過去幾十年，我國兒童的超重肥胖率快速增長，肥胖的人數超過了1500萬。兒童超重肥胖直接威脅到兒童的身體和心理健康，造成嚴重的短期和長期后果，并增加成年后肥胖及罹患相關疾病的風險。

如何判斷孩子體重是否正常

超重：體內脂肪積累過多，可能造成健康損害的一種前肥胖狀態(tài)。

肥胖：由多因素引起，因能量攝入超過能量消耗，導致體內脂肪積累過多達到危害健康的一種慢性代謝性疾病。

最常用的判定標準是體重指數（BMI）分類標準——

首先，計算自己的BMI值，即：體重指數（BMI）=體重（Kg）/[身高（m）] 2（用體重值除以兩次身高值，注意單位：體重是千克，就是常說的公斤，身高是米）。

然后，根據自己的年齡對照下表，判斷是否屬于超重或肥胖。

▲6~18歲學齡兒童青少年性別年齡別 BMI 篩查超重與肥胖界值（單位：千克 / 米 2）

7個小妙招幫孩子減重

兒童肥胖防治須從健康飲食、身體活動及充足睡眠三方面著手，可采取以下七個小妙招來戰(zhàn)勝兒童肥胖：

少喝飲料。讓孩子多喝白開水，拒絕含糖飲料。 溫馨共餐。家長幫孩子準備餐點，跟孩子一起用餐，不但能照顧全家人的健康，更能促進親子關系。 鮮食蔬果。鼓勵孩子多攝取新鮮蔬果、鮮奶、堅果、糙米飯等，養(yǎng)成良好的飲食習慣，避免偏食。 拒絕不健康零食。避免洋芋片、炸雞、快餐等高油、高鹽、高熱量食品。 多做運動。減少孩子使用電腦、手機和看電視等電子產品的時間，避免久坐，建議每天能累積60分鐘以上的中度到重度的身體活動。 全家動員。家長假日進行親子活動，多利用公園開設的健走步道、自行車車道，帶著孩子親近大自然，加強體育鍛煉。 適當休息。幫助孩子養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣，避免晚睡及熬夜，每天至少睡眠8小時。

如何給孩子選擇零食？

推薦的零食——

新鮮水果、奶類和堅果是應該優(yōu)選的健康零食，是平衡膳食的組成部分。

新鮮水果富含維生素、礦物質、膳食纖維和植物化學物，并且有機酸含量豐富，增進食欲，有利于食物的消化。

奶類包括牛奶和鮮奶，富含優(yōu)質蛋白和鈣，可作為正餐的有益補充。

堅果富含脂肪、蛋白質、礦物質、維生素E和B族維生素，其中脂肪多為不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的良好來源，零食優(yōu)選天然未加工的堅果。

不推薦的零食——

高能量、高糖、高脂肪、高鹽的零食是不健康零食，兒童應該少吃或者不吃。兒童長期食用不健康零食可增加發(fā)生肥胖、血脂異常、心腦血管疾病、糖尿病等的風險。

常見的不健康零食包括糖果、巧克力、甜點、油炸、膨化零食、雪糕、冰淇淋等。

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