首頁(yè) 資訊瑜伽中最健康的5個(gè)姿勢(shì) 一輩子健康只需要每天10分鐘初學(xué)者

瑜伽中最健康的5個(gè)姿勢(shì) 一輩子健康只需要每天10分鐘初學(xué)者

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 06:50

如果你脾氣暴躁、壓力大、需要更多的精力！

如果你想知道如何保持控制體態(tài)，同時(shí)放松和保持你的工作生活平衡完整！

今天就來(lái)分享5個(gè)很簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)方法可以極大地幫助你！

瑜伽簡(jiǎn)單的健康生活的基本體式，能讓我們一整天都充滿活力，并幫助我們?cè)谕砩纤冒卜€(wěn)。

永無(wú)止境的能量?jī)?chǔ)備和身心健康的秘訣在于古老的瑜伽練習(xí)。

試試瑜伽來(lái)幫助你保持健康吧！

永無(wú)止境的能量?jī)?chǔ)備和身心健康的秘訣在于古老的瑜伽練習(xí)

每天早上只花10分鐘的時(shí)間！

這5個(gè)瑜伽簡(jiǎn)單的健康生活的基本體式，能讓我們一整天都充滿活力，并幫助我們?cè)谕砩纤冒卜€(wěn)。

初學(xué)者和沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽愛(ài)好者也可以做這個(gè)練習(xí)。

瑜伽中最健康的5種姿勢(shì)！一輩子的健康只需要10分鐘。

姿勢(shì)一、瑜伽站立山式

雖然這可能很簡(jiǎn)單，但永遠(yuǎn)不應(yīng)該低估良好站立姿勢(shì)的力量。

雖然這可能很簡(jiǎn)單，但永遠(yuǎn)不應(yīng)該低估良好站立姿勢(shì)的力量。

山式是所有其他體式的基本姿勢(shì)。這種姿勢(shì)的好處包括改善姿勢(shì)和增強(qiáng)身體的平衡。

不宜：如果你最近或慢性肩傷。

姿勢(shì)二、瑜伽下犬式

這個(gè)體式伸展所有收緊的肌肉，增強(qiáng)力量。

我們的上半身承受著我們所經(jīng)歷的所有壓力，下犬式是最關(guān)鍵的可以幫我們放松這個(gè)區(qū)域的體式。它使背部、胸部和上半身恢復(fù)活力，減輕我們?cè)谲|干可能經(jīng)歷的任何疼痛。對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有好處，如提高記憶力和注意力，增強(qiáng)聽(tīng)力和視力。

它使背部、胸部和上半身恢復(fù)活力，減輕我們?cè)谲|干可能經(jīng)歷的任何疼痛。

不宜：如果你正在從背部、臀部、肩膀或手臂的損傷中恢復(fù)，或者有高血壓。

姿勢(shì)三、瑜伽橋式

我們不要停留在上半身，因?yàn)橄掳肷砗拖录怪灿兄谥握麄€(gè)身體。

橋式是一個(gè)很好的治療腰痛和脊柱僵硬的方式。它拉長(zhǎng)脊髓，讓我們看起來(lái)更高，并灌輸一種自信的氣氛。核心身體也得到了激烈的鍛煉。核心身體和下背部肌肉給予良好的鍛煉和耐力訓(xùn)練，使我們保持直立和良好的平衡。額外的好處包括刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，以及全身能量的激增。

橋式是一個(gè)很好的治療腰痛和脊柱僵硬的方式

不宜：如果你的背部、肩膀或膝蓋受傷

姿勢(shì)四、瑜伽三角伸展式

三角姿勢(shì)適合完美的晨練，因?yàn)樗鼘?duì)整個(gè)身體的肌肉和關(guān)節(jié)都很重要。

除了給上半身和下背部增加額外的力量外，它還可以讓臀部和腿部得到鍛煉。這個(gè)體式可以伸展身體，給整個(gè)身體帶來(lái)靈活性。

這個(gè)體式可以伸展身體，給整個(gè)身體帶來(lái)靈活性。

不宜：如果你患有慢性或近期的臀部，背部和肩膀受傷。

姿勢(shì)五、瑜伽樹(shù)式

一棵樹(shù)充滿了生命，瑜伽樹(shù)式仿效了這棵樹(shù)平靜的風(fēng)采和隱藏的生命力。

增加身體的平衡是樹(shù)式的主要目標(biāo)。它防止我們傾倒，并為我們所有的動(dòng)作增添了某種優(yōu)雅和流動(dòng)。除此之外，它還能增強(qiáng)精神意志力，精神集中力、記憶力和注意力都會(huì)獲得巨大的獎(jiǎng)勵(lì)。腳踝和膝蓋，通常在其他運(yùn)動(dòng)中被忽視，在樹(shù)式中被賦予巨大的力量。