很多人都有早上喝一杯水的習(xí)慣
一杯淡鹽水，通便又排毒
一杯蜂蜜水，潤腸又通便
一杯蘇打水，營養(yǎng)又健康
一杯檸檬水，美白又養(yǎng)顏
種類這么多
晨起一杯水到底怎么喝？
晨起喝這些水真的好嗎？
傳言：晨起一杯淡鹽水，通便又排毒
現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無價(jià)值鹽的攝入，并且潤喉效果不足，反而會(huì)讓人覺得口干舌燥。對于高血壓、冠心病等需要控制鹽攝入量的患者、腎功能不好的人，更不宜飲用淡鹽水。
傳言：晨起一杯蜂蜜水，潤腸又通便
有人認(rèn)為，早晨喝一杯蜂蜜水，具有潤腸通便的作用。作用是有，但最好不要空腹喝。事實(shí)上，將蜂蜜水作為晨起第一杯水，此種做法并不可取。蜂蜜水不能有效補(bǔ)充機(jī)體細(xì)胞的水分，并且，清掃體內(nèi)廢棄物作用不足，還會(huì) 增加代謝的工作量。
除此之外，還有一部分人喝蜂蜜水是為了 潤腸通便，實(shí)際上蜂蜜的這種效果 僅對果糖不耐受人群有效，這類人群攝入果糖后，腸道菌群會(huì)失調(diào)，可能會(huì)出現(xiàn)很快排便或排便次數(shù)增多等情況，所以這并不是真正的潤腸通便，長期如此反而對健康不利。
傳言：晨起一杯蘇打水，營養(yǎng)又健康
晨起空腹的情況下，喝蘇打水是不合適的，因?yàn)樘K打水呈弱堿性，而空腹的時(shí)候，我們體內(nèi)的胃酸含量較少，此時(shí)喝蘇打水可能會(huì)擾亂胃酸分泌，對胃黏膜造成傷害，所以蘇打水更適合在飯后飲用。
網(wǎng)傳說檸檬水有美白的功效，由于檸檬中維生素C含量有限，一杯檸檬水也并不能起到非常明顯的作用。
傳言：晨起一杯檸檬水，美白又養(yǎng)顏
晨起空腹喝檸檬水，與喝蘇打水的作用剛好相反，檸檬中含有檸檬酸，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)刺激胃部分泌胃酸， 胃酸過多則可能引起腹瀉或胃潰瘍。如果本身就是胃潰瘍患者，喝檸檬水后情況可能會(huì)更加嚴(yán)重。
網(wǎng)傳說檸檬水有美白的功效，由于檸檬中維生素C含量有限，一杯檸檬水也并不能起到非常明顯的作用。
晨起一杯水該喝什么？
白開水
晨起的第一杯水，水溫以接近人體的體溫為佳，喝水量最好不超過100毫升，喝水時(shí)注意要小口慢飲，不要猛灌。
喝白開水要注意：
時(shí)間：刷牙后吃早餐前，空腹喝。
溫度：溫涼因人而異，不燙嘴就行。
用量：對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。
速度：喝水過快，可能引起血壓降低和腦水腫。
第一杯白開水有哪些好處？
1
補(bǔ)充水分
晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
2
促進(jìn)血液循環(huán)
晨起喝水可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)，同時(shí)還能起到預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對于中老年人來說尤為重要。
3
促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
晨起喝一杯水可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘。若便秘嚴(yán)重，光靠喝水還不夠，需要通過運(yùn)動(dòng)以及合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解便秘，必要時(shí)需到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。
編輯 | 吞吞
來源 | 綜合CCTV生活圈、39健康網(wǎng)
監(jiān)制 | 黃利琴
審核 | 藍(lán)嵐
圖片來源 | 攝圖網(wǎng)
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