棍子瑜伽秘籍：三式合一！
練習基礎(chǔ)體式：雙角伸展式、側(cè)屈與前屈

?♀?雙腳平行，腳掌緊貼地面。
?♂?吸氣，雙臂向上伸直。
?♀?呼氣，前屈向下，雙手觸地，脊背伸展。
?♂?在體式中保持5次呼吸。
?♀?呼氣，緩慢起身。
?♂?吸氣，向左側(cè)屈。
?♀?呼氣，回正。
?♂?吸氣，向右側(cè)屈。
?♀?來回做5組。

棍子瑜伽特色：腿部塑形，肩頸放松

?♀?雙腳平行，棍子放在腳踝后側(cè)。
?♂?呼氣，前屈向下，手掌朝前抓握棍子。
?♀?吸氣，屈手肘，保持手肘在雙腿中間。
?♂?在體式中保持5次呼吸。
?♀?呼氣，松開棍子，緩慢起身。
?♂?雙腳跳回或內(nèi)外八字收回。

課程特色：多維度打開身體，滋養(yǎng)脊柱，緩解亞健康問題。適合所有年齡層次，精準正位，全面深入。

適合人群：瑜伽、普拉提、健身愛好者，以及存在脊背僵硬、勞損、疼痛等問題的人士。

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