禹華良副主任醫(yī)師

浙江大學醫(yī)學院附屬第二醫(yī)院三甲全國第11

怎么放松心情緩解焦慮

焦慮是一種很常見的不良情緒，表現(xiàn)為緊張、恐懼或是失眠等，嚴重時還會轉(zhuǎn)化為焦慮癥，對人們的身心健康造成很大影響。出現(xiàn)焦慮情緒時，不妨試試放松訓練、運動調(diào)節(jié)、傾訴、保證睡眠這幾種方法進行緩解，也許會有不錯的效果。放松訓練當焦慮情緒出現(xiàn)時，可以采用放松訓練的方法進行緩解。放松訓練主要分為深呼吸和肌肉放松兩種。深呼吸是指人們可以通過慢慢的深吸一口氣，然后屏住幾秒鐘的呼吸，再慢慢把氣吐出來。通過這種有規(guī)律的深呼吸頻次，可以讓胸腔中的濁氣得到排放，放松心情，緩解焦慮。肌肉放松指的是人們可以控制自己的身體肌肉，先將肌肉緊繃，再逐漸進行放松，通過這種收縮放松肌肉的方式，可以使身心得到放松，排除焦慮。運動調(diào)節(jié)當焦慮情緒過重時，不妨到戶外去慢跑或者做其他有氧運動。運動可以刺激腦部，使大腦神經(jīng)興奮，以此來達到一個消除不良情緒的目的，緩解焦慮情緒，使人們心情得到放松，逐漸恢復愉悅。傾訴傾訴是很好的情緒緩解方式，當壓力過產(chǎn)生了焦慮情緒時，可以跟身邊的親朋好友溝通傾訴，將壓力說出來，使心中的緊張焦慮感排出，重新煥發(fā)精神活力。保證睡眠一項新研究發(fā)現(xiàn)，飽睡一晚有助穩(wěn)定情緒、緩解焦慮；相反，一夜無眠可能導致焦慮程度上升30%。睡眠可以顯著降低焦慮程度，特別是深度睡眠，它可以通過重組大腦連接，在一夜之間減輕焦慮，可以說是一種天然的焦慮抑制劑。實際上，焦慮情緒很常見，每個人都會碰到這種不良情緒，但只要經(jīng)過合理的方式排出了壓力，焦慮情緒就能得到充分緩解。人們平時在生活中，也應該時刻注意保持良好的心態(tài)，不要過于苛求自己，適當?shù)倪M行放松，使身心處于健康狀態(tài)，才能最大程度的避免疾病和不良情緒的發(fā)生。參考文獻[1]孫霞.教你三步緩解焦慮[J].江蘇衛(wèi)生保健,2021,(1):39.[2]駱書霞.8招緩解焦慮[J].家庭醫(yī)藥(快樂養(yǎng)生),2020(1):70.

劉明勇主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院西院三甲

怎么放松心情緩解焦慮

有的人因為性格原因或者遺傳原因，整天心情緊張、特別焦慮。對于這種情況如何能夠放松，在這里分為兩方面，即非藥物處理和藥物處理。1、非藥物處理：主要讓自己認清這個情況有害健康，要制定合理的工作目標和生活計劃，避免給自己過大的壓力，量力而行；同時要增加運動量，運動也有助于放松心情；另外保障良好的睡眠，睡眠，特別是深睡眠，有助于緩解緊張心情；同時也可以做一些放松訓練，比如平躺在床上做緊張、放松、緊張、放松這些鍛煉，也可以放松心情；在特殊情況下，可以通過哈氣，長出一口氣來放松緊張的心情，特別適合于上臺演講時，可以提前做哈氣的動作；2、藥物處理：主要是在醫(yī)生的幫助下，吃助眠、安神的抗焦慮藥物，這些藥物都比較緩和，副作用不大，可以比較放心的服用。

如何緩解壓力

壓力其實存在于每一個人的生活中，每個人都會面臨壓力，但當你長時間處于壓力狀態(tài)，可能是對身體敲出了一個警鐘，需要對壓力進行重視。有壓力時的緩解方式有：1、需要正確認識壓力，需要認識到壓力的兩面性。沒有壓力可能就不會去買房子，沒有壓力可能不會因為買房子而心力憔悴。壓力有正面效應和負面效應，正面效應是因為壓力去買了房子，負面效應是因為房子的壓力而心力憔悴，這是壓力的兩面性，應該正確認識；2、當有壓力時，可以采用傾訴的方式，把心里的壓抑情緒和周圍的朋友、家人多多分享，了解他們對這些事情的看法，用他們的經(jīng)驗來幫助自己；3、轉(zhuǎn)移注意力，當有壓力時，不要一味的呆在壓力環(huán)境中，可以選擇出去走走，多出去活動活動，轉(zhuǎn)移自己的注意力到其他的事情上。如果通過自己的方式?jīng)]有辦法排解壓力，建議求助專業(yè)心理醫(yī)生進行專業(yè)處理。

如何緩解壓力

壓力也叫應激，也叫Stress，是SeLye科學家提出來的，是指有應激源也就是叫刺激、心理刺激，在刺激的狀態(tài)下人可以有各種反應，比如逃跑、回避或者出現(xiàn)其他的轉(zhuǎn)換動作。 在人身上適度的壓力是好的現(xiàn)象，實際上可以激發(fā)人的動力做事情，但是壓力過大就出現(xiàn)代償?shù)默F(xiàn)象，也就是機體進入衰竭期，出現(xiàn)了各種心理應激性的疾病，心理應激性的疾病就要進行治療。 急性應激反應治療在一個月之內(nèi)就能夠緩解，而延遲性的心理反應，也叫創(chuàng)傷后應激障礙PTSD，治療起來有一定的難度，要抓緊治療，進行創(chuàng)傷性的處理。長期的壓力可以導致適應障礙，也需要治療。

緩解壓力的方法

"緩解壓力的方法，在臨床上可以采用簡單的自我調(diào)整法，如運動。運動本身是一種全面的肌肉放松訓練，可以讓全身的肌肉達到有效的放松，對精神壓力起到緩解作用，與精神交互抑制的原理密切相關。另外，也可以采用心理治療、藥物治療等方法。心理治療在臨床上主要采用認知行為療法、精神動力學治療等，主要的目的是幫助患者表達內(nèi)心體驗，緩解患者的壓力，最終達到治療的目的。藥物治療在臨床上主要是通過抗焦慮，或抗抑郁的藥物調(diào)整，如應用苯二氮卓類的抗焦慮藥物，勞拉西泮、阿普唑侖等，或應用抗抑郁藥物，如帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等，5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物，治療效果良好。在治療過程中，要全病程系統(tǒng)規(guī)范治療，在醫(yī)生的醫(yī)囑下治療，可以取得良好治療效果。"

王薇主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50

怎樣讓大腦放松

"想要讓大腦放松，可以采取以下幾種方式：n1、安靜的休息，在安靜的環(huán)境中，沒有任何外界因素的干擾，可以靜靜地坐著放松身心，或者做一些深呼吸的動作，這樣可以讓大腦充分的放松，達到身輕愉悅的目的。n2、到環(huán)境優(yōu)美的地方進行放松，這種情況可以脫離本身生活的煩惱，拋開煩惱不談，這樣可以使大腦得到有效的放松。n3、可以聽一些舒緩的輕音樂，或者自己喜歡的音樂。n4、進行適當?shù)捏w育活動，做一些輕柔、不是非常劇烈、自己喜歡的運動，例如瑜伽、散步、打太極拳、慢走、慢跑等等。n5、要養(yǎng)成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜，這樣都可以使大腦得到有效的放松。"

緩解壓力的方法

壓力本身是一種自我主觀感受，經(jīng)歷同樣的事情，每個人感受的壓力是不一樣的，所以緩解壓力可以調(diào)整自己對事情的態(tài)度，如果從不同的角度理解，一些壓力可能會得到自然減輕，這是一種基本方法。堅持適度的運動，豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)除了工作以外其他的愛好，比如養(yǎng)花、運動、戶外活動、養(yǎng)寵物，都可以，對緩解壓力會起到一定的作用，這也是健康生活方式的一種表現(xiàn)。如果保持這樣的生活內(nèi)容，壓力應該是在一個正常范圍內(nèi)。如果短期內(nèi)感到壓力較大，也知道可以做調(diào)整幫助減壓，但已經(jīng)沒有能力去做，到這個程度的時候要及時就醫(yī)，請專業(yè)人員幫助分析壓力的性質(zhì)、來源，制定相應的處理措施。

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