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　　你知道嗎？

　　看似簡單的靠墻站立

　　實(shí)則是強(qiáng)身健體的“長壽運(yùn)動(dòng)”

　　那么

　　如何正確進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？

　　劃重點(diǎn)：靠墻站立有哪些好處？

　　助消化、減肥：飯后久坐或平躺不利于消化，容易導(dǎo)致小肚腩。而靠墻站立有助于消化，還能達(dá)到減肥效果。初學(xué)者可從站立5分鐘開始，逐漸延長至10～15分鐘，注意穿著平底鞋。此舉可鍛煉全身肌肉，消耗熱量，塑造緊實(shí)身材。

　　放松腰椎和頸椎：靠墻站立時(shí)，頸椎和腰椎能保持自然生理曲度，避免因頸椎前屈和腰椎前屈導(dǎo)致的椎間盤壓迫。

　　矯正脊柱：靠墻站立對(duì)脊柱具有調(diào)節(jié)和矯正作用。

　　糾正駝背：對(duì)于輕微駝背，靠墻站立具有矯正效果，簡便易行。

　　改善走路姿勢(shì)：正確走路姿勢(shì)能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力。而靠墻站立是糾正不良走路姿勢(shì)的有效訓(xùn)練方法。

　　預(yù)防骨質(zhì)疏松：老年人經(jīng)?？繅φ玖ⅲ兄诒Ｗo(hù)脊柱，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)。站立時(shí)需雙肩放松，挺胸收腹。

　　劃重點(diǎn)：靠墻站立要注意什么?

　　進(jìn)行靠墻站立時(shí)，需確保腳后跟、小腿、臀部、后背、后腦勺這五個(gè)部位緊貼墻壁。動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)至關(guān)重要，以達(dá)到最佳效果。

　　每日?qǐng)?jiān)持站立5-10分鐘，不宜超過半小時(shí)。堅(jiān)持站立，長期就會(huì)有效果。

　　靠墻站立前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可預(yù)防身體出現(xiàn)不適癥狀。

　　靠墻站立后進(jìn)行5分鐘慢走，因?yàn)檎玖r(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。

　　37度里長江健康融媒丨武漢晚報(bào)出品 

       資料參考：CCTV生活圈

[責(zé)任編輯：產(chǎn)婉玲]

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