提示：本內容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

需要注意的是，孕婦在練習瑜伽的時候，建議在瑜伽老師的指導或陪同下進行，避免在練習瑜伽期間發(fā)生意外情況，孕3個月以前的孕媽媽不要進行相關運動，可以適當慢走、適當做家務，等三個月后胎兒穩(wěn)定下來，再做相關瑜伽運動。1. 貓式伸展：在練習貓式伸展這個瑜伽動作時，需要孕婦將四肢撐地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像貓一樣伸懶腰;

2. 坐姿腹式呼吸：孕婦需要將雙腿盤坐，可以在尾骨下面墊一個抱枕，然后肌肉放松，吸氣的時候將肋骨輕輕擴張，再慢慢呼出;

3. 船式：首先仰臥在瑜伽墊或床上，將小腿下面墊一個枕頭，注意在吸氣的同時將上身和雙腿慢慢抬高，并保持3-4次呼吸，需要注意的是，做的時候雙手可以借力旁邊的一些物品; 4. 弓步移動式：將雙膝跪地，然后雙手撐地，左腿通過慢慢移到前側并深呼吸，然后孕婦的身體再向前慢慢移動，可以幫助矯正胎位，孕婦可以試一試;

5. 金剛坐：首先雙膝跪地，讓臀部坐在自己雙腳的腳后跟上，將腰背挺直，這樣能幫助孕婦腸胃系統(tǒng)消化功能，幫助順暢排氣;

6. 鷹型手臂簡單坐式：孕婦將胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前，能幫助孕婦緩解脊柱和肩膀的壓力，一般效果比較好;

7. 深蹲：首先將雙腿與肩同寬，并且腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，每組練習10-20個，可以放松骨盆的肌肉，據(jù)說可以幫助胎兒胎頭向下;

8. 蝴蝶式：雙手抱住兩個腳掌，然后兩腿并攏，同時讓身體慢慢向前傾，再回到原位，每天練習10分鐘左右，可以幫助孕婦以后順利自然分娩。

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