靠墻站立是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”！

比散步還簡(jiǎn)單

強(qiáng)身健體還不花一分錢(qián)

應(yīng)該怎么站呢？

劃重點(diǎn)

靠墻站立有哪些好處？

1.靠墻站，減肥助消化

吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出難小肚腩。飯后靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開(kāi)始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10～15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。

靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，達(dá)到減肥和減脂的效果。

2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

在靠墻站立的時(shí)候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤(pán)壓迫。

3.靠墻站，矯正脊柱

通過(guò)靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。

4.靠墻站，糾正駝背

對(duì)于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡(jiǎn)單有效。

5.靠墻站，糾正走路姿勢(shì)

抬頭挺胸，按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)?？繅φ臼且粋€(gè)非常好的訓(xùn)練方法。

6.靠墻站，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

老人經(jīng)?？繅φ?，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。站立時(shí)一定要雙肩放松，挺胸收腹。

劃重點(diǎn)

靠墻站立需要注意哪些事情?

靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個(gè)部位緊貼墻壁，在進(jìn)行站立的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持站立，長(zhǎng)期就會(huì)有效果。

在進(jìn)行靠墻站立的時(shí)候，最好提前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體出現(xiàn)不適癥狀。

在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因?yàn)檎玖r(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。

如果您出現(xiàn)了五點(diǎn)不能完全緊貼墻面的情況

說(shuō)明您可能出現(xiàn)了含胸駝背的現(xiàn)象

這個(gè)時(shí)候我們可以通過(guò)“靠墻招財(cái)貓”的動(dòng)作

強(qiáng)化背肌力量，改善駝背體態(tài)～

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靠墻招財(cái)貓

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.靠墻站立，腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺五點(diǎn)靠墻；

2.雙上肢屈肘水平外展；

3.如果很難做到，可以選擇降低動(dòng)作難度，向前走一小步，注意膝蓋不要內(nèi)扣，雙膝、雙腳、雙髖保持同樣距離，這個(gè)時(shí)候腰部、后背部和后腦勺就能夠很好地貼近墻面了；

4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋轉(zhuǎn)；

5.向前伸展的時(shí)候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋轉(zhuǎn)的時(shí)候上背部的肌群用力保持收縮，讓兩個(gè)肩胛骨充分收縮、靠攏。

【小貼士】

檢查一下自己的動(dòng)作，手臂手腕一定要保持在一條直線。上背部發(fā)力，帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)、手臂來(lái)完成招財(cái)貓的動(dòng)作。

每天堅(jiān)持做2～3組，每組10～15個(gè)，增強(qiáng)背肌力量的同時(shí)，改善含胸駝背的體態(tài)～

健康小貼士

1.靠墻站立好處：減肥助消化、幫助放松腰椎和頸椎、矯正脊柱、糾正駝背、糾正走路姿勢(shì)、有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2.靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個(gè)部位緊貼墻壁。

3.每天可以站5~10分鐘，不宜超過(guò)半個(gè)小時(shí)。

4.最好提前進(jìn)行拉伸動(dòng)作，站立后建議進(jìn)行5分鐘慢走。

5.如果您出現(xiàn)了五點(diǎn)不能完全緊貼墻面的情況，可以通過(guò)“靠墻招財(cái)貓”的動(dòng)作，強(qiáng)化背肌力量，改善駝背體態(tài)。

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2025年

《中國(guó)婦女報(bào)》《中國(guó)婦運(yùn)》

來(lái)源/CCTV生活圈、健康時(shí)報(bào)

原標(biāo)題：《一個(gè)簡(jiǎn)單的“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，每天只需10分鐘，至少帶來(lái)5個(gè)好處》

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