關(guān)于減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會(huì)去絕食，為了瘦下來會(huì)選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會(huì)很傷胃，還會(huì)反彈！

　　總結(jié)了一周減肥飲食計(jì)劃，大家可以根據(jù)需要參考：

　　星期一：

　　早餐：豆?jié){或者牛奶一碗（盡量不加糖）

　　+2片全麥面包+一個(gè)水煮蛋（或者五谷膳食)

　　10點(diǎn)左右可以吃個(gè)蘋果補(bǔ)充能量

　　午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）

　　+雞胸肉1小塊+米飯半碗

　　3點(diǎn)左右吃一個(gè)蛋白不要蛋黃

　　晚餐：玉米一個(gè)或者蔬菜一份

　　星期二：

　　早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

　　10點(diǎn)左右一個(gè)橙子

　　午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份

　　3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

　　晚餐：地瓜一個(gè)

　　星期三：

　　早餐：1個(gè)蒸玉米+1個(gè)荷包蛋+1杯牛奶

　　10點(diǎn)左右一個(gè)鴨梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3點(diǎn)蛋白一個(gè)

　　晚餐：蔬菜為主+山藥泥

　　星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10點(diǎn)橘子一個(gè)

　　午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份

　　3點(diǎn)左右火龍果半個(gè)

　　晚餐：土豆泥

　　星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆?jié){（不加糖）

　　10點(diǎn)左右可以吃一個(gè)獼猴桃

　　午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

　　3點(diǎn)左右蛋白一個(gè)

　　晚餐：五谷雜糧

　　星期六：

　　早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個(gè)+核桃杏仁8顆

　　10點(diǎn)左右可以吃半個(gè)火龍果

　　午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1個(gè)+蔬菜1份

　　星期日：

　　早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個(gè)+饅頭半個(gè)

　　10點(diǎn)左右吃一個(gè)橙子

　　午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個(gè)+土豆泥1份

　　晚餐：五谷雜糧

　　再分享一組的減肥飲食三餐規(guī)劃你的參考下：

　　早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆?jié){這些特別是在路邊買來吃的。

　　午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點(diǎn)餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅(jiān)果不讓自己有饑餓感

　　晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯后1小時(shí)吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會(huì)被餓醒影響睡眠。

　　總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學(xué)的規(guī)劃自己飲食，保持平常心加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。

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