普拉提是近些年來被明星帶火的一個健身運動，乍一看它和瑜伽十分的相似。想要有好的身材，我們不僅僅需要減肥，還需要塑形。我們可以通過鍛煉普拉提來達到全身塑形的目的。那么你知道普拉提塑形訓練動作要怎么做嗎？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

1、站姿后抬腿伸臂

　　我們在做這個動作的時候，首先需要保持一個站立姿勢，將我們的雙腿分開與肩同寬，挺直我們的背部，將我們的的頸部放松，雙眼目視前方。保持這些基本的站立姿勢之后，我們就向后面抬起我們其中一側(cè)的腿部，在做抬腿動作的時候，也要做一個伸臂的動作。

2、抬臂抬腿轉(zhuǎn)體

　　雙腿打開與肩同寬，背部挺直，隨后將我們的雙臂平行抬起，與肩同平。做好這些基本的動作之后，你就可以抬起你單側(cè)的腿部，我們來完成這個轉(zhuǎn)體動作，在抬腿的同時，我們的身體需要向另一側(cè)做一個轉(zhuǎn)體動作。在做轉(zhuǎn)體動作的時候，我們的手臂也需要跟隨我們的身體一起轉(zhuǎn)動。

3、半蹲前傾擺臂

　　深蹲動作我想大家應該都會做，那么這個動作就是在深蹲動作的基礎上，我們做了一些改變，我們不要將身體完全蹲下去，只需要保持一個膝蓋彎曲的半蹲姿勢，將我們的背部挺直，隨后舉起我們的手臂來完成這個擺動動作。把你的動作速度放慢一點，調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏，讓我們心平氣和的去完成這個動作。

4、合掌側(cè)抬腿

　　合掌側(cè)抬腿，這是一個非常簡單的動作，但我們也需要給你說明幾個重要的點，首先第一個點是你的背部一定要保持時刻的挺直，向側(cè)面抬腿的時候盡量抬高，抬到你的身體極限，雙手始終保持合掌姿勢。還是要將你的動作速度做慢一點，有節(jié)奏的去完成這個訓練動作，這會讓你的訓練變得更加有趣。

5、站姿抱頭側(cè)彎腰

　　站姿抱頭側(cè)彎腰，這也是一個很簡單的動作，首先我們需要保持一個雙腿分開與肩同寬的基本站立姿勢，將我們的背部挺直，隨后雙手放在我們的頭部后方。保持這個基本的站立姿勢之后，就向一側(cè)彎腰，彎腰的時候盡量把我們的動作速度做慢一點，動作幅度也要控制好，不要過大的幅度，導致我們身體扭傷。

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