每天進(jìn)行適度的瑜伽練習(xí)，對(duì)孕婦有許多益處，其中包括增強(qiáng)身體素質(zhì)、緩解孕期不適、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)骨盆和肌肉、調(diào)節(jié)情緒以及促進(jìn)胎兒發(fā)育等，孕婦多做瑜伽不僅有助于增強(qiáng)孕婦的體力，還為準(zhǔn)備分娩和恢復(fù)產(chǎn)后身體打下基礎(chǔ)，所以對(duì)于想要緩解分娩疼痛的孕婦來(lái)說(shuō)是必須要練習(xí)的，以下是一些適合孕婦的每日練習(xí)動(dòng)作，我們配上了標(biāo)準(zhǔn)的示范姿勢(shì)，以供大家參考。

孕婦每日瑜伽必練的8個(gè)示范動(dòng)作

對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，很多人在懷孕期間都會(huì)有一些不適癥狀，比如背痛，便秘，腿部腫脹等，大家可以通過(guò)瑜伽的拉伸和放松練習(xí)，從而減輕身體的壓力，緩解懷孕期間的不適狀況，比如深蹲的姿勢(shì)可以幫助緩解生產(chǎn)時(shí)的疼痛，許多想要順產(chǎn)的孕婦每日都會(huì)進(jìn)行一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)，我們匯總了8種大家經(jīng)常會(huì)做的瑜伽動(dòng)作，讓我們一起來(lái)看一看。

1、深蹲

深蹲是孕婦常見(jiàn)的動(dòng)作之一，它主要針對(duì)骨盆肌肉進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以減輕腰部和骨盆的疼痛感，同時(shí)還能緩解生產(chǎn)時(shí)的疼痛。深蹲的動(dòng)作分解比較簡(jiǎn)單，孕婦可以保持背部平直，雙腳與肩同寬，然后緩慢向下蹲，保持膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳趾，每天可以重復(fù)10次。深蹲不僅對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常有益，而且對(duì)分娩時(shí)也很有幫助。因此，孕婦每天必練8個(gè)動(dòng)作中的深蹲是非常重要的。

2、貓式伸展

在孕期，準(zhǔn)媽媽需要保持正確的姿勢(shì)，其中就包括了貓式伸展。這個(gè)動(dòng)作可以有效地舒緩肩頸緊張，增強(qiáng)上半身的靈活性。具體操作是：四肢撐地，背部和腰部放松下沉，背部和腰部像貓一樣伸懶腰。

3、腹式呼吸

在孕婦瑜伽中，腹式呼吸是一個(gè)必練的動(dòng)作。它能夠舒緩身體、放松身體肌肉。孕婦可以坐在瑜伽墊上，將雙手放在膝蓋上，深呼吸。在吸氣的時(shí)候，將肋骨輕輕擴(kuò)張，再慢慢呼出。這個(gè)動(dòng)作可以幫助緩解孕婦的疼痛感，同時(shí)能夠舒緩心情，緩解焦慮和緊張情緒。

4、束角式

束角式可以幫助孕婦伸展腿部筋腱，打開(kāi)骨盆空間，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，緩解心肺壓力，拉伸坐骨神經(jīng)，緩解孕期坐骨神經(jīng)痛。

5、肩倒立

肩倒立是一種瑜伽動(dòng)作，可以鍛煉肩部和背部肌肉。在懷孕期間，做肩倒立可以增強(qiáng)核心肌肉的力量，提高平衡和協(xié)調(diào)能力。同時(shí)，它也有助于減輕孕婦的背部疼痛，改善姿勢(shì)。肩倒立需要保持身體平衡，如果孕婦無(wú)法獨(dú)立完成，可以尋求專(zhuān)業(yè)瑜伽教師的幫助。

6、山式

山式能夠強(qiáng)化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，同時(shí)也有助于改善姿勢(shì)和體態(tài)，提升身體的平衡和輕盈感。

7、鷹型手臂簡(jiǎn)單坐式

鷹型手臂簡(jiǎn)單坐式是一種適合孕婦的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作。首先，孕婦將胳膊伸展到肩膀的高度，然后交叉到左臂并放在胸前。這個(gè)動(dòng)作可以幫助孕婦緩解脊柱和肩膀的壓力，同時(shí)還能放松肩部和背部肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作，孕婦可以感受到背部和肩胛骨的拉伸，同時(shí)也能放松身體，緩解身體的緊張和疲勞。這種動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，適合孕婦在任何時(shí)候進(jìn)行。

8、弓步移動(dòng)式

弓步移動(dòng)式是孕婦瑜伽中的一個(gè)動(dòng)作，可以矯正胎位。它通過(guò)緩慢的移動(dòng)，可以刺激身體的血液循環(huán)和肌肉的伸展，有助于緩解孕婦的疲勞和不適。此外，弓步移動(dòng)式還可以促進(jìn)孕婦的消化和呼吸功能，增加身體的氧氣供應(yīng)，為胎兒提供良好的生長(zhǎng)環(huán)境?？傊揭苿?dòng)式對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是一種很好的孕期瑜伽動(dòng)作。

總之，大家在日常生活中可以多一些深蹲，貓式伸展等動(dòng)作，尤其對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)是非常有用的，它能幫助緩解身體的疲勞和緊張感，增強(qiáng)身體的靈活性和力量，但是在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該避免過(guò)度用力或者做出不安全的動(dòng)作，建議您比較好在專(zhuān)業(yè)瑜伽教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

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