筆直站立5分鐘 ，等于散步30分鐘，

還能明顯瘦身哦！

　　走路是一種低強度的有氧鍛煉，它有時間限制，一般得在30分鐘以上才有效果，而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感。

　　每天飯后如果堅持站立25分鐘，那么2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實，站立25分鐘看電視也是不錯的選擇。

　　標準的站姿講究一條線和兩個核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

　　站立減肥法：超簡單有效的減脂方案

　　答案很簡單，只要勤奮地站立起來就OK了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

　　一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或或坐著的人，身材更好。

　　站立減肥法的瘦身效果分析。

　　站立所帶來的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

　　站立其實是一項反重力的肌肉鍛煉運動。保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的肌肉，從而緊實身材。

　　站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機能變得更強大。

　　站立減肥法的具體方法形式。

　　站立減肥法1  站著休息

　　工作之余，你是不是經(jīng)常跑到樓梯間和同事們聊天？

　　一般在這時你都會找個地方坐下和同事們聊天，可想想看，如果這時你保持站立狀態(tài)的話是會消耗很多熱量的。

　　注意平時的閑暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

　　動作要領(lǐng)：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放松都是可以的。

　　站立減肥法2  站著乘公交

　　平時上下班的時候，乘公交車是大多數(shù)人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。

　　站著本身會消耗你身體的熱量，要是人多點的話還能出點汗，排出一些身上的水分。

　　要是有座了呢，讓給身邊的人，可以說既達到了你保持身材的目的，還在別人心目中樹立了一個高尚的形象。

　　動作要領(lǐng)：雙腿站直，保持整個身體在公車上的平衡及穩(wěn)定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

　　站立減肥法3  站著吃快餐

　　由于種種原因，在外面吃快餐是經(jīng)常的事。尤其是在人多的地方，找座位是比較難的事情。

　　如果在買完餐之后才發(fā)現(xiàn)沒有座位了，請不要發(fā)愁，這時既然已經(jīng)沒有座位了，不如將計就計隨便找個能讓你站住了的地方，一邊看著電視一邊享受你的美食。

　　這樣，熱量在你進食的時候既是一個攝入，也是一個消耗。

　　動作要領(lǐng)：站立的姿勢可以隨意一點，但要注意自己的小肚子，不要讓它凸起來啊。

　　站立減肥法4  站著泡酒吧

　　下班了約上幾個朋友去酒吧放松一下。

　　這時如果選擇座位，最好選擇坐吧臺那兒。因為吧臺的座位都是那種高的，不像下面散桌或者包廂都是有靠背的椅子。

　　坐在吧臺那兒你唯一可以偷懶的也就是把胳膊往吧臺上支會兒。

　　這種接近于站立的姿勢也是會消耗你身體熱量的，所以去酒吧的時候還是找個吧臺邊的位置坐下比較好。

　　動作要領(lǐng)：不要把整個身子坐死在椅子上，最多也只能是把半個身子的重量放在上面，而且一定要注意保持優(yōu)雅的身姿哦。

　　站立減肥法5  站著看書

　　在去書店或是圖書館的時候，可以看到很多人抱著一大堆書四處找座位。

　　這種景象很常見，但正在保持身材的你，就不必這么做了。

　　這時你不用去抱著書找座位，可以像打游擊一樣走到哪兒看到哪兒。

　　看這本書好，就站住了多看會兒，看那本書好，再走過去站那兒看會兒。

　　避免了久坐給你帶來的脂肪堆積，在你站著看書的時候，不知不覺地就消耗掉了你身體中的熱量。

　　動作要領(lǐng)：看書時會覺得時間過得很快，每10分鐘換一次支撐腿，保證血液正常流通，你的腿就不會出現(xiàn)麻木的感覺了。

　　站立減肥法6  站著開會

　　開會期間有可能一坐就是一兩個小時，讓脂肪堆積一下，你一天的保持就白費了。

　　與其這樣，還不如把握好這段開會的時間。如果條件允許，找個地方站好了，雙腿自然分開與肩同寬、雙手自然下垂。

　　讓簡單的站立燃燒你的熱量吧。

　　注意事項：當然，這個要分場合，有些會議可能不允許你站著開。但比較隨意的內(nèi)部會議，或許可以嘗試一下。

（河北省人民醫(yī)院 郭藝芳）

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