上班太忙,下班沒有時間去戶外或者健身房運動,這不是你不運動的借口,想要減肥的寶寶們,不要給自己太多借口了,今天我們就來分享一組時間短,動作簡單,而運動量也足夠的運動,讓你在家也能做減肥健身運動。
一、開合跳
原地站立,在跳起來的同時,雙手雙腳都分開,在落地的時候,雙手雙腳合攏,重復動作40s。這是有氧運動的一種,常常用來當作熱身運動,減肥操中經(jīng)常出現(xiàn)這個動作。
二、背靠墻直角懸空坐
將背挺直靠在墻上,然后讓大腿與小腿呈現(xiàn)90度彎曲,就像坐著一樣,懸空保持40s。
三、俯臥撐
做40s左右的俯臥撐動作,俯臥撐消耗熱量大,并且快,正確姿勢的俯臥撐對于減肥是有效果的。
四、仰臥起坐
平躺在地上,保持曲腳,然后做半仰臥起坐,時間持續(xù)40s。
五、單腿上椅站立
左右兩只腳交替踏上凳子,然后下來反方向,重復動作40s。
六、蹲起
將身體蹲低,保持腰挺直,利用雙手保持身體平衡,重復動作40s。
七、背椅仰臥撐
身體背向椅子,然后反手按著椅邊,將其作為支撐點,先曲手然后撐直,雙腳保持屈曲,重復動作做40秒。
八、俯式撐體
身體臉朝向地,手臂彎曲,前臂作為支撐,腰挺直,維持動作40 秒。
九、原地抬腿跑
膝蓋盡量高抬,至少與地面呈90度,快速原地踏步跑,重復動作40秒。
十、弓箭步
雙手叉腰,然后左腳大步向前踏,右膝同時跪在地面上,起身交換兩腳方向,重復動作40s。
十一、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)
先正面朝地,做俯臥撐預備動作,雙手掌以及腳掌著地,身體其他部分保持水平,特別是腰保持挺直,然后將左手抬起,右手作為支撐,旋轉(zhuǎn)身體讓手指向上方,維持動作20s,然后恢復原狀,換一只手重復動作,維持20s。
十二、側(cè)臥撐
左手彎曲,利用左前臂與腳作為重力支撐點,面向左邊,全身保持挺直狀態(tài),維持動作20s,之后換一個方向重復動作,維持20s。
這一組12個動作,姿勢簡單,沒有大的難度,花費時間少,每天只要抽出7分鐘,場地要求簡單,只需要在家中找一塊空地就可以進行,而且它的效果明顯,做完這一組動作,相當于完成了一次長跑,燃脂效果明顯。
想要減肥的親們,趕快收藏起來,不要再說沒有時間運動了,簡單而不費時間的運動這里就有,堅持下去,相信你也能擁有一副令人羨慕的好身材。
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