過(guò)去幾十年，我國(guó)兒童的超重肥胖率快速增長(zhǎng)，肥胖的人數(shù)超過(guò)了1500萬(wàn)。兒童超重肥胖直接威脅到兒童的身體和心理健康，造成嚴(yán)重的短期和長(zhǎng)期后果，并增加成年后肥胖及罹患相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何判斷孩子體重是否正常

超重：體內(nèi)脂肪積累過(guò)多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態(tài)。

肥胖：由多因素引起，因能量攝入超過(guò)能量消耗，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積累過(guò)多達(dá)到危害健康的一種慢性代謝性疾病。

最常用的判定標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù)（BMI）分類標(biāo)準(zhǔn)——

首先，計(jì)算自己的BMI值，即：體重指數(shù)（BMI）=體重（Kg）/[身高（m）] 2（用體重值除以兩次身高值，注意單位：體重是千克，就是常說(shuō)的公斤，身高是米）。

然后，根據(jù)自己的年齡對(duì)照下表，判斷是否屬于超重或肥胖。

▲6~18歲學(xué)齡兒童青少年性別年齡別 BMI 篩查超重與肥胖界值（單位：千克 / 米 2）

7個(gè)小妙招幫孩子減重

兒童肥胖防治須從健康飲食、身體活動(dòng)及充足睡眠三方面著手，可采取以下七個(gè)小妙招來(lái)戰(zhàn)勝兒童肥胖：

少喝飲料。讓孩子多喝白開(kāi)水，拒絕含糖飲料。 溫馨共餐。家長(zhǎng)幫孩子準(zhǔn)備餐點(diǎn)，跟孩子一起用餐，不但能照顧全家人的健康，更能促進(jìn)親子關(guān)系。 鮮食蔬果。鼓勵(lì)孩子多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅(jiān)果、糙米飯等，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免偏食。 拒絕不健康零食。避免洋芋片、炸雞、快餐等高油、高鹽、高熱量食品。 多做運(yùn)動(dòng)。減少孩子使用電腦、手機(jī)和看電視等電子產(chǎn)品的時(shí)間，避免久坐，建議每天能累積60分鐘以上的中度到重度的身體活動(dòng)。 全家動(dòng)員。家長(zhǎng)假日進(jìn)行親子活動(dòng)，多利用公園開(kāi)設(shè)的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，加強(qiáng)體育鍛煉。 適當(dāng)休息。幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時(shí)。

如何給孩子選擇零食？

推薦的零食——

新鮮水果、奶類和堅(jiān)果是應(yīng)該優(yōu)選的健康零食，是平衡膳食的組成部分。

新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物，并且有機(jī)酸含量豐富，增進(jìn)食欲，有利于食物的消化。

奶類包括牛奶和鮮奶，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，可作為正餐的有益補(bǔ)充。

堅(jiān)果富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，其中脂肪多為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源，零食優(yōu)選天然未加工的堅(jiān)果。

不推薦的零食——

高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食是不健康零食，兒童應(yīng)該少吃或者不吃。兒童長(zhǎng)期食用不健康零食可增加發(fā)生肥胖、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)。

常見(jiàn)的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點(diǎn)、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。

呵護(hù)寶貝健康成長(zhǎng)，別讓肥胖成為“孩子成長(zhǎng)的煩惱”！

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