上班太忙，下班沒(méi)有時(shí)間去戶外或者健身房運(yùn)動(dòng)，這不是你不運(yùn)動(dòng)的借口，想要減肥的寶寶們，不要給自己太多借口了，今天我們就來(lái)分享一組時(shí)間短，動(dòng)作簡(jiǎn)單，而運(yùn)動(dòng)量也足夠的運(yùn)動(dòng)，讓你在家也能做減肥健身運(yùn)動(dòng)。

一、開合跳

原地站立，在跳起來(lái)的同時(shí)，雙手雙腳都分開，在落地的時(shí)候，雙手雙腳合攏，重復(fù)動(dòng)作40s。這是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，常常用來(lái)當(dāng)作熱身運(yùn)動(dòng)，減肥操中經(jīng)常出現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作。

二、背靠墻直角懸空坐

將背挺直靠在墻上，然后讓大腿與小腿呈現(xiàn)90度彎曲，就像坐著一樣，懸空保持40s。

三、俯臥撐

做40s左右的俯臥撐動(dòng)作，俯臥撐消耗熱量大，并且快，正確姿勢(shì)的俯臥撐對(duì)于減肥是有效果的。

四、仰臥起坐

平躺在地上，保持曲腳，然后做半仰臥起坐，時(shí)間持續(xù)40s。

五、單腿上椅站立

左右兩只腳交替踏上凳子，然后下來(lái)反方向，重復(fù)動(dòng)作40s。

六、蹲起

將身體蹲低，保持腰挺直，利用雙手保持身體平衡，重復(fù)動(dòng)作40s。

七、背椅仰臥撐

身體背向椅子，然后反手按著椅邊，將其作為支撐點(diǎn)，先曲手然后撐直，雙腳保持屈曲，重復(fù)動(dòng)作做40秒。

八、俯式撐體

身體臉朝向地，手臂彎曲，前臂作為支撐，腰挺直，維持動(dòng)作40 秒。

九、原地抬腿跑

膝蓋盡量高抬，至少與地面呈90度，快速原地踏步跑，重復(fù)動(dòng)作40秒。

十、弓箭步

雙手叉腰，然后左腳大步向前踏，右膝同時(shí)跪在地面上，起身交換兩腳方向，重復(fù)動(dòng)作40s。

十一、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)

先正面朝地，做俯臥撐預(yù)備動(dòng)作，雙手掌以及腳掌著地，身體其他部分保持水平，特別是腰保持挺直，然后將左手抬起，右手作為支撐，旋轉(zhuǎn)身體讓手指向上方，維持動(dòng)作20s，然后恢復(fù)原狀，換一只手重復(fù)動(dòng)作，維持20s。

十二、側(cè)臥撐

左手彎曲，利用左前臂與腳作為重力支撐點(diǎn)，面向左邊，全身保持挺直狀態(tài)，維持動(dòng)作20s，之后換一個(gè)方向重復(fù)動(dòng)作，維持20s。

這一組12個(gè)動(dòng)作，姿勢(shì)簡(jiǎn)單，沒(méi)有大的難度，花費(fèi)時(shí)間少，每天只要抽出7分鐘，場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，只需要在家中找一塊空地就可以進(jìn)行，而且它的效果明顯，做完這一組動(dòng)作，相當(dāng)于完成了一次長(zhǎng)跑，燃脂效果明顯。

想要減肥的親們，趕快收藏起來(lái)，不要再說(shuō)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，簡(jiǎn)單而不費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)這里就有，堅(jiān)持下去，相信你也能擁有一副令人羨慕的好身材。

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