核心提示：冬天由于天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)量減少，容易導(dǎo)致肥胖。如果想在冬季減肥，在晚上可以吃低熱量、高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等；也可以適量食用新鮮的水果和蔬菜，以及含膳食纖維豐富的食物。

冬天由于天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)量減少，容易導(dǎo)致肥胖。如果想在冬季減肥，在晚上可以吃低熱量、高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶等；也可以適量食用新鮮的水果和蔬菜，以及含膳食纖維豐富的食物。

一、主食類

1.燕麥：含有較多的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，具有一定的飽腹感，可有效抑制食欲，從而達(dá)到輔助減肥的目的。

2.玉米：屬于粗糧，富含多種維生素、礦物質(zhì)及蛋白質(zhì)，且熱量較低，是較好的減肥食品之一。

3.紅薯：其中含有較高的淀粉和纖維素，進(jìn)食后有較強(qiáng)的飽腹感，可延緩胃排空的時(shí)間，進(jìn)而起到控制體重的作用。

4.紫薯：含有較豐富的花青苷、胡蘿卜素等成分，還含有硒元素、鈣元素等多種微量元素，能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且熱量相對(duì)較低。

二、肉類

1.牛肉：含有大量的肌氨酸，比任何其它的肉類都高，而且牛肉脂肪含量很低，膽固醇含量也很少，對(duì)增強(qiáng)力量有一定作用，還能幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪。

2.雞胸肉：是一種低脂高蛋白的食物，每100g雞肉中僅約78卡路里，同時(shí)富含蛋白質(zhì)，食用后有助于增加飽腹感，降低其他高熱量食物攝入的可能性。

三、蛋類

包括雞蛋、鵪鶉蛋等，都是比較好的減肥食材，因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)含量較高，而脂肪含量較少，尤其是蛋黃中含有卵磷脂，進(jìn)入機(jī)體后可參與代謝分解過(guò)程，有一定的輔助減肥效果。

四、奶制品

包括純牛奶、酸奶等，均含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白，還含有鈣質(zhì)，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)是比較理想的飲品。

五、蔬果類

比如西紅柿、黃瓜、菠菜、白菜、蘋果、香蕉等，這些食物不僅熱量低，還可以提供給身體所需要的水分、維生素C、B族維生素、鉀、鎂、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，有利于減肥。

六、堅(jiān)果類

如核桃、杏仁、腰果等，雖然熱量較高，但含有不飽和脂肪酸、植物蛋白、氨基酸等，食用后不會(huì)引起發(fā)胖，因此也可作為減肥晚餐時(shí)的小零食適當(dāng)食用。

此外，若想要在冬季減肥成功，還需注意以下幾點(diǎn)：一是晚飯不宜吃得過(guò)晚，建議盡量在7點(diǎn)之前完成；二是不要暴飲暴食，少吃油膩、辛辣刺激性食物，以免影響減肥的效果；三是多吃易消化吸收的食物，避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

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