這幾種瑜伽動作讓你放松心情

瑜伽健身，六種全身瑜伽讓你放松心情，解放你的身體，如今，城市生活變得越來越緊張，許多城市人有不同的小癥狀。現(xiàn)在，讓我們介紹幾種瑜伽，它們可以使您全身放松，讓每個人在一天的神經(jīng)中放松身心，并幫助您塑造精致的曲線。

　　瑜伽健身，六種全身瑜伽讓你放松心情，解放你的身體，如今，城市生活變得越來越緊張，許多城市人有不同的小癥狀?，F(xiàn)在，讓我們介紹幾種瑜伽，它們可以使您全身放松，讓每個人在一天的神經(jīng)中放松身心，并幫助您塑造精致的曲線。
　　類型一：瘦手臂瑜伽
　　步驟1：首先，將手彎曲90度以張開，抬起肘部使其與胸部保持平衡，并且手掌向外。
　　第2步：將肘部向后轉(zhuǎn)，并重復(fù)10次。
　　注意：執(zhí)行此操作時，圓的運動應(yīng)更大。運動幅度越大，運動范圍就越大，這可以幫助瘦胳膊和胸部。
　　第二類：豐胸瑜伽
　　步驟1：將手臂移至胸部，然后合上手掌。
　　步驟2：吸氣，將手掌擠壓在一起以展開兩個肘部。
　　步驟3：以2的姿勢撫摸，然后在呼氣時嘗試拉直上半身。
　　注意：這種瑜伽可以使胸部感覺到緊張感，就像將身體的前部和背部以及胸部伸展開一樣，然后在10秒鐘后放松。重復(fù)5次，豐胸效果明顯。
　　類型3：瘦腰瑜伽
　　步驟1：張開雙腳，吸氣時將手臂抬高至水平，呼氣，慢慢放松肩膀，然后將手掌放低。兩只眼睛都應(yīng)直視前方。
　　第二步：深呼吸，呼氣時放松右上半身。上身需要水平向右下落。注意不要前傾或低頭，并且不要讓身體靠近墻壁。
　　步驟3：盡可能打開肩膀并彎曲側(cè)面。慢慢感到左腰伸直。到達您舒適的位置。
　　注意：不要一開始就強迫自己達到教練級別。15秒后，將恢復(fù)初始姿勢，并沿相反方向重復(fù)操作。
　　類型4：瘦臀瑜伽
　　步驟1：仰臥，將手臂放在一邊，調(diào)整呼吸，然后抬起身體，雙手握住雙手，并將手臂支撐在地面上。
　　步驟2：呼氣，緩慢抬起腳后跟，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。
　　步驟3：先吸氣，然后呼氣，同時將左腿向上伸展5至10秒，自然呼吸。
　　步驟4：吸氣，放下左腿，支撐，呼氣，將右腿向上伸展幾秒鐘，然后自然呼吸。
　　步驟5：在左右腿上做3次，然后放松并恢復(fù)。
　　注意：這種瑜伽可以增強腿部肌肉和腳踝的力量，美化臀部線條并收緊臀部肌肉。

　　類型5：瘦腿瑜伽
　　步驟1：張開雙腿，將左腿抬離地面約10厘米，拾起左腳趾，使腳跟離開地面，并將重心放在右腿上。
　　第2步：雙手緊握頭，向右扭動臀部。
　　步驟3：將上身降低到左側(cè)。停留10秒鐘后，可以恢復(fù)動作1，左右兩側(cè)重復(fù)5次。注意：此操作有一定難度。如果是初學(xué)者，請熱身并伸展身體，以防止骨骼受傷。
　　類型6：全身瑜伽
　　步驟1：站在凳子前面幾步之遙，彎曲上半身，將手分開約10厘米，然后將臀部抬到天花板上。
　　步驟2：右手向前伸到凳子前面，右腿也向前移動，直到膝蓋置于凳子上方，左手和左腳也這樣做。
　　第3步：做上推位置，彎曲您的肘部，然后向下壓。重復(fù)8到10次。
　　注意：應(yīng)事先準備小凳子。這種瑜伽可以幫助塑造整個身體，并且可以與上述任何練習(xí)結(jié)合使用。

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