首頁(yè) 資訊怎樣減肥是最健康的?一日三餐減肥食譜一周瘦10斤

怎樣減肥是最健康的?一日三餐減肥食譜一周瘦10斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 10:37

　　減肥過(guò)程中除了運(yùn)動(dòng)飲食，也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。只有學(xué)會(huì)怎么科學(xué)的吃，才能提高燃脂效率，既不用餓肚子，還能保持身體代謝循環(huán)，讓你科學(xué)的瘦下來(lái)。

　　科學(xué)的減脂餐，需要牢記3個(gè)原則：

　　1、每天的熱量攝入不能低于身體的基礎(chǔ)代謝，也就是每天的熱量攝入不能低于1200-1300大卡，避免身體陷入饑荒，導(dǎo)致易胖體質(zhì)光顧你;

　　2、不要單一飲食，要均衡蛋白、脂肪碳水?dāng)z入，補(bǔ)充身體必要的碳水主食(每天攝入量不低于150g碳水化合物)，攝入量足量的蛋白(每天攝入量不低于90g)，多吃蔬菜水果，三餐做到多樣化飲食;

　　3、養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，保持清淡烹飪，做到干凈飲食，才能減少身體負(fù)擔(dān)。我們少吃垃圾食品，多吃天然食材。

　　這3個(gè)飲食原則，在減脂餐的時(shí)候做到了嗎?

　　我們進(jìn)行減脂餐的時(shí)候，蘋(píng)果代餐、奶昔代餐、不吃主食、不吃肉類(lèi)食物的方法都是比較極端、不可取的。只有嚴(yán)格遵循這幾個(gè)原則，你才能科學(xué)健康的瘦下來(lái)。

　　過(guò)度節(jié)食或者單一飲食會(huì)讓身體肌肉流失，身體代謝水平下降，身體乏力、貧血低血糖，出現(xiàn)脫發(fā)、閉經(jīng)等現(xiàn)象，影響身體健康，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。

　　當(dāng)你恢復(fù)正常的飲食后，體重就會(huì)快速反彈回來(lái)。這樣的節(jié)食減肥方法是不持久的，對(duì)身體傷害也是極大的。文章來(lái)自《濕氣最怕三種水果(去除濕氣最好的食物)http://www.xinxingji.net/jiankang/4608.html》原創(chuàng)提供。

　　減脂期間，哪些食材是我們可以選擇的?

　　推薦優(yōu)質(zhì)蛋白：雞胸肉、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、蛋類(lèi)食物、奶制品、豆腐、生蠔、蝦肉、蟹肉、牛奶、瘦肉等;

　　推薦優(yōu)質(zhì)碳水：糙米、燕麥、薯類(lèi)食物、豆類(lèi)食物、玉米等主食，生菜、芥藍(lán)、西蘭花、白菜、甘藍(lán)、黃瓜、芹菜等高纖維蔬菜，蘋(píng)果、圣女果、西柚、草莓、橙子等低熱量、維生素豐富的水果。

　　推薦優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果類(lèi)的核桃、花生、南瓜籽、牛油果以及烹飪用的橄欖油等。

　　下面，分享一日三餐減脂餐，大家可以參考著吃，同類(lèi)型的食材可以靈活替換。

　　早餐：一顆水煮蛋+一份生菜+一碗八寶粥或者一個(gè)水煮玉米(400大卡)。

　　午餐：一份西蘭花煮雞胸肉+一碗米飯+一份時(shí)蔬+一個(gè)蘋(píng)果或者2片西柚(600大卡)。

　　晚餐：一個(gè)蒸紅薯+一碗豆腐木耳湯+一塊蒸魚(yú)肉或者一份白灼蝦(500大卡)。