大家都知道久坐不好

　　會給身體帶來很多傷害

　　可是你有多久沒有站一站了？

　　你可別小看了“站立”這件事兒

　　這其實是一項“長壽運動”！

　　這個運動比散步還簡單

　　強(qiáng)身健體還不花一分錢

　　究竟站立有哪些好處？

　　又應(yīng)該怎么站呢？

　　小圈這就帶你去詳細(xì)了解一下！

　　張明珠

　　首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

　　足踝外科中心

　　主任醫(yī)師

　　劃重點

　　01

　　靠墻站立有哪些好處？

　　1.飯后靠墻站，減肥助消化

　　吃完飯坐著躺著，不但影響消化，還會長出難看的小肚腩。飯后不如靠墻站會兒，有助于消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10~15分鐘。站立時注意穿平底鞋。

　　靠墻站立是一種反重力的肌肉訓(xùn)練運動，所以能夠鍛煉全身肌肉，消耗更多的熱量，在緊實身材的同時，還能達(dá)到減肥和減脂的效果。

　　2.靠墻站，幫助放松腰椎和頸椎

　　靠墻站立能夠充分放松頸椎和腰椎，在靠墻站立的時候，頸椎和腰椎能夠保持自然的正常生理曲度，不至于因頸椎前屈和腰椎前屈，而導(dǎo)致頸椎和腰椎的椎間盤壓迫。

　　3.靠墻站，自覺矯正脊柱

　　靠墻站立時能夠自覺矯正脊柱，因為正常成年人會有一定的脊柱側(cè)彎的情況，通過靠墻站立，能夠?qū)怪幸欢ǖ恼{(diào)節(jié)和矯正的作用。

　　4.靠墻站，糾正駝背

　　很多人由于駝背，常常有脖子前傾的習(xí)慣，不但身高大打折扣，連氣質(zhì)都減分許多。對于輕微的駝背，貼墻站立就是一個不錯的矯正方法，簡單有效。

　　5.靠墻站，可以糾正走路姿勢

　　走路是最安全的運動，老少皆宜。但走路的姿勢不能太放松，需要抬頭挺胸收腹。按正確姿勢行走，才能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力?，F(xiàn)在很多人其實走路姿勢不正確，經(jīng)?？繅φ臼且粋€非常好的訓(xùn)練方法。

　　6.挺胸收腹靠墻站，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護(hù)脊柱，減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上，30分鐘以內(nèi)。站立的時候一定要把脊柱挑直了，雙肩放松，挺胸收腹。

　　劃重點

　　02

　　靠墻站立需要注意哪些事情?

　　靠墻站立看起來其實非常簡單，但實際做起來難度還是比較高的，因為靠墻站立需要頭部、肩膀、臀部、小腿、腳后跟，這5個部位緊貼墻壁，在進(jìn)行站立的時候，一定要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能起到更好的作用。

　　在進(jìn)行靠墻站立的時候，最好提前進(jìn)行拉伸運動，因為這樣可以避免運動時，身體出現(xiàn)各種不適癥狀，在站立之后，最好進(jìn)行5分鐘慢走，或者用溫水泡腳，因為站立時小腿肌肉需要消耗很多熱量，很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，而泡腳和散步可以很好地緩解這種現(xiàn)象。

　　建議每天可以站5~10分鐘，不宜超過半個小時。須持續(xù)堅持，長期就會有效果。

　　劃重點

　　03

　　如何讓自己站得久一點？

　　除了靠墻站立，日常站立也能起到保健身體的效果，如果平時沒時間，可以充分利用碎片時間。不論是年輕人還是老年人，建議把握以下站立原則：

　　1.能站著就不坐

　　生活中改變很多細(xì)節(jié)，可以幫我們養(yǎng)成站立習(xí)慣。比如：盡量少開車，多使用公共交通工具；通勤或外出坐地鐵或公交別“搶座”，盡量多站一會兒；站起來接電話，如果是移動電話還可以到走廊里邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡。

　　2.充分利用午餐時間

　　午餐是上班族站起來活動的好機(jī)會，一定要把握好。如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會兒再休息。

　　3.想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點”

　　下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會；能走樓梯就不要坐電梯。

　　綜合｜首都中醫(yī)、健康時報、云南中醫(yī)、健康圈

[責(zé)任編輯：季爽]

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