首頁(yè) 資訊健康科普丨只需每天堅(jiān)持10分鐘！什么“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，比散步還簡(jiǎn)單？

健康科普丨只需每天堅(jiān)持10分鐘！什么“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”，比散步還簡(jiǎn)單？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月24日 03:16

別小看靠墻站立這件事兒其實(shí)是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”！比散步還簡(jiǎn)單強(qiáng)身健體還不花一分錢應(yīng)該怎么站呢？靠墻站立有哪些好處？1.靠墻站，減肥助消化吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會(huì)長(zhǎng)出小肚腩。飯后靠墻站會(huì)兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長(zhǎng)時(shí)間10～15分鐘。站立時(shí)注意穿平底鞋。靠墻站立可以鍛煉全身肌肉，消耗更多熱量，在緊實(shí)身材的同時(shí)，達(dá)到減肥和減脂的效果。2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎在靠墻站立的時(shí)候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。3.靠墻站，矯正脊柱通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。4.靠墻站，糾正駝背對(duì)于輕微駝背，貼墻站立可起到矯正作用，簡(jiǎn)單有效。5.靠墻站，糾正走路姿勢(shì)抬頭挺胸，按正確姿勢(shì)行走，才能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實(shí)走路姿勢(shì)不正確，經(jīng)?？繅φ臼且粋€(gè)非常好的訓(xùn)練方法。6.靠墻站，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松老人經(jīng)?？繅φ荆梢员Ｗo(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。站立時(shí)一定要雙肩放松，挺胸收腹。靠墻站立需要注意哪些事情?靠墻站立需要腳后跟、腿肚子、臀部、后背、后腦勺，這5個(gè)部位緊貼墻壁，在進(jìn)行站立的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

建議：每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個(gè)小時(shí)。堅(jiān)持站立，長(zhǎng)期就會(huì)有效果。在進(jìn)行靠墻站立的時(shí)候，最好提前進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體出現(xiàn)不適癥狀。在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，因?yàn)檎玖r(shí)小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而散步可以緩解這種現(xiàn)象。來源：央視網(wǎng)微信 CCTV生活圈

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