長得胖=身體棒?開學(xué)季,別讓肥胖成為“孩子成長的煩惱”!
過完年,
不少家長發(fā)現(xiàn)自家寶貝的身高體重都增加了
身高增加了都皆大歡喜,
但是體重增加了有些家長就著急了!
先別慌,這篇健康秘籍請收好!
體重增加的原因
一、孩子生長發(fā)育正常的體重增加;
二、部分學(xué)生因放假在家三餐不規(guī)律,而且吃零食、冰淇淋及喝含糖飲料的機(jī)會明顯增多;
三、部分學(xué)生在寒假因長時間看電視、玩手機(jī)和電腦等的時間增加了靜坐時長,運(yùn)動時間和強(qiáng)度都減少了很多。
超重和肥胖的確定
通過計算體重指數(shù)(BMI),即體重指數(shù)=體重(千克)÷身高2(米2),再根據(jù)學(xué)生的年齡和性別,判斷學(xué)生是否為超重或肥胖,詳見表1。
健康飲食
嚴(yán)格控制一日三餐,定時定量,不吃零食和夜宵,偶爾吃零食也應(yīng)以低糖、低脂肪的水果、蔬菜為主。
1.每天吃早餐,避免中午因饑餓而食用過多食物。
2.烹調(diào)時多采用蒸、煮、涼拌和快炒,少用油,不用煎和油炸。
3.用小號餐具進(jìn)餐,每餐細(xì)嚼慢咽,減慢吃飯速度,每餐吃七八分飽。
4.每天至少有一餐以全谷物為主食,如午餐或晚餐為粗雜糧。
5.每天都要吃深綠色的葉菜,中餐、晚餐分別至少應(yīng)有2種蔬菜,保證每天攝入300-500克蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2。
6.給予適量的魚禽、蛋類、瘦肉及奶制品。
7.少吃油脂或糖分高的食物,如糖果、甜點(diǎn)、巧克力、冰淇淋、肥肉、黃油、油炸食品、漢堡包、膨化食品等。
8.飲用白開水,不喝或少喝碳酸飲料、風(fēng)味飲料等含糖高的飲料。
9.減少在外就餐,多在家就餐。營造健康的就餐氛圍。專注就餐,吃飯時不看電視、手機(jī)等電子設(shè)備。
10.維持適宜的睡眠時間。6~12歲兒童,每天9~12個小時的睡眠。13~17歲青少年,每天8~10 個小時的睡眠。
健康行為
1.養(yǎng)成每日晨起量體重的習(xí)慣,每周進(jìn)行一次體重評價。
2.購買食物時要看營養(yǎng)標(biāo)簽,至少要看能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈉這些項目。
3.每天應(yīng)累計至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動。如快走、慢跑、游泳、跳繩及球類運(yùn)動等。
增加戶外活動時間。鼓勵以步行代替私家車、以家務(wù)代替看電視等,減少靜坐時間,視屏?xí)r間每天不超過2小時,越少越好。
家長注意事項
1.做孩子的好朋友,和孩子一起制訂計劃、共同努力。關(guān)注孩子的生長發(fā)育與健康狀況,特別是體重。
2.采用健康的烹調(diào)方式,盡量少用油炸、煎的烹調(diào)方式。不能一味遷就孩子的口味,盡量避免孩子食用過多高脂肪、高糖的食物。
3.不要盲目跟著廣告為孩子選食品,更不要盲目選擇減肥產(chǎn)品。在合理膳食的基礎(chǔ)上,開展積極的、多種多樣的親子體力鍛煉活動。
編輯:梁詩慧
責(zé)編:王素媛
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網(wǎng)址: 長得胖=身體棒?開學(xué)季,別讓肥胖成為“孩子成長的煩惱”! http://www.u1s5d6.cn/newsview120399.html
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