要問最近最火的主播是誰，我想大多數(shù)人都會想到-----

那個穿著羽絨服健身跳操的劉畊宏。

近日，不溫不火三十多年的劉畊宏，終于借助直播的力量，一周五天的網(wǎng)絡(luò)直播燃脂健身操再度翻紅。

不僅漲粉超千萬，甚至還吸引了一大批眾多的“劉畊宏女孩、男孩”前來打卡跟著練習(xí)，渴望能夠跟著劉畊宏練出一身腱子肉。

劉畊宏的燃脂操，實際上還真是一個不錯的選擇

本質(zhì)上劉畊宏燃脂操，就像早些年前的健美操，或者如今的HIIT訓(xùn)練，都是一種高效的燃脂有氧運動方式。

但對比其他運動方式，劉畊宏的燃脂操是一種充滿趣味且低門檻的運動方式，讓那些原本不怎么愛運動甚至討厭運動的男男女女，都愿意重新運動起來。

最關(guān)鍵是，劉畊宏全程都能保持激情高昂，在揮灑汗水的同時也能增加群體運動性，提高運行效率，提高燃脂速度。

跟著跳燃脂操，就能瘦下來嗎？

實際上，若關(guān)動不控制飲食，實際上還真難以瘦下來，即便有效果也比較難以堅持。

要知道，本身減肥的本質(zhì)上消耗熱量＞攝入熱量，從而達(dá)到熱量盈虧。

試想一下，如果你累死累活跟著練習(xí)30分鐘，好不容易消耗200大卡，結(jié)果一時沒忍住而啃了一對炸雞翅，而這一堆炸雞翅正好180大卡。

那么你輕輕松松吃了幾分鐘的炸雞翅，讓這30分鐘的訓(xùn)練一下子成了“無效燃脂”。

當(dāng)然，咱們也并不是倡導(dǎo)大家要節(jié)食，要少吃，而是需要優(yōu)化自己食物選擇以及飲食結(jié)構(gòu)，從而對熱量把控更為直接。

若將其他膳食安全不便，只要將含糖飲料、糕點零食等控制下，甚至無需完全禁止，再優(yōu)化下主食以及蛋白質(zhì)。

相當(dāng)于之前日常飲食能夠產(chǎn)生200-300大卡的熱量差，相當(dāng)于《本草綱目》本個小時的燃脂操的熱量。

減肥期間如何控制食欲？

一、適當(dāng)多攝入膳食纖維食物

減肥期間的時候，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，比如魔芋、麥片、玉米、紅薯。

這些食物當(dāng)中含有大量的膳食纖維，進(jìn)入人體之后，不會為機(jī)體提供能量支持，也不會導(dǎo)致身體中的熱量超標(biāo)。

而進(jìn)入人體之后，會吸附胃腸道當(dāng)中的一些水分，從而使人產(chǎn)生明顯的飽腹感。這樣一來，就會使人的食欲得到較好的控制。

二、兩餐之間適當(dāng)補充水分

即使減肥期間適當(dāng)多吃一些膳食纖維食物，但兩餐之間仍舊會出現(xiàn)饑餓感，所以在兩餐之間的時候，會吃一些零食，從而影響到減肥效果。

可以在兩餐之間補充一些水分，既可以緩解胃腸道的饑餓感，避免出現(xiàn)兩餐之間吃零食的行為，可以避免膳食纖維在腸道內(nèi)吸收過多水分，從而出現(xiàn)大便過于干結(jié)的情況，有著潤滑腸道以及促使排便的功效。

三、每餐都要進(jìn)食

大部分減肥人群會采取不吃早飯或者是不吃晚飯的行為，認(rèn)為減肥方法效果比較快，這種說法并不正確。

對于不吃早餐的減肥人群來說，在中午的時候會出現(xiàn)非常嚴(yán)重的饑餓感。那么在吃午餐的時候，會出現(xiàn)大量進(jìn)食的行為。

而對于不吃晚餐的人群來說，在夜晚以及第2天白天的時候會非常的饑餓，也會出現(xiàn)大量進(jìn)食行為，就會影響到減肥效果。

在減肥期間時，每一餐都要進(jìn)食，但可以減少進(jìn)食量。

四、減慢進(jìn)食速度

每一餐進(jìn)食時，一定要控制好進(jìn)食的速度。所以食物要在口腔當(dāng)中仔細(xì)咀嚼，然后慢慢咽下，這種進(jìn)食方式能夠有效控制食欲。

但如果如果出現(xiàn)快速進(jìn)食的行為，會不知不覺間攝入過多的食物，從而導(dǎo)致體內(nèi)熱量超標(biāo)。

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