的減肥方法科學的節(jié)食減肥方法有哪些

1七款飲食減肥計劃

　　情境一：心不在焉吃東西

　　你有沒有看見美味的小點心而不動心呢?當美食擺在我們眼前的時候，特別是小點心，我們一般都抵擋不了它的誘惑。哪怕我們已經(jīng)吃了飯，可是當你看到食物的時候，還是會忍不住抓起來塞進嘴巴里。

　　我們想要減肥的話，就要戒掉這種心不在焉吃東西的習慣。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃進去的食物都可以歸為“心不在焉的進食”。你要做的是在正餐的時候盡量吃飽，然后就不要給借口自己再去碰其他的零食了。

　　情境二：早上開會

　　早上開會的時候你可能會看見會議桌上有甜甜圈、餡餅和奶茶?？墒悄銘?yīng)該自問是否真的很餓。

　　假如你已經(jīng)吃過了早餐，那么你就不應(yīng)該再去碰那些食物了。假如你實在沒有吃的話，你可以拿一個甜甜圈。但是下次最好在家里自己準備更加健康的減肥早餐，不然你的減肥大業(yè)可能就功虧一簣了。

　　情境三：免費試吃

　　超市常常都會有免費試吃的活動，還有很多食物樣品派送。你應(yīng)該謹記一條原則：只有在坐下來的時候你才能夠吃。假如你遇上免費贈送食物的促銷，你要的話最好先放在袋子里，當你有位置坐的時候再拿出來吃?！@樣想的時候，你多半會拒絕試吃活動。

　　免費試吃活動一般是為了吸引消費者，其味道大多數(shù)是甜膩香辣的。所以在超市里不要輕易走進試吃柜臺。

　　情境四：吃剩的飯菜

　　當餐桌上還有剩余的面包、米飯、湯和其他食物的時候，你是不是暗暗竊喜：又可以多吃一點了。

　　特別是在餐廳的時候，你可能已經(jīng)吃飽了，但是覺得是自己付錢購買的食物，于是你又拿起來刀叉開始往嘴里填食物。

　　其實你在點菜的時候就應(yīng)該“寧少勿多”，點少了可以再點，但是多點菜的話你就可能會怕浪費而委屈自己的體重。

　　情境五：辦公室生日聚會

　　辦公室又有人生日了，于是一個超大的香氣噴人的蛋糕擺在了眼前。假如你正在辛辛苦苦節(jié)食減肥的話，請不要吃，也不要指望自己吃一口就夠了。試一口蛋糕就好像在懸崖上掙扎，一個不小心就會掉進深淵。

　　假如你跟同事提前說明自己的減肥計劃，相信沒有人會勉強你吃蛋糕。另外，你還可以提議大家舉行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中，你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。

　　情境六：冰箱里有好多食物

　　當你打開冰箱的時候，你意外地發(fā)現(xiàn)前天的意大利面還有一大碗。不要去吃，你應(yīng)該把所有可能會誘惑你的食物通通放到冰箱內(nèi)側(cè)。這樣，你就可以眼不見為凈了。

　　冰箱的排列應(yīng)該是水果和蔬菜放在最外層，那些肉食和面食應(yīng)該用保鮮膜包好，放在比較不起眼的位置。

　　情境七：晚餐聚會

　　小型的晚餐聚會總是讓人愉悅的，可是當你正在減肥的時候就要小心了。當你周圍的人都在享受美食的時候，你就會一直在跟“吃還是不吃”這個問題作斗爭。你可以吃，但是最好是蔬菜和水果。至于喝的東西，只要不是糖分高的果汁和酒精飲料，都可以接受。假如你吃得太多的話，你第二天的飲食就要減半了。不然的話，你的減肥大計只能是空中樓閣了。

2能有效幫助減肥的低熱量美食

　　豆腐

　　豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素， 能保護血管內(nèi)皮細胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后滋養(yǎng)、瘦身、細膩肌膚亦很有好處

　　芹菜

　　芹菜是減肥圣品，具有消腫解毒功效，能夠促進新城代謝，消除體內(nèi)沉積的脂肪?，F(xiàn)代研究表明，芹菜中含有叫豐富的膳食纖維，對預(yù)防和質(zhì)量便秘有一定的作用。但脾胃虛弱、消化不良、大便溏薄者應(yīng)少吃芹菜。

　　芋頭

　　芋頭又稱芋艿，口感細軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制造菜品、點心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效，還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常，同時能增進食欲，幫助消化，故中醫(yī)認為芋艿可補中益氣。

　　韭菜

　　韭菜又稱“洗腸菜”，吃了之后你會有飽腹感，不會覺得餓。內(nèi)含豐富的粗纖維，能夠促進腸胃的蠕動，燃解體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。

3六種減肥飲食小習慣

　　1、細咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項研究顯示，充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時狂吃的沖動。

　　2、“辣”出新陳代謝

　　辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項英國的研究發(fā)現(xiàn)，在進餐時加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!

　　3、蘋果抑制食欲

　　蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

　　4、咀嚼無糖香口膠

　　據(jù)一項新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會減掉十磅左右的脂肪。

　　5、吃前嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能 滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。

　　6、多吃纖維

　　殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當于半年內(nèi)減去五磅脂肪。

4啤酒肚的減肥方法

　　腹部按摩

　　腹部按摩是一種非常簡單但效果又很明顯的一種方法。他不能能夠消除啤酒肚，對身體還有很多好處。每天睡前慢慢的手指從上腹推到下腹4遍左右，然后再從上往下輕輕的按壓。但是要注意，飯后或者饑餓的時候不能進行按摩，按摩力度以舒服為主，每天堅持按摩就能看到成效。而且它還能促進腸道蠕動，幫助消化，對消化系統(tǒng)的好處也非常多。

　　控制食量

　　出現(xiàn)啤酒肚還有一個很重要的原因就是新陳代謝的速度變慢了。與其每天少吃餓著肚子，還不如制定好一項適合自己的飲食計劃。由每天的三頓，變?yōu)槲孱D，當然了，每一頓的飯量會少很多。這樣才能讓體內(nèi)的胰島素處于較低的水平。如果長時間處于該中狀態(tài)下的話，脂肪就會開始分解為機體提供足夠的能量，這樣一來脂肪也就會逐漸消失了。

5科學的節(jié)食減肥方法有哪些

　　選擇GI值低的食物

　　GI值低的食物是指含糖分較低的食物，我們都知道如果在食物中攝入太多糖分的話，就會讓人體發(fā)胖甚至引發(fā)糖尿病。如果人們在日常飲食中適當選擇含糖量較低的食物，避免攝入糖分較高的食物，能夠達到良好的減肥效果。因此第一個科學的節(jié)食減肥方法就是少吃含糖分過高的食物。

　　選擇熱量低的食物

　　我們都知道現(xiàn)在很多人之所以發(fā)胖，皆因是在日常飲食中攝入了過高的熱量，尤其是吃多了那些熱量太高的洋快餐。因此第二個科學的節(jié)食減肥方法就是，少吃熱量高的食物，多選擇食用熱量低的食物，小編建議大家要杜絕食用洋快餐。

　　攝取有益于減肥的成分

　　其實我們的日常飲食中就含有很多能夠幫助我們減肥的成分，如果能夠多攝入這些成分，是十分有助于減肥的。第三個科學的節(jié)食減肥方法就是要多吃那些有助于減肥的食物，多攝取幫助身體消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)堿等，這樣才能夠幫助自己有效減肥瘦身。

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