到了夏天，游泳無疑是最被推崇的一項(xiàng)運(yùn)動，不僅輕松好玩，而且也是一項(xiàng)有效的全身運(yùn)動，作為一種有氧運(yùn)動方式，更是大家減肥健身的首選。不過，參加游泳運(yùn)動之前，了解一些小細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)，能夠讓我們“事半功倍”，更能保證游泳過程中的安全，避免意外的發(fā)生。

主講人：何庭蘭 國家一級教練

問：參加游泳只要會游、能浮得起來就行了嗎？

答：如果是以健身為目的，那么泳姿的正確性和動作的規(guī)范性非常重要，泳姿不對，鍛煉效果差，甚至?xí)斐蓳p傷。很多人游泳，不是水平前進(jìn)，使得下肢成為游泳中的阻力，這樣不僅游起來非常吃力，讓本來是提供動力的腿影響速度并讓發(fā)力的上肢更吃力，長期以往容易導(dǎo)致肩部受傷。

比如蛙泳，有很多人并不是采取標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳泳姿，而是我們常說的“抬頭蛙”（始終抬頭，而不是在呼吸換氣時抬頭），長期用抬頭蛙健身，會讓頸背部的肌肉處于緊張狀態(tài)，容易造成受傷。而要糾正動作可能需要花大的代價，因?yàn)榱?xí)慣動作的形成，已經(jīng)成為身體的肌肉記憶。最好找靠譜的教練，現(xiàn)在很多的健身房，教練都會把課時費(fèi)看的很重，看重沒關(guān)系，關(guān)鍵是要找一個能夠真正傳道授業(yè)解惑的稱職教練。

問：為什么我堅(jiān)持參加游泳卻沒有什么效果？

答：每一個個體不同，會有不同的效果。一般情況下，應(yīng)該是游泳的距離不夠，從時間和強(qiáng)度上去找原因。可以記錄一下自己每次游泳的時間與距離，然后根據(jù)自己的體質(zhì)，逐步達(dá)到每次完成兩三千米的總量。

問：安全方面除了不私自下河塘游泳外，還需要注意哪些？

答：游泳其實(shí)是一項(xiàng)高危運(yùn)動項(xiàng)目，安全永遠(yuǎn)是第一位的。不要在過饑過飽的情況下下水，一般是在飯后一小時參加游泳；下水前要做好準(zhǔn)備活動，還要試試水溫，如果游泳過程中出現(xiàn)起雞皮疙瘩或打寒顫的現(xiàn)象則要及時出水，避免手腳抽筋。 （鄭湘平） 

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