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孩子睡覺前喝牛奶好嗎？喝了真能助眠？答案來了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月23日 13:18

前些日子，小編在網(wǎng)絡(luò)上看過一篇文章，上面寫著：“孩子睡覺之前，一定不要喝奶，不然會影響孩子的鈣質(zhì)吸收，甚至?xí)尯⒆拥哪c胃出現(xiàn)問題?！?/p>

文中還舉例說明了一個事例。

陽陽今年9歲，只有113公分，陽陽的母親帶著他到醫(yī)院看病，醫(yī)生說他是因為缺鈣。

陽陽的母親和陽陽的父親都很矮，所以陽陽每天晚上睡覺前都要喝一杯牛奶，這樣安安就可以長高了。

對此，醫(yī)生表示，正是陽陽長期睡前喝牛奶，導(dǎo)致腸胃不能休息，造成了腸胃虛弱。

因此醫(yī)生建議最好睡前一小時給孩子喝牛奶，這樣才能更好地吸收其中的鈣質(zhì)。難道“睡前喝牛奶”真的不好嗎？

一、千萬不能睡前喝牛奶，是真是假？

在網(wǎng)絡(luò)上，有不少的報道都是杜撰出來的，其中提到，陽陽九歲的時候，身高只有113厘米，也就是四五歲的孩子，和九歲的孩子比起來，相差了124.6厘米，這種情況下，我們要做的就是找出病因，而不是說她缺鈣，那就“冤枉”了。

而且，這篇文章中還提到了一點，那就是在睡覺之前，胃是不能喝牛奶的，但實際上，就算是在睡覺的時候，胃也是在工作的，只是比白天少了一些，但并沒有停止工作。因此，在睡覺之前，可以飲用牛奶，對鈣質(zhì)的吸收是沒有任何影響的。

當(dāng)然，在日常生活中攝取的鈣不足的情況下，還可以通過鈣劑來補充，碳酸鈣是最常見的一種，和食物一起吃的時候，吸收速度會更快。除此之外，還可以選擇一些鈣劑，如檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。

至于喝牛奶，有人說不能空腹，否則會浪費蛋白質(zhì)供能量，還有人說，在睡覺之前喝牛奶，效果最好。

事實上，就算是空腹喝牛奶，其中含有的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等物質(zhì)也能提供能量，因此不用擔(dān)心蛋白質(zhì)的供應(yīng)會被浪費掉。

而且，喝牛奶沒有特定的時間，也沒有最佳的時機，只要你愿意，隨時都可以。與此相對，每日的攝入量才是最關(guān)鍵的，一天300 g的液體奶，也就是一袋牛奶加一小杯酸奶。

二、牛奶中含有激素，喝多了會致癌？

至于牛奶，有報道說，IGF-1和酪氨酸都是致癌物質(zhì)，喝太多會導(dǎo)致癌癥。

中國科學(xué)院腫瘤醫(yī)院的營養(yǎng)專家姚慶華，對此進行了詳細的說明，“牛奶中的確含有IGF-1，但是它的含量很少，而且會被人體內(nèi)的消化酶所破壞。而且，在制作的時候，IGF-1的活性也會被破壞，所以，你不用擔(dān)心它會致癌?！?/p>

美國食品和藥物管理局和 WHO都同意：“IGF-1是致癌物的充分證據(jù)”。

至于酪氨酸為什么會有致癌的說法，那是因為坎貝爾曾經(jīng)給大鼠喂食過一種一級致癌物“黃曲霉素”，然后在大鼠患癌后，再喂食含有20%的“酪氨酸”，結(jié)果大鼠的腫瘤細胞增殖速度明顯加快，謠言越傳越多，最后竟形成了“乳汁致癌”的說法。

因此，關(guān)于牛奶是否具有致癌性這個問題，我們必須要有一個正確的認識。相反，日本也有研究表明，常喝牛奶的人，患上胃癌的幾率，會大大降低。

但必須指出，若奶牛在喂養(yǎng)時，使用過多的荷爾蒙，以及對環(huán)境的污染，都會間接影響到牛奶的質(zhì)量。因此，乳腺癌的高危人群（有家族史、不孕、初次生育晚、初次月經(jīng)過早等）盡量少喝。

一般來說，適量喝牛奶，對身體是有益的，大家可以放心喝。

三、健康喝牛奶，這幾點別忽略了

牛奶是一種很“優(yōu)秀”的食物，里面含有很多對人體有很大的幫助，尤其是蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)鈣，吸收速度很快，可以促進骨骼的生長，提高骨密度，防止骨質(zhì)疏松癥，還可以提高機體的免疫力。

就連世界頂級期刊《柳葉刀》也發(fā)表了一篇文章，文章指出，一天吃兩次奶制品（每一次吃244克牛奶或者酸奶）的人，心臟病死亡率要比那些不吃奶制品的人少23%。

這就是為什么要鼓勵人們多喝牛奶的原因。而且，每一個人的攝入量都不一樣。按照《中國居民膳食指南(2016版)》，每個人都應(yīng)該按照自己的年齡段適當(dāng)攝入乳制品。內(nèi)容是這樣的：

一般人群：日攝入量為300ml；

學(xué)齡前兒童：日攝入量為300-400ml；

學(xué)齡兒童：日攝入量不得<300ml，同時積極參加體育鍛煉，促進鈣吸收；

老年人：日攝入量為300ml，以低脂奶或脫脂奶為優(yōu)先選擇。

但也不是所有人都能吃牛奶，如有中重度痤瘡、牛奶蛋白過敏者、腹部手術(shù)后患者等，盡量不要飲用牛奶，以免引起腹瀉、腹痛、過敏等癥狀。

延展——睡前喝牛奶，真的能助眠？

很多人在睡覺之前都會喝點牛奶，因為他們覺得牛奶對睡眠有很大的幫助，但是，牛奶真的對睡眠有很大的幫助嗎？對于這一點，中國疾控中心營養(yǎng)衛(wèi)生研究所的副研究員張宇說：

現(xiàn)在還沒有任何證據(jù)表明在睡前飲用牛奶能夠幫助睡眠。還有一些人認為它能幫助睡眠的原因，就是它含有的色氨酸，色氨酸具有緩解焦慮、促進睡眠的功效。

但是要知道，牛奶中的色氨酸含量很少，而且我們一次只能喝200毫升，所以攝入的色氨酸就更少了。

睡覺之前喝了過多的水，這不僅會讓你去洗手間的頻率更高，而且還會影響到你的睡眠。所以，如果你想要用牛奶來幫助自己入睡，那就是在睡覺前，不要打游戲。當(dāng)然，如果您在睡覺之前已經(jīng)有了喝牛奶的習(xí)慣，而且您認為它會讓您感覺舒適，睡眠更好，那么您也可以堅持它，因為它對您的身體是有益的。