一、3式瑜伽緩解緊張神經(jīng)

　　僵蠶式：最常見的的放松姿勢

　　練習方法：平躺在地面上，頭擺正，后腦勺觸地。閉上雙眼，雙腳分開與肩同寬，腳尖略朝外展。雙臂自然在身體兩側(cè)攤開，手掌向上。全身完全放松，緩慢而深長地呼吸。不受外界干擾和影響，保持這個體式10～20分鐘。

　　點評：練習者要像死尸一樣地保持身體的靜止，不再有任何運動。然后在一段時間后讓精神也可以有不完全的靜止。所謂的不完全靜止，是指你的知覺還有意識，但可以放松，以讓身體和精神得到深層次的過濾。

　　魚戲式：一個非常好的放松姿勢

　　練習方法：身體向右側(cè)側(cè)臥，右臂伸直，將頭枕在右大臂上，左手自然放于體側(cè)或體前。彎曲左腿，使左大腿與右腿垂直，左腳放于身體前地面上。全身放松，自然而均勻地呼吸。

　　點評：經(jīng)常練習，可以有效地治愈失眠，緩解過度緊張。這個姿勢能使腹部得到溫和的按摩，使腸臟獲得伸展，興奮消化過程，有助于消除消化不良和便秘，還能放松雙腿的神經(jīng)，消除坐骨神經(jīng)痛。對孕婦而言，這是一個很好的放松姿勢。

　　大拜式：最喜愛的休息動作

　　練習方法：跪坐，臀部坐在雙腳腳跟上。吸氣，雙臂豎直上舉。呼氣，雙臂帶動整個上半身向前、向下彎曲，直至前額、鼻尖觸地，雙臂伸展過頭頂，且平直貼地，掌心向下。

　　點評：蜷縮的身體能帶給人以安全感。能加強背部的伸展，減少腹部脂肪堆積，經(jīng)常練習，還能強化生殖輪和性腺功能，對治療偏頭痛也有所幫助。

二、如何保持平和放松的心態(tài)

　　肝火泛濫時，人們想到的瀉火方法一般不外乎吃藥和吃清泄肝火的食物兩種。其實，很多時候不用通過這些有形的“進口”物品，調(diào)節(jié)一下情緒，保持平和放松的心態(tài)，就可輕松抑制旺盛的肝火。例如下面這幾種方法。

　　第一，學會自我放松

　　自我放松是一種有效的預防高血壓和輔助降壓的方法，易動肝火的人不妨每天堅持自我放松，放松的方式可根據(jù)自己的習慣來選擇。比如，可以每天抽出10～30分鐘時間，在安靜的環(huán)境中，采取舒適的姿勢放松坐下或躺下，同時閉上雙眼，放慢呼吸的節(jié)律，以達到徹底放松的目的。

　　再如，躺在床上時，可以聽一些曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，并放慢呼吸，或者靜下心來傾聽一些大自然的聲音，如雨聲、蟲鳴等，以調(diào)整身心進入一個容易睡眠的狀態(tài)。這樣做開始可能會有些困難，不過只要堅持下去就能對改善睡眠有所幫助。

　　第二，保持心態(tài)穩(wěn)定

　　對于易動肝火的人來說，一定要注意保持心態(tài)的穩(wěn)定。遇事不要急躁、不耐煩或馬上發(fā)脾氣，而是要保持一個清醒的頭腦，全面分析自己所處的形勢，繼而冷靜地處理問題。如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)很難控制情緒，那么最好先深呼吸一下，或在腦海中從“1”數(shù)到“10”，給自己一個緩沖的時間，避免情緒過于激動，誘發(fā)高血壓。

　　第三，用轉(zhuǎn)移法來宣泄情緒

　　預防高血壓的心理瀉火法不是憋住不讓自己發(fā)火，這樣反而對身體不好。對此，可以采取轉(zhuǎn)移法，想一些開心的、美好的事情，用其他理性的方式去宣泄情緒。通過發(fā)泄和轉(zhuǎn)移，也可使怒氣消除，保持精神愉快，積極樂觀的精神狀態(tài)對于我們維護健康、戰(zhàn)勝疾病大有幫助。

　　第四，睡前勿思慮太多

　　大多入睡困難的人或多或少都有“心事”，即使人躺在床上，情緒仍處于緊張狀態(tài)，以致肝火越燒越旺，入睡困難。所以，應當注意不要在睡前思慮過多，尤其是不要思考那些白天遇到的令人不快的事情。一旦腦海中浮現(xiàn)出那些令自己煩惱、焦慮的畫面，就應當馬上停止，并努力回想一些輕松、愉快的事情以沖淡煩惱。

三、總是壓抑緊張怎么辦

　　現(xiàn)代的我們總是迫于工作、家庭、婚姻等各種各樣的理由而忙忙碌碌、疲憊而緊張，壓抑、焦慮、緊張都會給你原本負重的生活添加一重重陰影，試著停下來，放松下身心吧，這會讓你找回自我，前行更有動力!

　　清晨或傍晚來一次散步，跟自己的朋友或家人走在安靜的小路上，讓自己的腳步慢下來，陽光會讓你內(nèi)心充滿能量，與此同時，向朋友或家人的傾訴，也會讓你的情緒垃圾清零。另外也可以獨自前往，聽著音樂，默默整理自己的思緒，會讓你對生活有個重新的把握和認知。

　　做瑜伽。比起激烈的運動，瑜伽更能放松你的心靈，通過量力而行的肢體動作和冥想方法，可以激發(fā)你的能量，帶走體內(nèi)的緊張感，讓你精力充沛，在面對突然而來的任務時，也能游刃有余。

　　點燃自己的興趣。你的興趣，不論是音樂，還是繪畫，都會讓你全身心地投入到一次心靈的陶冶之中，讓你開心的同時獲得滿滿的成就感，盡情放飛自我，壓力隨風而去。

　　來一場說走就走的旅行。世界之大，無論是渾然天成的自然風光，還是厚重的文化底蘊，或是大長見識的異國風光，都會讓你感受到生活的豐富多彩，壓力、緊張、焦慮在那期間都被新奇的眼光一掃而去，所以帶上你的愛侶，前行吧

　　小小地滿足自己的口腹之欲。如果你喜歡甜食，可以在健康的范圍內(nèi)，小小地滿足下自己，不要暴飲暴食就好，選擇你喜歡的美食，定期去吃幾次，會讓你有所期待，生活依舊那么美好。

　　制定你的目標和應對策略。制定好你的目標和應對策略看上去是一種任務，但是卻能讓你對自己的處境有一個良好的認知和把控，當一切盡在掌握，你還會焦慮和緊張嗎?

四、緩解緊張吃些什么好呢

　　食物學家告訴我們：一些食物里對于緩解精神緊張情緒很有功效：香蕉、巧克力、南瓜、菠菜、低脂牛奶、深水魚等等。

　　1、香蕉：香味清幽、肉質(zhì)軟糯、甜蜜爽口是很多人的至愛。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，香蕉中含有一種能幫助人腦產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質(zhì)這是一種化學的“信使”，他能將信號傳輸?shù)酱竽X的神經(jīng)末梢促使人的心情變的愉快和安寧;香蕉還含有豐富的離子，能幫助人緩解緊張情緒;而其他的生物堿又能振奮精神和提高信心，這些都有利于調(diào)節(jié)情緒的。

　　2、牛奶：是乳牛的乳汁，除了不`含纖維素外幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，溫熱的牛奶有鎮(zhèn)靜緩和緊張情緒的作用，尤其是對于經(jīng)期的女性可以幫助她們減少緊張、暴躁和焦慮。臨睡前如能飲一杯熱牛奶可以起到很好的催眠作用，這是因為牛奶中含一種物質(zhì)可以抑制腦子的興奮而使失眠的人酣然入睡。

　　3、甜品：甜品能為大腦提供必需的能量，使人精神進入最佳狀態(tài)，感覺精力充沛還可以使人更易入睡減輕人們對痛楚的敏感。

　　4、全麥面包：曾經(jīng)有人將全麥面包說成是一種可以吃的抗抑郁劑，主要因為全麥面包能幫助身體吸收調(diào)節(jié)情緒的色氨酸，如果在吃肉類蛋白質(zhì)、奶酪等食品之前先吃幾片全麥面包,就可以保證色氨酸進入大腦，而不至于被其他的氨基酸擠掉。

　　5、南瓜：富含維生素B6和鐵，能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一燃料，那么燃料充足自然心情愉悅，所以南瓜能給人帶來好心情。

　　6、辣椒：辣椒含辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)啡肽-這一物質(zhì)能引起短暫的愉快感覺。

　　7、大蒜：大蒜雖然氣味不好，卻能給人帶來好心情，有人針對大蒜對膽固醇的功效研究表明，實驗組的人吃了大蒜制劑感覺相對的不疲勞、不焦慮、不容易發(fā)火。

　　8、巧克力：許多女性受不良情緒困擾或是月經(jīng)前，都會特別想吃巧克力，這是因為巧克力具有強烈的鎮(zhèn)靜作用。法國科學家發(fā)現(xiàn)，巧克力的獨特味道、質(zhì)感和氣味的共同作用。刺激了人腦的快樂中樞，使人感到心情愉悅。因此建議失戀的人、婦女經(jīng)前疲倦時，都可以吃一點巧克力以振奮精神。而兒童適量的進食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。

　　9、魚類：調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂，其中大海讓人感覺心胸寬闊，神清氣爽是一個因素;最主要的原因是人們把魚當作主食，這項調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，人均吃魚量較高的地區(qū)發(fā)生抑郁癥比其他地區(qū)低的多。

　　10、水：水的作用是不可估量的，不僅給人類提供必要的生理資源，對人的精神緩解也有一定的作用。有專家指出，每人每天都應該喝一定量的水，以防止因缺水使人感到萎靡不振。且不能用*或其他含*的飲料代替。

　　11、動物血：缺鐵會使人感覺疲勞、心情抑郁，而動物血是最好的食物補鐵方式之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒里解脫出來。

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