上了一定年紀(jì)的時(shí)候才會(huì)感悟到身體健康有多重要。日常生活中養(yǎng)生方法有很多，有飲食上、運(yùn)動(dòng)上以及心理上的。下面我們一起來(lái)看六個(gè)能強(qiáng)身健體延年益壽的六訣竅：

　　1、吹腎氣

　　正坐，以兩手舉起從耳朵左右引三度或是反手拋射，左右同轉(zhuǎn)身三五度即可，以足前后逾左右各十?dāng)?shù)度，此法能去腰腎膀胱間積聚的風(fēng)邪，其余如上法，如果要修煉要在靜室里焚香，順溫涼之宜，明燥濕之異，每夜半后生氣時(shí)，或五更睡覺(jué)，先呵出腹內(nèi)濁氣，或一到九止，或到五止，定心閉目，叩齒三十六通，以積心神然后以大拇指背試眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把兩手擦得很熱，閉住口，先要呼吸然后到摩面，不論次數(shù)，為真人起居法，再以舌尖抵著上腭，口中內(nèi)外津液滿口。分三次咽下，令人胃存神受。這樣作三度九咽，得以深深灌溉五臟光澤。

　　2、呵心氣

　　坐正，兩手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以兩手相儀，用腳踏在手中各五六度，能去心胸間風(fēng)邪諸疾，關(guān)氣為之，閉目良久，三咽，三叩齒才停止。

　　3、噓肝氣

　　坐下正，以兩手相重按下，將身體向左右各慢慢移動(dòng)三五度，又坐正，兩手泄相儀翻覆向胸三五度，此舉能夠化除肚內(nèi)郁積的風(fēng)邪毒氣。

　　4、吃肺氣

　　坐正，兩手抵地，縮身曲脊向上舉三次，可以消除肺部的風(fēng)邪和積勞，亦可反手用掌頭輕打脊上左右各三五下，閉目咽液叩齒三下才停止，此舉能消除胸臆間的風(fēng)毒閉氣。

　　5、吸脾氣

　　大坐，一腳伸，一腳屈，兩手向后反擊各三五度，亦可跪坐，以兩手抵地，眼睛顧盼虎視各三五度，能去脾臟風(fēng)邪增加食欲。

　　6、嘻三焦

　　平坐，昂頭，兩掌向上，以兩手挽腳腕，搖動(dòng)三五度，或大坐，兩腳向左右伸開(kāi)，以兩手扣地，舉身腰脊三五度，能去腎內(nèi)的風(fēng)毒邪氣。

　　推薦三種“長(zhǎng)壽食物”

　　1、油菜是最長(zhǎng)壽的青菜

　　據(jù)調(diào)查顯示，大多數(shù)老人都愛(ài)吃青菜，青菜不僅能補(bǔ)充身體的必需維生素，還有大量的抗癌因子，對(duì)預(yù)防疾病、調(diào)理身體都有一定的功效。國(guó)際自然醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、世界長(zhǎng)壽鄉(xiāng)調(diào)查團(tuán)團(tuán)長(zhǎng)森下敬一稱，“從我的臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物。”

　　青菜的各類比較多，要說(shuō)最長(zhǎng)壽的菜那就屬油菜了。油菜中含有豐富的葉酸，維生素，鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富，這些物質(zhì)可以提升機(jī)體的免疫力，同時(shí)它還具有活血化瘀，降低血脂的作用，適宜于高血壓、高血脂等老年患者食用。

　　2、玉米是最常吃的粗雜糧

　　五谷雜糧是老年人最喜愛(ài)的主食，也是人體能量的來(lái)源。雜糧中玉米是最常見(jiàn)的，也是最受人們喜愛(ài)的。玉米中含有豐富的葉黃素，有助于保護(hù)眼睛，對(duì)老年人的視力有一定的幫助。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。據(jù)研究，玉米還具有一定的抗衰老作用。

　　老人適宜常吃玉米，最好的食用方法是煮熟或做成玉米粥。

　　3、白開(kāi)水是長(zhǎng)壽老人最愛(ài)

　　飲料中含有添加劑、色素等一些對(duì)人體有害的物質(zhì)，雖然味道可口，但是不經(jīng)意就會(huì)致癌，長(zhǎng)壽老人意識(shí)到這一點(diǎn)，所以他們一般以白開(kāi)水作為日常飲料，營(yíng)養(yǎng)無(wú)害。

　　白開(kāi)水能補(bǔ)充人體所需的水分，加速有毒物質(zhì)的排泄，也能解決老人便秘的煩惱。營(yíng)養(yǎng)專家曾說(shuō)過(guò)，人一天至少要喝1800-2000cc的水，才能補(bǔ)充身體流失的水分。除了喝水外，牛奶也是飲品中不錯(cuò)的選擇，但是牛奶切不可當(dāng)水喝，每天一杯牛奶是最營(yíng)養(yǎng)的。

（責(zé)任編輯：蘇嬌蓉）

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