到了夏天，游泳無(wú)疑是最被推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不僅輕松好玩，而且也是一項(xiàng)有效的全身運(yùn)動(dòng)，作為一種有氧運(yùn)動(dòng)方式，更是大家減肥健身的首選。不過(guò)，參加游泳運(yùn)動(dòng)之前，了解一些小細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)，能夠讓我們“事半功倍”，更能保證游泳過(guò)程中的安全，避免意外的發(fā)生。

主講人：何庭蘭 國(guó)家一級(jí)教練

問(wèn)：參加游泳只要會(huì)游、能浮得起來(lái)就行了嗎？

答：如果是以健身為目的，那么泳姿的正確性和動(dòng)作的規(guī)范性非常重要，泳姿不對(duì)，鍛煉效果差，甚至?xí)斐蓳p傷。很多人游泳，不是水平前進(jìn)，使得下肢成為游泳中的阻力，這樣不僅游起來(lái)非常吃力，讓本來(lái)是提供動(dòng)力的腿影響速度并讓發(fā)力的上肢更吃力，長(zhǎng)期以往容易導(dǎo)致肩部受傷。

比如蛙泳，有很多人并不是采取標(biāo)準(zhǔn)的蛙泳泳姿，而是我們常說(shuō)的“抬頭蛙”（始終抬頭，而不是在呼吸換氣時(shí)抬頭），長(zhǎng)期用抬頭蛙健身，會(huì)讓頸背部的肌肉處于緊張狀態(tài)，容易造成受傷。而要糾正動(dòng)作可能需要花大的代價(jià)，因?yàn)榱?xí)慣動(dòng)作的形成，已經(jīng)成為身體的肌肉記憶。最好找靠譜的教練，現(xiàn)在很多的健身房，教練都會(huì)把課時(shí)費(fèi)看的很重，看重沒(méi)關(guān)系，關(guān)鍵是要找一個(gè)能夠真正傳道授業(yè)解惑的稱(chēng)職教練。

問(wèn)：為什么我堅(jiān)持參加游泳卻沒(méi)有什么效果？

答：每一個(gè)個(gè)體不同，會(huì)有不同的效果。一般情況下，應(yīng)該是游泳的距離不夠，從時(shí)間和強(qiáng)度上去找原因?？梢杂涗浺幌伦约好看斡斡镜臅r(shí)間與距離，然后根據(jù)自己的體質(zhì)，逐步達(dá)到每次完成兩三千米的總量。

問(wèn)：安全方面除了不私自下河塘游泳外，還需要注意哪些？

答：游泳其實(shí)是一項(xiàng)高危運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，安全永遠(yuǎn)是第一位的。不要在過(guò)饑過(guò)飽的情況下下水，一般是在飯后一小時(shí)參加游泳；下水前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，還要試試水溫，如果游泳過(guò)程中出現(xiàn)起雞皮疙瘩或打寒顫的現(xiàn)象則要及時(shí)出水，避免手腳抽筋。 （鄭湘平） 

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