世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。

而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”。

每天站立3小時，效果堪比馬拉松

站立本身就是一項很好的運動。

站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。

如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

這是因為站立時，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大，消耗的熱量就更多。

這些問題可以靠“站”來解決

01

靠墻站——緩解脊椎病、減肥

讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力。

02

站著做俯臥撐——緩解肩不適

這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放松，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

03

挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折，老人經(jīng)?！傲P罰站”，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生。

最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。

04

背手站——站掉脂肪肝

背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背，經(jīng)常做背手站立練習(xí)，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

05

飯后站——緩解胃食管返流

患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適，相反，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持，更有助于避免疾病發(fā)作。

“站”出健康的原則

站不對？沒空站？學(xué)會這幾招，輕松站出好身體！

01

能站著就不坐

日常生活中一些小細節(jié)的改變，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。比如——

少開車，多使用公共交通工具；

上下班坐地鐵或公交時別“搶座”，盡量多站一會兒；

站起來接電話，移動電話可到走廊里邊走邊接；

用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數(shù)；

下午如果感到困倦，可以用站立、走動代替咖啡；

晚飯吃完及時刷碗，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

晚飯后站著看電視或給花澆澆水，給魚喂個食，做做家務(wù)，開窗眺望一會兒，都能讓你遠離沙發(fā)。

02

把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。

最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

老年人午餐后也不要馬上午休，最好在屋里溜達10分鐘，或站一會兒再休息。

原標題：《每天這樣站一站，疾病繞著走！》

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