一說起養(yǎng)生，大家就會(huì)想到該吃點(diǎn)什么，今天推薦的不是補(bǔ)藥，也不是食療方，而是一個(gè)習(xí)慣，這個(gè)長(zhǎng)壽妙方不用大家花一分錢，但收獲的益處卻是無窮大的。

國(guó)醫(yī)大師王烈從醫(yī)50多年，累計(jì)診治患兒60萬人次，因?yàn)槊刻於家瓷习賯€(gè)患者，一坐就是五六個(gè)小時(shí)，時(shí)間一長(zhǎng)，目眩、胸悶、腰腹勞傷接踵而至。

作為醫(yī)生，王烈教授馬上調(diào)整策略，從1990年開始，王烈改“坐診”為“立診”，至今已堅(jiān)持三十余年。

勤于站立能防五病

每次，來看病的孩子或躺或坐在床上，王烈便站在一旁看診，一站就是幾個(gè)小時(shí)。

當(dāng)然了，站立診病，并非一動(dòng)不動(dòng)，診療過程中，腰腿是不斷活動(dòng)的。

把坐診改成立診一段時(shí)間后，王烈教授之前那一系列健康問題神奇地沒了！多年下來，王烈教授總結(jié)出站診的好處：

一防頸椎病，這個(gè)病是醫(yī)生的職業(yè)病，低頭久了頸椎少動(dòng)，頸椎病就會(huì)找上門來。

二防冠心病，心者主血脈藏神，動(dòng)靜結(jié)合利于心，而久坐則氣血不暢，易發(fā)冠心病。

三防前列腺病，久坐氣血失和，對(duì)老年人可謂雪上加霜。

四防肛病，凡久坐之人， 肛腸氣血不暢，成瘀致病。

五防癌癥，癌癥見于人體各部，病由毒結(jié)氣血引起，久坐氣血傷，對(duì)癌癥發(fā)生必將起到推波助瀾作用。

每天站3小時(shí)勝跑馬拉松

不僅是國(guó)醫(yī)大師王烈，全世界專家都在苦口婆心地勸說大家多站少坐。

目前，椅子和沙發(fā)儼然成了人類最親密的伙伴。

人們每天醒來后，有60%以上的時(shí)間坐著度過，平均超過9小時(shí)，且其中一半時(shí)間是持續(xù)坐著。

這個(gè)習(xí)慣可能引發(fā)一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌癥和2型糖尿病等。

與之相反，如果每天站立的時(shí)間能達(dá)到兩小時(shí)，可有效預(yù)防疾病，身體的很多小毛病也會(huì)逐漸消失。

保護(hù)心血管

站立時(shí)，心率平均每分鐘會(huì)加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時(shí)則是50千卡。

同時(shí)，站立能改善姿勢(shì)，緩解背部疼痛；可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康；站立時(shí)人們會(huì)更愿意走動(dòng)。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

英國(guó)另一項(xiàng)研究證實(shí)，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每周5天、每天累計(jì)3小時(shí)的站立，健身效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因?yàn)檎玖r(shí)，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動(dòng)或其他動(dòng)作，肌肉活動(dòng)量變大，消耗的熱量就更多。

如果晴天多出門散步，還對(duì)骨骼健康有好處，能預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松。

加強(qiáng)新陳代謝

站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。

例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。

利用一切機(jī)會(huì)站起來

咱們中國(guó)有個(gè)成語：坐以待斃。健康同樣也是如此，久坐就是“坐以待斃”。

如果能將每天坐立時(shí)間控制在3小時(shí)~5小時(shí)，那更是大有裨益，具體的操作都給大家列出來啦。

能站就站

很多細(xì)節(jié)的改變，可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。

比如，用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡。

看電視也不要窩在沙發(fā)里，不妨站著看。站累了可以給花澆澆水，給魚喂個(gè)食，做做家務(wù)，開窗眺望一會(huì)，都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。

站立也是一種“休息”

如果是上班族，午餐是上班族站起來活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

中老年朋友午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達(dá)10分鐘，或站一會(huì)兒再休息。

想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

盡量多使用公共交通工具出行，下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)。

站5分鐘=走半小時(shí)的秘訣

經(jīng)常練練單腿站立可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有輔助緩解的效果，還可以改善小腦萎縮、預(yù)防痛風(fēng)等，增強(qiáng)人體免疫力。

剛開始練習(xí)時(shí)，可以先讓雙腳的腳后跟稍微離開地面一些；習(xí)慣了以后，再踮著雙腳的前腳掌站立，最后過渡到踮著一只腳的前腳掌站立。

雙腿交替站立，每只腳1~2分鐘最佳。

一般人都適合，可以從年輕、身體健康的時(shí)候就開始堅(jiān)持每天做，幫助減少將來患病的幾率。

每天站樁一刻鐘

站樁又叫蹲馬步，是武術(shù)、太極、導(dǎo)引重要的基本功。緩解肌肉衰老的方法，在家或辦公室都可以練習(xí)。

做法：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關(guān)節(jié)屈曲至130°～150°即可。

站樁要循序漸進(jìn)，每次運(yùn)動(dòng) 5～15 分鐘，一般每日 1 次或分 2～3 次進(jìn)行。

在做馬步的時(shí)候，膝蓋一定不要超過腳尖，中老年朋友做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭、其他扶手或者門框，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快。

注意：站立好那我就時(shí)刻站著行不行？

養(yǎng)生講究度，并非站得越久越好，而且長(zhǎng)時(shí)間站在原地不動(dòng)也損害健康，站立的同時(shí)要多走動(dòng)。

最簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽秘法，不靠吃，只需站起來！一分錢不花，有病治病，沒病強(qiáng)身，你也試試吧，一定要堅(jiān)持哦~

資料：養(yǎng)生中國(guó)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)

原標(biāo)題：《每天站一站竟是“最好鍛煉法”？快收下這份不花錢的長(zhǎng)壽妙方→》

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