冬季減肥晚上吃什么,燕麥蜂蜜和牛奶

冬季是一個(gè)很難減肥的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候要注意很多的問(wèn)題，比如說(shuō)冬季很容易貼膘，吃的一些油膩的食物多了，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖的情況，那么吃什么能夠減肥呢，適合冬季的晚餐食材一定是不能錯(cuò)過(guò)的，具有減肥的作用、

燕麥

燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發(fā)現(xiàn)在燕麥中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都具有很好的降糖以及瘦身的功效。另外適當(dāng)?shù)亩喑匝帑溸€能夠幫助我們改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝，體內(nèi)的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

蜂蜜

晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對(duì)這些食物進(jìn)行消化以及吸收，同時(shí)還能避免熱量在體內(nèi)堆積從而轉(zhuǎn)化成脂肪。另外在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們?nèi)梭w有效的排出毒素，從而幫助我們恢復(fù)平坦的小腹。蜂蜜可以有促進(jìn)代謝的作用，還可以幫助排毒，對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)也有一定的效果哦。

牛奶

想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺(jué)前喝牛奶不僅可以有效的促進(jìn)睡眠，同時(shí)還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時(shí)間內(nèi)有效的減輕體重。牛奶具有降脂的作用，而且還可以幫助燃燒脂肪的哦。

關(guān)于冬季減肥吃什么的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了吧，可以看出的是冬季減肥晚上可以吃蜂蜜啊，可以促進(jìn)代謝，排毒養(yǎng)顏，還可以選擇燕麥，可以降脂減肥。牛奶也是不錯(cuò)的選擇呢，大家可以試試這些食材、

減肥的晚餐吃什么

減肥的晚餐吃什么

減肥晚餐吃什么，很多人每天都在責(zé)怪自己為什么還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那么要怎么樣才能達(dá)到減肥的效果呢，以下是關(guān)于減肥的晚餐吃什么。

減肥的晚餐吃什么1 1、牛奶：減肥的人在晚餐可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，眾所周知，喝牛奶具有促進(jìn)睡眠的效果，但實(shí)際上喝牛奶還可以達(dá)到瘦身的目的。

因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康娜榈扒宓鞍?，可以有效的燃燒體內(nèi)的脂肪，從而減輕體重。牛奶的主要成分是蛋白質(zhì)，但是這種蛋白質(zhì)并不會(huì)讓人體發(fā)胖，反而還具有瘦身的效果，并不是所有的牛奶都可以瘦身，最好選擇低脂或脫脂牛奶。

2、蜂蜜：蜂蜜中含有脂肪酸、維他命和礦物質(zhì)。脂肪酸可以有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而改善便秘的情況，同時(shí)還可以有效的排出體內(nèi)的毒素，這樣可以達(dá)到瘦身的效果。蜂蜜中的維他命和礦物質(zhì)，可以調(diào)節(jié)人體的腸胃，但是在喝蜂蜜的時(shí)候，最好用溫水沖服，太燙的`水會(huì)破壞蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)。

3、杏仁：杏仁具有很好的降低血糖的作用，這是因?yàn)樾尤手泻胸S富的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)可以有效的降低血糖。杏仁中還含有纖維元素，可以減少饑餓感，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

杏仁中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，其中包括胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)元素，但杏仁的脂肪含量很低，所以在睡前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤?，不僅不會(huì)發(fā)胖，還可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4、燕麥：燕麥中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，例如維生素e、葉酸、尼克酸、泛酸和維生素b族等等，這些物質(zhì)可以有效的降低血糖，從而達(dá)到減肥的效果。

除此之外燕麥還可以有效的促進(jìn)人體血液循環(huán)、加速新陳代謝，可以更容易的排出體內(nèi)的毒素。燕麥中含有纖維素，可以排出人體的膽固醇，所以晚上用燕麥作為晚餐可以有效的減肥。

減肥的晚餐吃什么2 一、火龍果,酸奶

火龍果熱量很低,里面含有很多食物纖維,這類微量元素對(duì)改善腸胃很有幫助,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),使第二天達(dá)到排便更順利。在火龍果中幾乎不含蔗糖,這是因?yàn)橛泻芏嗥咸烟遣灰邹D(zhuǎn)化為脂肪,所以很有甜味。

大量飲用酸奶也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)防止便秘,這兩種食物相結(jié)合不能在吃飽的同時(shí)不長(zhǎng)肉,當(dāng)晚餐再適合不過(guò)了。

二、牛奶

減肥時(shí),飲食不及時(shí),胃液分泌過(guò)多,就容易腐蝕胃黏膜,不利于腸胃健康。在這個(gè)時(shí)候,不妨喝點(diǎn)牛奶,既可以補(bǔ)充腸道里的食物,又可以起到促進(jìn)睡眠的作用。牛奶中所含的乳蛋清蛋白可以有效地促進(jìn)脂肪燃燒,同時(shí)還可以起到減肥的作用,所以建議在晚上喝牛奶。

三、燕麥

燕麥?zhǔn)亲詈玫耐聿椭?因?yàn)檠帑満芯S他命、尼克酸、葉酸等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),可以起到瘦身的作用。而燕麥飽腹感強(qiáng),卡路里少,不容易長(zhǎng)脂肪。燕麥?zhǔn)秤煤?可促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生,進(jìn)而可促進(jìn)睡眠,燕麥也可與牛奶搭配食用。

四、土豆

土豆中水分含量很高,膳食纖維含量也很高,吃了土豆后可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),還可以提高腸胃的飽腹感,從而減少熱量的攝入量,從而達(dá)到減肥效果。土豆在晚上吃,還可以起到一定的安眠作用。

減肥的晚餐吃什么3 1、黃瓜

黃瓜是非常好的減肥美容食品，首先黃瓜中含有豐富的纖維素，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于宿便的排出；其次還含有豐富的維生素，可以起到美容養(yǎng)顏、抗衰老的作用；另外，它還有很好的利水利尿作用，再加上黃瓜的熱量很低，所以晚飯吃黃瓜減肥效果很好。

2、燕麥

燕麥?zhǔn)菧p脂晚飯的不錯(cuò)選擇。因?yàn)檠帑溨泻胸S富的葉酸、尼克酸、B族維生素、維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都可以起到很好的降糖、瘦身作用，再加上燕麥可以促進(jìn)新陳代謝，幫助垃圾毒素的排泄，所以晚飯吃燕麥可以有效的減脂減肥。

3、牛奶

晚飯喝牛奶可以起到很好的助眠、瘦身的作用。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，可以助眠；牛奶中的乳蛋清蛋白，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。堅(jiān)持喝牛奶可以在睡夢(mèng)中燃脂，能讓體重盡快降下來(lái)。

二、適合晚上吃的減脂食譜

1、紅豆粥

用紅豆和粳米一起煮粥，粥煮熟后也可以根據(jù)個(gè)人的口味加上適量的冰糖，經(jīng)常食用可以起到減肥減脂的作用。因?yàn)榧t豆中含有石堿酸，它可以加速腸胃蠕動(dòng)，能利尿通便，對(duì)于水腫引起的肥胖有很好的瘦身作用。

2、雙菇苦瓜絲

把香菇、苦瓜洗凈切絲，與處理干凈的金針菇一起放到油鍋中，炒熟食用，也可以起到減肥降脂的作用。因?yàn)橄愎健⒔疳樄娇梢杂行У亟档湍懝檀?，苦瓜中含有豐富的纖維素，可以減少身體對(duì)脂肪的吸收，是減肥晚飯的不錯(cuò)選擇。

減肥的晚餐吃什么4 首先，減肥期間晚餐一定要吃，完全不吃晚餐等同于節(jié)食減重，對(duì)健康不利。如何吃晚餐更有利于減重，最好吃一小碗粗細(xì)搭配的主食，加一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜、素菜，菜的品種要多，各種顏色的蔬菜都要配齊，再適量吃高蛋白、低脂肪的肉類、魚(yú)蝦類、蛋類。

進(jìn)餐順序可參考清湯、粗纖維蔬菜、瘦肉、魚(yú)蝦類、主食，這樣既可以吃的營(yíng)養(yǎng)豐富，也可避免飲食過(guò)量。飲食習(xí)慣方面要注意細(xì)嚼慢咽，一頓晚餐保持15-20分鐘的就餐時(shí)間，避免狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽可以讓大腦提前接受保護(hù)信號(hào)，避免過(guò)多進(jìn)食。此外，餐后半小時(shí)最好運(yùn)動(dòng)，比如散步，避免餐后久坐或久臥。

1、 多吃蔬菜

成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補(bǔ)充。

500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手為標(biāo)準(zhǔn)，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量。

所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦。

對(duì)于西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會(huì)一次性吃1~2個(gè)，不必太糾結(jié)到底是300克還是500克。

2、 用粗糧做主食

3、 吃點(diǎn)高蛋白低脂肪的肉類（要按圖片推薦的烹調(diào)方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個(gè)雞蛋大?。?。

4、 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進(jìn)消化）

減肥晚餐適合吃什么

減肥晚餐適合吃什么

減肥晚餐適合吃什么，生活中有不少人為了減肥不吃晚餐，但并不是所有食物都會(huì)增加體重，只要選擇合適的食物就不會(huì)有發(fā)胖問(wèn)題。那么晚餐吃什么適合減肥呢？一起來(lái)看看吧。

減肥晚餐適合吃什么1 1、香蕉

香蕉中含有豐富的膳食纖維，有利于促進(jìn)消化。加上香蕉卡路里較低，在晚上吃不用擔(dān)心變胖。香蕉除了減肥外，還具有降血壓和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑點(diǎn)作用，也包括排毒作用等等。

2、脫脂牛奶

雖說(shuō)喝牛奶好處很多，但是長(zhǎng)期喝純牛奶也會(huì)發(fā)胖?？梢杂妹撝Ｄ檀婕兣Ｄ蹋瑺I(yíng)養(yǎng)價(jià)值與作用同樣不受影響。喝脫脂牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)和改善睡眠質(zhì)量，也可促進(jìn)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分吸收。

3、豆?jié){

豆?jié){含有豐富的鈣元素和蛋白質(zhì)，晚上喝豆?jié){能夠補(bǔ)充鈣元素和蛋白質(zhì)不等。每天晚上喝一杯豆?jié){，不但會(huì)起到減肥作用；還能調(diào)養(yǎng)身體。不過(guò)，不可在豆?jié){中加入糖，糖分會(huì)影響豆?jié){口感和破壞營(yíng)養(yǎng)成分等等。

4、果糖低的水果

果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身體減少糖分的攝入，避免了身體糖化和老年癡呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也減少脂肪堆積問(wèn)題。

5、蜂蜜

晚上吃點(diǎn)蜂蜜不會(huì)發(fā)胖，蜂蜜還具有消耗脂肪作用?？梢詫⑦m量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促進(jìn)睡眠和促進(jìn)消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身體不允許情況；應(yīng)避免喝蜂蜜。

6、燕麥粥

燕麥粥里可以加入一點(diǎn)蜂蜜，可以起到減肥作用；同時(shí)又可以增加飽腹感。適量喝點(diǎn)燕麥粥還可以促進(jìn)睡眠，有利于改善氣色。不過(guò)，燕麥粥卡路里有點(diǎn)高，適量吃點(diǎn)即可。

綜上所述，晚上不吃東西減肥方法雖說(shuō)效果顯著，但這個(gè)方法的端倪也隨著時(shí)間增加會(huì)顯露出來(lái)。比如說(shuō)厭食、暴瘦、抵抗力低下以及身體虛弱、器官問(wèn)題等，這些都是晚上不吃東西減肥方法的后果。其實(shí)，晚上吃燕麥粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能減肥。

減肥晚餐適合吃什么2 減肥晚餐食譜1、栗子米飯

材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：①栗子剝?nèi)?nèi)皮，用鹽水泡30分鐘左右。②將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

點(diǎn)評(píng)：板栗是殼類果實(shí)中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜可以強(qiáng)化腸道，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善便秘、及時(shí)排出毒素。

減肥晚餐食譜2、番茄蛋

材料：水煮蛋1個(gè)。

配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

做法：①將水煮蛋切開(kāi)1/3，挖出蛋黃部分。②將蛋黃淋上少許番茄醬，拌勻。③將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中，裝飾上迷迭香即可。

點(diǎn)評(píng)：番茄雞蛋的減肥功效為許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的'營(yíng)養(yǎng)都是一級(jí)棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

減肥晚餐食譜3、百葉雪菜

材料：雪里蕻300克，百葉1束(約10片)。

配料：辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法：①1～2盆溫?zé)崴褖A粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復(fù)用冷水漂洗干凈。②瀝干百葉后，剝成小片；雪里蕻去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細(xì)末；辣椒洗凈，切小圈圈。③起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里蕻拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。

點(diǎn)評(píng)：雪里蕻可以解毒消腫，促進(jìn)腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。加上滋陰潤(rùn)燥的百葉，最適合冬季減肥食用。

減肥晚餐食譜4、炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

配料：清油、黃酒、食鹽、味精、淀粉各適量。

做法：①將荸薺去皮切片；冬筍切片后投入沸水鍋中焯一下?lián)瞥?用冷水下鍋)。②板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半；蝦仁用清水漂洗干凈；大白菜梗洗凈后切碎；香干切片。③炒鍋放油燒熱(油量也不宜多)，倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

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