英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，人們每天醒來(lái)后，有60%以上的時(shí)間坐著度過(guò)，平均超過(guò)9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病元兇之一，它堪稱(chēng)最溫柔的“慢性自殺”。

而與久坐相對(duì)的是，站立卻算得上是一項(xiàng)“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”。

今天就要來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)“久坐”和“站立”。

坐一小時(shí)，減壽22分鐘

建議：坐的時(shí)間最好不要超過(guò)這個(gè)數(shù)！

坐著打牌、坐著辦公、坐著看電視、坐著擺龍門(mén)陣……久坐少動(dòng)是當(dāng)今典型的生活方式，會(huì)給健康帶來(lái)諸多傷害——

可能引發(fā)一系列健康問(wèn)題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

美國(guó)研究顯示，久坐1小時(shí)的危害等同于吸兩根煙，可減壽22分鐘。

而有的人不僅喜歡坐著，還喜歡蹺二郎腿，進(jìn)一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力，不僅可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎，還增加了女性婦科炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少男性精子生成數(shù)量，易引起不孕不育。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

坐多久算是久坐呢？

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)推薦：坐的時(shí)間不要超過(guò)90分鐘！

參考下時(shí)間，你是不是該起來(lái)活動(dòng)筋骨了？

站立是一種很好的"運(yùn)動(dòng)"

每天站立3小時(shí)，效果堪比馬拉松！

第三屆國(guó)醫(yī)大師王烈現(xiàn)已88歲，他曾分享過(guò)自己的一個(gè)養(yǎng)生訣竅——站立診病，這個(gè)方法已堅(jiān)持28年。

多年來(lái)，他總結(jié)了站立帶來(lái)的好處——

一防頸椎病。現(xiàn)代人用手機(jī)多，低頭久，頸椎少動(dòng)，就易犯頸椎??；

二防心病。心者主血脈藏神，動(dòng)靜結(jié)合利于心，而久坐則氣血不暢，易發(fā)冠心??；

三防前列腺病。久坐氣血失和，對(duì)老年人可謂雪上加霜；

四防腸癰。凡久坐之人，肛腸氣血不暢，成瘀致??；

五防癌癥。癌癥見(jiàn)于人體各部，病由毒結(jié)氣血，久坐氣血傷，對(duì)癌病發(fā)生必將起到推波助瀾作用。

王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來(lái)是因?yàn)榛颊吡看螅瑸榱朔奖慊颊?，更長(zhǎng)期、更好地服務(wù)患者，沒(méi)想到還促進(jìn)了身體健康。

其實(shí)這并不意外，因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

英國(guó)公共衛(wèi)生部門(mén)相關(guān)負(fù)責(zé)人科文·芬頓教授說(shuō)站立的好處不勝枚舉，比如站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康。

站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

英國(guó)有研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。

對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，站著工作還有助于改善情緒，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力，提高工作效率。

“站”出健康的3個(gè)原則

站不對(duì)？沒(méi)空站？學(xué)會(huì)這3招，輕松站出好身體！

1

能站著就不坐

日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如——

少開(kāi)車(chē)，多使用公共交通工具；

上下班坐地鐵或公交時(shí)別“搶座”，盡量多站一會(huì)兒；

站起來(lái)接電話，移動(dòng)電話可到走廊里邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來(lái)去接水的次數(shù)；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；

晚飯吃完及時(shí)刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩；

晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚(yú)喂個(gè)食，做做家務(wù)，開(kāi)窗眺望一會(huì)兒，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

2

把握好午餐時(shí)間

午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。

最好拒絕外賣(mài)，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運(yùn)動(dòng)量，為下午的工作帶來(lái)活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

3

想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

搭乘交通工具不妨提前一站下車(chē)走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解疲勞。

外出辦事，也可以把車(chē)稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。

總之就是多走一點(diǎn)，走遠(yuǎn)一點(diǎn)。

小貼士：“站樁”練習(xí)是很好的緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)：

兩腿分開(kāi)，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；

身體慢慢勻速屈膝下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可；

循序漸進(jìn)，每次保持的時(shí)間根據(jù)個(gè)人情況盡可能地延長(zhǎng)至3～5分鐘。

來(lái)源：內(nèi)容整合自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、人民日?qǐng)?bào)、邵逸夫醫(yī)院

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