睡前體式合集｜緩解疲勞、釋放壓力
一天的辛勞，可以通過這幾個簡單的瑜伽體式放松身體、心靈、并幫助改善睡眠，也可使肌膚充滿活力，看起來更為健康。
在練習時嘗試冥想，放松背部和髖部，為第二天做好準備。

單鎖腿
釋放下背部的壓力。

仰臥上舉腿式
可以讓背部下方血液流通。

針眼式
放松犁狀肌，拉長美化臀部線條。

橋式
有利于提高骨盆對下肢的控制及協(xié)調(diào)能力。
雙鎖腿
拉伸臀部和背部有良好效果。

臥姿扭轉
讓你的腰背部放松，排毒和靈活脊柱。

睡天鵝
可打開髖關節(jié)，放松髖部，刺激腿部內(nèi)側的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)以及腿部外側的膽經(jīng)，強壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多余脂肪。

坐立前屈
可以拉伸整個身體的背部，肩胛骨內(nèi)部的緊張得到釋放。

鞋帶式:
放松髖關節(jié)，減輕背部壓力，緩解下背部的疼痛，拉伸大腿外側，擠壓大腿內(nèi)側，刺激肝經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。

側鞋帶式/鞋帶式扭轉
使脊柱更加柔韌，緩解背痛、腰部及髖部關節(jié)的疼痛；伸展和加強頸部，放松肩關節(jié)。

方塊式??
可以刺激到肝膽經(jīng)，減輕下背部的壓力，促進髖部靈活性的練習，讓骨盆平衡，增強髖部骨骼的穩(wěn)定性。

束角式
伸展大腿內(nèi)側肌肉，緩解坐骨神經(jīng)痛，促進骨盆區(qū)域和腹部的血液循環(huán)，更好地滋養(yǎng)女性的子宮和卵巢，平衡激素，幫助子宮和卵巢更年輕健康。

人面獅身式和海豹式
可以緩解長期辦公室久坐導致的腰痛和坐骨神經(jīng)痛，刺激大腿前側的胃經(jīng)以及身體后側的膀胱經(jīng)，拉伸背部肌肉群，緩解背痛，滋養(yǎng)雙腎，養(yǎng)護脊柱。

嬰兒式
如果你吃得很飽，可能會讓你覺得有些不舒服，但這種姿勢有助于緩解我們的緊張和擔憂。

快樂嬰兒式
打開大腿內(nèi)側、臀部和腹股溝，讓腿筋得到拉伸，脊柱增加柔韌性，緩解緊張和緊繃感，減輕頸部或背部疼痛。

馬鞍式
刺激肝經(jīng)、胃經(jīng)、腎經(jīng)、脾經(jīng)、肺經(jīng)及膀胱經(jīng)，對經(jīng)長站立有很好的幫助，對脊柱和膝蓋，踝關節(jié)有好處 。

攤尸式
享受練習后身體的通暢與寧靜，松開你的小腹，你的臀部骨盆不再緊繃，臀部也柔軟下來，松開后背的肌肉，松開肩部，松開四肢，可以繼續(xù)在這里享受休息束。

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