能有效幫助減肥的低熱量美食

生活中有許多的人都希望能很好的減肥瘦身，那么在我們的生活中有哪些熱量低的食物能有效的幫助我們瘦身呢?下面給大家介紹低熱量的減肥食物推薦，供大家參考。

目錄七款飲食減肥計(jì)劃能有效幫助減肥的低熱量美食六種減肥飲食小習(xí)慣啤酒肚的減肥方法科學(xué)的節(jié)食減肥方法有哪些

1七款飲食減肥計(jì)劃

　　情境一：心不在焉吃東西

　　你有沒有看見美味的小點(diǎn)心而不動(dòng)心呢?當(dāng)美食擺在我們眼前的時(shí)候，特別是小點(diǎn)心，我們一般都抵擋不了它的誘惑。哪怕我們已經(jīng)吃了飯，可是當(dāng)你看到食物的時(shí)候，還是會(huì)忍不住抓起來塞進(jìn)嘴巴里。

　　我們想要減肥的話，就要戒掉這種心不在焉吃東西的習(xí)慣。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃進(jìn)去的食物都可以歸為“心不在焉的進(jìn)食”。你要做的是在正餐的時(shí)候盡量吃飽，然后就不要給借口自己再去碰其他的零食了。

　　情境二：早上開會(huì)

　　早上開會(huì)的時(shí)候你可能會(huì)看見會(huì)議桌上有甜甜圈、餡餅和奶茶。可是你應(yīng)該自問是否真的很餓。

　　假如你已經(jīng)吃過了早餐，那么你就不應(yīng)該再去碰那些食物了。假如你實(shí)在沒有吃的話，你可以拿一個(gè)甜甜圈。但是下次最好在家里自己準(zhǔn)備更加健康的減肥早餐，不然你的減肥大業(yè)可能就功虧一簣了。

　　情境三：免費(fèi)試吃

　　超市常常都會(huì)有免費(fèi)試吃的活動(dòng)，還有很多食物樣品派送。你應(yīng)該謹(jǐn)記一條原則：只有在坐下來的時(shí)候你才能夠吃。假如你遇上免費(fèi)贈(zèng)送食物的促銷，你要的話最好先放在袋子里，當(dāng)你有位置坐的時(shí)候再拿出來吃?！@樣想的時(shí)候，你多半會(huì)拒絕試吃活動(dòng)。

　　免費(fèi)試吃活動(dòng)一般是為了吸引消費(fèi)者，其味道大多數(shù)是甜膩香辣的。所以在超市里不要輕易走進(jìn)試吃柜臺(tái)。

　　情境四：吃剩的飯菜

　　當(dāng)餐桌上還有剩余的面包、米飯、湯和其他食物的時(shí)候，你是不是暗暗竊喜：又可以多吃一點(diǎn)了。

　　特別是在餐廳的時(shí)候，你可能已經(jīng)吃飽了，但是覺得是自己付錢購(gòu)買的食物，于是你又拿起來刀叉開始往嘴里填食物。

　　其實(shí)你在點(diǎn)菜的時(shí)候就應(yīng)該“寧少勿多”，點(diǎn)少了可以再點(diǎn)，但是多點(diǎn)菜的話你就可能會(huì)怕浪費(fèi)而委屈自己的體重。

　　情境五：辦公室生日聚會(huì)

　　辦公室又有人生日了，于是一個(gè)超大的香氣噴人的蛋糕擺在了眼前。假如你正在辛辛苦苦節(jié)食減肥的話，請(qǐng)不要吃，也不要指望自己吃一口就夠了。試一口蛋糕就好像在懸崖上掙扎，一個(gè)不小心就會(huì)掉進(jìn)深淵。

　　假如你跟同事提前說明自己的減肥計(jì)劃，相信沒有人會(huì)勉強(qiáng)你吃蛋糕。另外，你還可以提議大家舉行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中，你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。

　　情境六：冰箱里有好多食物

　　當(dāng)你打開冰箱的時(shí)候，你意外地發(fā)現(xiàn)前天的意大利面還有一大碗。不要去吃，你應(yīng)該把所有可能會(huì)誘惑你的食物通通放到冰箱內(nèi)側(cè)。這樣，你就可以眼不見為凈了。

　　冰箱的排列應(yīng)該是水果和蔬菜放在最外層，那些肉食和面食應(yīng)該用保鮮膜包好，放在比較不起眼的位置。

　　情境七：晚餐聚會(huì)

　　小型的晚餐聚會(huì)總是讓人愉悅的，可是當(dāng)你正在減肥的時(shí)候就要小心了。當(dāng)你周圍的人都在享受美食的時(shí)候，你就會(huì)一直在跟“吃還是不吃”這個(gè)問題作斗爭(zhēng)。你可以吃，但是最好是蔬菜和水果。至于喝的東西，只要不是糖分高的果汁和酒精飲料，都可以接受。假如你吃得太多的話，你第二天的飲食就要減半了。不然的話，你的減肥大計(jì)只能是空中樓閣了。

2能有效幫助減肥的低熱量美食

　　豆腐

　　豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素， 能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對(duì)病后滋養(yǎng)、瘦身、細(xì)膩肌膚亦很有好處

　　芹菜

　　芹菜是減肥圣品，具有消腫解毒功效，能夠促進(jìn)新城代謝，消除體內(nèi)沉積的脂肪?，F(xiàn)代研究表明，芹菜中含有叫豐富的膳食纖維，對(duì)預(yù)防和質(zhì)量便秘有一定的作用。但脾胃虛弱、消化不良、大便溏薄者應(yīng)少吃芹菜。

　　芋頭

　　芋頭又稱芋艿，口感細(xì)軟，綿甜香糯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會(huì)引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制造菜品、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的功效，還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及N種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。

　　韭菜

　　韭菜又稱“洗腸菜”，吃了之后你會(huì)有飽腹感，不會(huì)覺得餓。內(nèi)含豐富的粗纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，燃解體內(nèi)的脂肪，從而起到減肥的作用。

3六種減肥飲食小習(xí)慣

　　1、細(xì)咬果仁

　　每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁，驟耳聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示，充滿營(yíng)養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑，一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。

　　2、“辣”出新陳代謝

　　辣椒含有的辣椒素，據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝，有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士，平均每日可消耗多額外四十五卡路里。研究員估計(jì)，辛辣食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里，快快灑上幾粒辣椒吧!

　　3、蘋果抑制食欲

　　蘋果含有豐富的果膠pectin，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

　　4、咀嚼無糖香口膠

　　據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十，咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是，如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠，可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。

　　5、吃前嗅一嗅

　　深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食欲。心理專家說，氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系，所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能 滿足到你，然后去研究怎樣獲得滿足，而又不需攝取大量卡路里。例如你很喜歡朱古力但又怕肥，就避免蛋奶酥。

　　6、多吃纖維

　　殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效：一是裹腹，另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng)，避免身體汲收部分卡路里。所以，你須每天進(jìn)食十三至三十五克，這樣將可減去約九十卡路里，相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。

4啤酒肚的減肥方法

　　腹部按摩

　　腹部按摩是一種非常簡(jiǎn)單但效果又很明顯的一種方法。他不能能夠消除啤酒肚，對(duì)身體還有很多好處。每天睡前慢慢的手指從上腹推到下腹4遍左右，然后再?gòu)纳贤螺p輕的按壓。但是要注意，飯后或者饑餓的時(shí)候不能進(jìn)行按摩，按摩力度以舒服為主，每天堅(jiān)持按摩就能看到成效。而且它還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，對(duì)消化系統(tǒng)的好處也非常多。

　　控制食量

　　出現(xiàn)啤酒肚還有一個(gè)很重要的原因就是新陳代謝的速度變慢了。與其每天少吃餓著肚子，還不如制定好一項(xiàng)適合自己的飲食計(jì)劃。由每天的三頓，變?yōu)槲孱D，當(dāng)然了，每一頓的飯量會(huì)少很多。這樣才能讓體內(nèi)的胰島素處于較低的水平。如果長(zhǎng)時(shí)間處于該中狀態(tài)下的話，脂肪就會(huì)開始分解為機(jī)體提供足夠的能量，這樣一來脂肪也就會(huì)逐漸消失了。

5科學(xué)的節(jié)食減肥方法有哪些

　　選擇GI值低的食物

　　GI值低的食物是指含糖分較低的食物，我們都知道如果在食物中攝入太多糖分的話，就會(huì)讓人體發(fā)胖甚至引發(fā)糖尿病。如果人們?cè)谌粘ｏ嬍持羞m當(dāng)選擇含糖量較低的食物，避免攝入糖分較高的食物，能夠達(dá)到良好的減肥效果。因此第一個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是少吃含糖分過高的食物。

　　選擇熱量低的食物

　　我們都知道現(xiàn)在很多人之所以發(fā)胖，皆因是在日常飲食中攝入了過高的熱量，尤其是吃多了那些熱量太高的洋快餐。因此第二個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是，少吃熱量高的食物，多選擇食用熱量低的食物，小編建議大家要杜絕食用洋快餐。

　　攝取有益于減肥的成分

　　其實(shí)我們的日常飲食中就含有很多能夠幫助我們減肥的成分，如果能夠多攝入這些成分，是十分有助于減肥的。第三個(gè)科學(xué)的節(jié)食減肥方法就是要多吃那些有助于減肥的食物，多攝取幫助身體消耗更多能量的精氨酸、肉(毒)堿等，這樣才能夠幫助自己有效減肥瘦身。

相關(guān)知識(shí)

什么食物熱量低有助于減肥 低熱量減肥食物推薦
低熱量食物幫助減肥?瘦身必看食譜
有助于減肥的低熱量食物有哪些
低熱量食物有哪些 14款低熱量減肥食物
14款低熱量減肥食物一覽（適合減肥吃的低熱量食物）
減肥低熱量的食物有哪些
低熱量減肥食譜
減肥瘦身中的低熱量減肥食物有什么？
低熱量飲食與減肥的關(guān)系
適合減肥吃的低熱量食物有哪些

網(wǎng)址: 能有效幫助減肥的低熱量美食 http://www.u1s5d6.cn/newsview181739.html