#瑜伽#在夏日高溫和濕氣的雙重考驗下，人們往往容易感到慵懶無力，但正是這樣的時節(jié)確是提高代謝健康瘦身、提升自我狀態(tài)的關(guān)鍵時期。以下七個經(jīng)典瑜伽動作每天只需15分鐘，幫助您在享受運動的同時燃燒卡路里、強健肌肉，讓您感受到身心的和諧與寧靜。在開始瑜伽練習(xí)之前，先花上5分鐘進行冥想，讓心靈回歸寧靜，為接下來專注的練習(xí)做好準備。

一、貓牛式

貓牛式是瑜伽中的基礎(chǔ)動作，通過脊柱的伸展與收縮，鍛煉腹部和背部肌肉，同時平衡荷爾蒙。起始時，四肢著地，膝蓋與臀部同寬，雙手與肩膀同寬。吸氣時，抬頭挺胸，形成牛式；呼氣時，低頭弓背，形成貓式。反復(fù)練習(xí)，每次5-10次。

二、下犬式

下犬式是瑜伽中的經(jīng)典體式，能增強核心力量，改善消化不良，強化手臂和腿部肌肉力量，改善血液循環(huán)。起始時，四肢著地，雙手與肩膀同寬，雙腳與髖同寬。抬起臀部，使身體呈倒V字形，保持背部、腿部和手臂的伸展。保持姿勢，深呼吸5-10次。

三、戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式鍛煉全身肌肉，特別是大腿和臀部。起始時，雙腳分開約一腿長，右腳向前，左腳向后，腳尖點地。彎曲右膝，使大腿與地面平行，雙手向上舉過頭頂，掌心相對。保持姿勢，深呼吸5-10次后換另一側(cè)練習(xí)。

四、扭轉(zhuǎn)半月式

扭轉(zhuǎn)半月式鍛煉腹部和脊柱，同時平衡荷爾蒙。起始時，從戰(zhàn)士一式進入，將重心移至右腳，抬起左腿，使左腿與地面平行。左手放在左腳上，右手向上伸展，身體向左扭轉(zhuǎn)。保持姿勢，深呼吸5-10次后換另一側(cè)練習(xí)。

五、幻椅式

幻椅式鍛煉大腿和臀部肌肉，增強核心力量。起始時，雙腳并攏站立，雙手合十放在胸前。吸氣時，雙手向上舉過頭頂；呼氣時，彎曲膝蓋，使大腿與地面平行，臀部向后坐。保持姿勢，深呼吸5-10次。

六、橋式

橋式鍛煉背部、臀部和大腿后側(cè)肌肉，緩解背部疼痛。起始時，仰臥在墊子上，雙腳與髖同寬，雙手放在身體兩側(cè)。吸氣時抬起臀部使背部離開地面；呼氣時將臀部放下回到地面。在上升階段保持姿勢并深呼吸5-10次。

七、仰臥束腳式

仰臥束腳式放松身心并平衡荷爾蒙。起始時，仰臥在墊子上，雙腳并攏彎曲膝蓋，使腳掌相對貼近身體，雙手放在身體兩側(cè)或放在膝蓋上。保持姿勢，深呼吸5-10次。這個動作有助于緩解身體的緊張和壓力，改善睡眠質(zhì)量和心情。

禁忌提醒：

孕婦：孕婦在練習(xí)瑜伽時應(yīng)避免過度伸展和扭轉(zhuǎn)的動作，尤其是腹部和骨盆區(qū)域，以免對胎兒造成不良影響。高血壓和心臟病患者：這類人群在練習(xí)瑜伽時應(yīng)避免過度用力或快速的動作，以免加重心臟負擔。關(guān)節(jié)問題：如有嚴重的關(guān)節(jié)問題，如關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)避免某些可能加重關(guān)節(jié)負擔的動作。初學(xué)者：初學(xué)者應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行瑜伽練習(xí)，以免因姿勢不正確而導(dǎo)致受傷或效果不佳。

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