輔具在艾揚(yáng)格瑜伽練習(xí)中占據(jù)著舉足輕重的地位，它們不僅提升了練習(xí)者的平衡性，還有助于體式的精準(zhǔn)糾正與更深層次的探索。而在這其中，小圓棍作為木制輔具的佼佼者，更是備受矚目。它不僅被瑜伽老師譽(yù)為教學(xué)過程中的得力助手，更是每位瑜伽愛好者不可或缺的練習(xí)神器。那么，這樣一根看似不起眼的小木棍，究竟是如何在瑜伽教學(xué)中大放異彩，成為練習(xí)者的得力伙伴的呢？讓我們一同探尋它的設(shè)計(jì)精髓與使用價(jià)值，以及背后的深遠(yuǎn)意義。

值得一提的是，小圓棍的誕生與艾揚(yáng)格大師的智慧密不可分。在2013年，RIMYI發(fā)行的一本講述輔具背后故事的日歷中，我們得以窺見大師使用輔具的初衷——那是一根簡(jiǎn)單的木棍，卻承載著艾揚(yáng)格大師對(duì)瑜伽教學(xué)的深刻理解與對(duì)練習(xí)者安全的深切關(guān)懷。這根木棍，正是小圓棍的雛形，也是它能夠在瑜伽教學(xué)與練習(xí)中發(fā)揮關(guān)鍵作用的歷史起點(diǎn)。
1937年，在普納，我遇到了弗格森學(xué)院的校長(zhǎng)，一位年約85歲的長(zhǎng)者。他前來尋求我的幫助，希望我能指導(dǎo)他進(jìn)行站立姿勢(shì)的練習(xí)。然而，由于他的年齡和身體狀況，他甚至無法保持正確的站立姿勢(shì)。在思考片刻后，我靈機(jī)一動(dòng)，建議他嘗試躺下進(jìn)行三角式和帕什瓦科納式的練習(xí)。但問題在于，他的雙腿無法分開，這讓我擔(dān)心他的腿會(huì)靠得太近。為了解決這個(gè)問題，我在他的腳之間巧妙地放置了一根長(zhǎng)木棍，這有效地防止了他的雙腿靠近。這根長(zhǎng)木棍，便是我最初設(shè)計(jì)的輔具，也是我瑜伽教學(xué)生涯中的一個(gè)小小創(chuàng)新。

如今，小圓棍已成為艾揚(yáng)格瑜伽教學(xué)中不可或缺的一部分。它通常由高品質(zhì)的櫸木制成，具有出色的耐用性和穩(wěn)定性。在恢復(fù)性課程或理療課程中，艾揚(yáng)格瑜伽老師會(huì)經(jīng)常使用它來幫助打開和舒緩緊張的肌肉和結(jié)締組織，為練習(xí)者提供更安全、更有效的練習(xí)體驗(yàn)。

01. 優(yōu)質(zhì)材質(zhì)：

小圓棍精選歐洲進(jìn)口AAA級(jí)櫸木，經(jīng)過6層精細(xì)噴涂，確保其與外界空氣隔絕，兼具防潮與抗菌功能，只需用濕布輕輕一抹，即可煥然一新。

02. 舒適體驗(yàn)：

其筆直的桿身與精良的拋光工藝，為瑜伽愛好者提供了既舒適又穩(wěn)固的抓握感。

03. 便攜輕巧：

小圓棍的重量?jī)H為約95g，體積小巧，無論是放入瑜伽包還是隨身攜帶的行李箱，都幾乎不占空間，輕松無負(fù)擔(dān)。

04. 美觀耐用：

其紋理清晰流暢，不僅彰顯了木材的高品質(zhì)，更擁有出色的承重與抗壓性能，確保在各種壓力下都能保持原形。

瑜伽小圓棍在練習(xí)中的獨(dú)特作用：

雖然瑜伽伸展帶、瑜伽磚或墻壁都能提供一定的阻力，但它們與小圓棍相比，反作用力卻相對(duì)較弱。墻壁作為不可移動(dòng)的物體，其反作用力固定；瑜伽磚雖然重，但相對(duì)不夠輕便；而伸展帶則主要增加拉伸強(qiáng)度。然而，當(dāng)我們用力推動(dòng)瑜伽小圓棍時(shí)，我們實(shí)際上是在與它產(chǎn)生的張力進(jìn)行對(duì)抗，這種動(dòng)態(tài)的互動(dòng)為我們的瑜伽練習(xí)增添了更多的挑戰(zhàn)與樂趣。
瑜伽小圓棍在練習(xí)中發(fā)揮了顯著的杠桿作用，為習(xí)練者帶來了更多的挑戰(zhàn)與樂趣。雖然瑜伽磚也可作為推力點(diǎn)，但其必須緊貼地面或受力面積相對(duì)較小。而瑜伽小圓棍則不同，它能夠增加平衡和推力，讓習(xí)練者在任何時(shí)候都能輕松抓住，尤其是在嘗試如坐立前屈、蝗蟲式和船式等需要力量拮抗和平衡的體式時(shí)，小圓棍無疑成為了得力的助力工具，為練習(xí)者增添了信心。此外，小圓棍還可作為瑜伽老師的教棍，在課堂中引導(dǎo)體式，輕輕調(diào)整練習(xí)者的體態(tài)，既實(shí)用又貼心，有效避免了肢體接觸可能帶來的尷尬。
圖為伽叔2024年在澳門工作坊的課程花絮。接下來，我們將探討一根“木棍”在中醫(yī)理療中的神奇作用。您可能難以置信，但這根小小的木棍，在清代《醫(yī)宗金鑒》中被稱為“振挺”，意為通過特制的木棒蘸上配好的中藥液，結(jié)合中藥、經(jīng)絡(luò)和按摩，在人體適當(dāng)穴位上進(jìn)行多種手法操作，從而達(dá)到治病的效果。

在瑜伽體式中，英雄坐被視為一種基礎(chǔ)且重要的體式。然而，對(duì)于初學(xué)者或膝蓋有不適感的人來說，保持這一體式可能會(huì)頗具挑戰(zhàn)。為了幫助大家更輕松地進(jìn)入并保持這一體式，我們特別引入了瑜伽小圓棍作為輔助工具。將小圓棍置于膝窩處，不僅能為膝蓋窩提供額外的空間，減輕關(guān)節(jié)壓力，還能有效緩解不適感。同時(shí)，它還能幫助過度做功的小腿肌肉得到放松和柔軟，從而更好地促進(jìn)練習(xí)者掌握這一體式的要領(lǐng)，提升練習(xí)的整體效果。
下犬式-1
通過巧妙地放置瑜伽小圓棍，練習(xí)者在下犬式時(shí)能夠更輕松地打開腋窩，同時(shí)內(nèi)收肩胛骨，進(jìn)而深入地拓展胸腔，并放松頭頸部位。
下犬式-2
將瑜伽小圓棍置于膝蓋骨（髕骨）上方，確保其與身體保持平行。隨后，緩慢且輕柔地向后推動(dòng)小圓棍，以促進(jìn)大腿肌肉的后伸，同時(shí)需維持脊柱的自然彎曲。此舉不僅有助于練習(xí)者更穩(wěn)固地維持下犬式體態(tài)，還能進(jìn)一步增強(qiáng)大腿后側(cè)的伸展感受。務(wù)必注意，動(dòng)作需循序漸進(jìn)，避免過度拉伸造成的不適。
三角伸展式-1
借助瑜伽小圓棍的輔助，練習(xí)者在三角伸展式中能更清晰地感受到髖外側(cè)的內(nèi)收動(dòng)作，進(jìn)而強(qiáng)化了腿部、髖部與脊柱之間的整體連接性。這一細(xì)微的調(diào)整，使得三角伸展式在練習(xí)過程中更具整合性，效果更佳。
三角伸展式-2
在三角伸展式的練習(xí)中，將瑜伽小圓棍輕放在髖外側(cè)的凹槽內(nèi)，隨后平穩(wěn)地向后拉動(dòng)它，同時(shí)注意保持脊柱的延伸。這樣的動(dòng)作能夠進(jìn)一步深化體式的層次，并增強(qiáng)其穩(wěn)定性。通過這一調(diào)整，腿、髖與脊柱之間的整體連接性得到了顯著加強(qiáng)，進(jìn)而使三角伸展式在整合性方面更上一層樓。
山式
通過將瑜伽小圓棍置于特定位置，練習(xí)者在山式中能夠增強(qiáng)對(duì)腳底的感知，更精確地把握身體重心的分布。這樣一來，不僅提升了整體的穩(wěn)定性，還為力量訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
堅(jiān)持瑜伽，不僅是一種生活態(tài)度，更是一種追求品質(zhì)、擁抱健康的方式。在練習(xí)過程中，我們應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，逐步加深難度，感受身體的每一次成長(zhǎng)。

本期內(nèi)容到這里就告一段落了，感謝大家的陪伴與支持。別忘了轉(zhuǎn)發(fā)給身邊熱愛瑜伽的朋友們，讓更多人了解艾揚(yáng)格瑜伽的魅力。我們下期再見，期待與您共同探索瑜伽的奧秘！

同時(shí)，我們也公布上期的獲獎(jiǎng)名單：恭喜以下兩位幸運(yùn)讀者，獲得了我們送出的新品速干毛巾！

相關(guān)知識(shí)

在家就能做的20個(gè)常見瑜伽體式輔助練習(xí)方法瑜伽練習(xí)
瑜伽磚輔助瑜伽練習(xí)的技巧瑜伽基本功
瑜伽球輔助練習(xí)動(dòng)作匯總瑜伽學(xué)習(xí)
國民女神”高圓圓教你練習(xí)高溫瑜珈！
學(xué)會(huì)用輔助工具，讓你的瑜伽練習(xí)進(jìn)步更快
借助瑜伽輔助工具，打開練習(xí)的更多可能
練習(xí)瑜伽需要哪些器械 這些法寶可幫你更好塑身
6個(gè)瑜伽磚輔助練習(xí)法分享 瑜伽動(dòng)作
體格瑜伽教你正確的使用瑜伽輔助工具
練瑜伽身體彎不下去怎么辦？幾個(gè)輔助練習(xí)，身體全面改善！

網(wǎng)址: 瑜伽小圓棍：你的隨身練習(xí)輔助神器 http://www.u1s5d6.cn/newsview1438561.html