現(xiàn)今都市人的生活壓力越來越大，睡眠質(zhì)量也越來越差，很多人都會(huì)經(jīng)常失眠，或失眠質(zhì)量不好。有些人靠藥物來提高睡眠質(zhì)量，其實(shí)這樣很不好，畢竟藥物對(duì)身體有壞處。而通過運(yùn)動(dòng)的方式，則能健康有效的提高睡眠的質(zhì)量。

下面介紹5個(gè)動(dòng)作，在睡前30~40分鐘做一下，對(duì)睡眠很有好處的。

1.靠墻抬腿：雙腿并攏伸直靠在墻上，與身體呈90度。堅(jiān)持3~5分鐘，如果腿麻了就馬上放下來，不要勉強(qiáng)。

2.橫向拉筋法：身體平躺，兩腿盡量向兩邊展開，保持5分鐘左右。

3.剪刀腳法：身體平躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩手掌向下。兩腿向上，盡量向兩側(cè)展開，停2秒，然后合并，并交叉，2秒后再展開。這樣重復(fù)展開交叉30-50次。速度不能太快，要慢慢來。

4.拱橋法：身體平躺，雙腳合并彎曲撐在地上，慢慢的，屁股往上抬，保持5秒鐘，再慢慢放下屁股。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30-50次。

5.空中騎單車：身體平躺，并用雙手撐腰，雙腳向上，在空中做騎單車的動(dòng)作。大約騎3分鐘左右。

做上面的動(dòng)作時(shí)，要根據(jù)自身的能力來，適可而止，不能讓自己太累，心跳不能太快，這樣反而影響睡眠。最好做完時(shí)，是微微出汗，再休息10~20分鐘，然后睡眠。

記住鍛煉是個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不可能練習(xí)幾天就馬上有成果的，必須長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，那樣的效果才會(huì)明顯和持久。