長壽一直以來都是我們比較關(guān)注的事情，如果能很好的利用好養(yǎng)生的小動作，對健康的影響是非常大的，那么具體應(yīng)該怎么做呢?長壽秘訣都有哪些呢?其實(shí)長壽的方法很多，下面就跟小編一起來了解一下養(yǎng)生小動作都有哪些吧!

長壽秘訣那么多，我們需要搞清楚，這樣才能更好的養(yǎng)生，那么具體應(yīng)該怎么做呢?其實(shí)有很多常見的小動作都能幫助我們養(yǎng)生的，一定要注意了。

長壽秘訣：

1、早晨醒來最好賴床3分鐘

賴床很是政策，由于人體在睡覺時，身體的各項(xiàng)功能都會放緩放輕松，造成起來呼吸和心跳、血壓等就會迅速恢復(fù)正常的情況，會導(dǎo)致體內(nèi)機(jī)能的興奮，引起心跳的加快和血壓上升。

從睡醒到起床的這階段時間，最好需要賴床幾分鐘，來完成這個過渡期。因此，如果早晨醒來就起床穿衣，對于負(fù)擔(dān)過重的心臟來說，容易引發(fā)心腦血管疾病，所以老人在醒來之后最好不要馬上起床，可以靜靜的賴床幾分鐘，或者是稍微活動一下四肢，讓身體功能逐漸適應(yīng)正?；顒?。

2、早晨鍛煉半個小時

科學(xué)的合理鍛煉，可以幫助老年人增強(qiáng)免疫力，同時也是健康長壽的重要因素之一。通過晨練，可以讓人體的氣血流通更好，精神上振奮。晨練要結(jié)合自己身體的忒點(diǎn)，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動項(xiàng)目，例如練太極、跳舞或是散步等。

3、晨起排便

對于老年人來說，便秘或多或少有一些，而定期排便則是治療便秘的一種有效方法。在排便時，不要用力太猛，或是時間太長、起身速度太快，防止引發(fā)心血管疾病或是供血不足出現(xiàn)頭暈等。

4、記住要午睡

午睡對于老年人來說都很重要，不僅可以為下午的活動或是工作起到“充電”的作用，還可以有效的預(yù)防冠心病。根據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持午睡的人患上冠心病的概率，低了百分之二十。

午睡的時間非常重要，如果我們午睡的時間掌握的好對身體健康是很有幫助的，不僅如此還能幫助我們很好的解決問題，除此之外也有防病的好處，所以午睡時間我們一定要重視的。

5、每天做家務(wù)45分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子能達(dá)到同樣效果。而中國營養(yǎng)學(xué)會建議，每天的日?；顒恿繎?yīng)該不少于“6000步”。

6、睡前最好喝杯水

不少人在睡前都有一個習(xí)慣，那就是喝一杯水。睡前喝杯水有什么好處?在夜里入睡之后，血壓會降低，血液的流速也會減緩，經(jīng)過代謝之后血漿會濃縮，血液的粘稠度就會上升，容易使患有腦血管病變的人出現(xiàn)腦血栓的情況。

根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，睡前喝水和不喝水的老年人相對比，夜間的血液粘稠度明顯有區(qū)別。因此，老年人在睡覺之前喝一杯水，可以有效的預(yù)防腦血栓的發(fā)生。

7、30秒懶腰讓肺動起來

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

8、牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法，刷牙時間不夠3分鐘，刷了也等于白刷。一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早晚各一次。正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

9、發(fā)呆8分鐘減壓效果棒棒的

美國哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險降低25%。

10、睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長至20-30分鐘，水溫不要超過40攝氏度。

睡前泡腳有這個習(xí)慣的人都很長壽，因?yàn)榕菽_能幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，好處不是一般的多，所以我們一定要注意了，不能大意的。這樣對身體健康也有好處。

養(yǎng)生小動作

輕按肚臍

這就是神闕穴，與后背之命門呼應(yīng)，用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，不僅僅可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收，通過神闕下之關(guān)元、氣海，讓陰脈之統(tǒng)領(lǐng)——任脈貫通，得以強(qiáng)身健體。

轉(zhuǎn)動眼睛

所謂耳聰目明，肝開竅于目，目反饋與肝，肝腎互為滋潤。眼球順時針和逆時針各轉(zhuǎn)動30次，可提神醒目，強(qiáng)化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等。更能養(yǎng)肝益腎，提高性功能。

手指摩頭

手指由前額深摩頭頂至腦后，以每秒2-4次的速度，頭部聚眾陽氣至百會穴，尤其重要，按摩能促進(jìn)腦部血液回流，使發(fā)根得到充分營養(yǎng)，頭發(fā)黑而且光澤，腎之性功能其華在發(fā)。

結(jié)語：長壽的方法那么多，我們是不是找對適合自己的方法了呢?如果能找對適合自己的方法就是最好的，所以我們一定要注意了，這樣才能更好的養(yǎng)生，這樣會更長壽，所以我們需要格外的注意。

相關(guān)知識

想要長壽要學(xué)會養(yǎng)生 長壽的養(yǎng)生秘訣有哪些
古人養(yǎng)生長壽有哪些秘訣？
揭秘 延年益壽的養(yǎng)生秘訣
壽星有哪些常見的長壽秘訣
老人做好這些事情能延長壽命
男人想要長壽 注意這些小秘訣
老年人健康長壽的秘訣有哪些
老人做好這些動作能延長壽命
老年人健康長壽的生活秘訣有哪些
老人養(yǎng)生 推薦六大延壽秘訣

網(wǎng)址: 長壽秘訣都有哪些 常做這些動作養(yǎng)生又延壽 http://www.u1s5d6.cn/newsview125952.html