從中醫(yī)到現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，無不強(qiáng)調(diào)后背作為人體健康晴雨表的重要性。

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師曹昺焱指出，背部與陽氣有著密切關(guān)系，積極調(diào)養(yǎng)背部，可固護(hù)陽氣，保障身體健康，有助延年益壽。

本文將深入探討后背健康的重要性，并推薦8個(gè)簡(jiǎn)單易行的日常動(dòng)作，幫助您每天維護(hù)后背健康，促進(jìn)長(zhǎng)壽。

后背健康為什么如此重要？

1.背部是陽氣的匯聚之地

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，后背屬陽，背部的正中為“陽脈之?！薄矫}，總督一身陽氣。督脈兩側(cè)則是足太陽膀胱經(jīng)的循行范圍，膀胱經(jīng)陽氣最多，且與腎經(jīng)相表里，對(duì)全身的水液代謝和臟腑功能有著重要影響。因此，保持后背的溫暖和暢通，對(duì)于振奮陽氣、調(diào)節(jié)臟腑功能至關(guān)重要。

2.背部反映臟腑健康

背部是以脊椎為中心的整個(gè)人體的全息縮影，人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對(duì)應(yīng)區(qū)。例如，背上部對(duì)應(yīng)肺和心臟，背下部對(duì)應(yīng)脾、胃、肝、膽，腰部對(duì)應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。背部健康與否，往往直接反映著臟腑是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因此，關(guān)注后背健康，就是關(guān)注全身的健康。

3.強(qiáng)健的背部支撐全身

脊柱是支撐人體整個(gè)軀干的“頂梁柱”，椎管內(nèi)中空的管道有很多神經(jīng)經(jīng)過。一個(gè)強(qiáng)健的背部不僅能維持身體的平衡性和穩(wěn)定性，防止跌倒和骨折的發(fā)生，還能減緩身體老化進(jìn)程，提高生活質(zhì)量。相反，如果脊柱不夠強(qiáng)壯，可出現(xiàn)側(cè)彎、駝背、椎間盤脫出等問題，不僅影響體態(tài)美觀，還可能誘發(fā)多種慢性疾病。

一份融合中西理念的背部保養(yǎng)指南

在日常生活中，我們不僅要注重背部的保暖，還可以嘗試以下方法來維護(hù)背部的健康。

中醫(yī)：捏和擦

中醫(yī)專家曹昺焱推薦了兩種簡(jiǎn)便易行的居家保養(yǎng)方式：捏與擦。

捏：具體操作為捏脊。使用雙手的拇指、食指和中指，將脊柱兩側(cè)的皮膚和皮下少量組織輕輕提起。在保持手部始終拿捏住一部分皮膚和脂肪組織的同時(shí)，一邊提捏一邊向前滾動(dòng)推進(jìn)。從腰骶部開始，一直放松前鋸肌、斜方肌上端捏到頸肩部，重復(fù)5~9遍。建議每周進(jìn)行2~3次。

擦：即指擦法。被保養(yǎng)者俯臥在床上，保養(yǎng)者用手掌沿著其背部正中線快速往返揉擦。揉擦的范圍從腰骶部延伸至頸肩部以及肩胛骨內(nèi)側(cè)緣的區(qū)域。建議每天揉擦5分鐘，頻率保持在每分鐘100次左右。

西醫(yī)：增強(qiáng)背部肌肉

廣西民族大學(xué)體育教育與訓(xùn)練教授陳支越建議，通過以下動(dòng)作來放松和鍛煉后背肌肉。

1.放松前鋸肌、斜方肌上端：站立，背部微微前挺，保持后背伸直。雙手握拳，從心窩開始，沿著肋骨向左右兩側(cè)大幅度滑動(dòng)揉捏。每次持續(xù)30秒，每天進(jìn)行3次。之后抬起胳膊，手掌置于頸后，左右手交替進(jìn)行輕輕的按揉。

2.全身伸展與前屈：雙腳分開與肩同寬，雙臂向上伸展，手腕在頭頂交叉。吸氣的同時(shí)全身向上伸展，然后邊吐氣邊腹部用力緩緩前屈。上身達(dá)到極限后，邊吸氣邊回到站立姿勢(shì)?？芍貜?fù)10~15次。

3.風(fēng)吹樹式：挺胸站直，手腕交叉在頭頂。邊吐氣邊將上身向左側(cè)傾斜，伸展右側(cè)腰部，然后換向右側(cè)傾斜。左右重復(fù)10~15次。

4.手臂背后，上下運(yùn)動(dòng)：將手臂放在身后，用右手抓住左手手腕，盡可能將手臂向上抬起，保持手肘不彎曲。手臂上下?lián)]動(dòng)10次后換另一側(cè)進(jìn)行，總計(jì)40次。

5.振臂后拉：雙腳分開與肩同寬，手腕交叉，手掌向下用力向前伸展。然后兩肘彎曲，同時(shí)向外大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)并順勢(shì)后夾，使肩胛骨互相靠近。重復(fù)10~15次。

6.雙臂甩臂：雙手分開向上伸展，身體軀干向左轉(zhuǎn)的同時(shí)右臂向前甩、左臂向后甩。然后換向右轉(zhuǎn)，右臂后甩、左臂前甩。重復(fù)10~15次。

7.肩部環(huán)繞：兩腿分開與髖同寬，保持骨盆中位。雙肩向上、向后進(jìn)行上下繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行15~20次。在雙肩向后、向下的過程中，用力下拉肩胛骨下角以沉肩并放松肩峰和脖子。

8.拉伸放松：仰臥于地面，全身放松并大口吐氣5次。然后將手臂舉過頭頂并交叉手腕，雙腳拇指交疊。在吸氣的同時(shí)從指尖到腳尖進(jìn)行全身伸展。

原標(biāo)題：《壽命長(zhǎng)不長(zhǎng)，看后背！這8個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每天做一做，健康長(zhǎng)壽不是夢(mèng)！》

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