均衡的營養(yǎng)攝入是提升身體免疫力的關(guān)鍵。建議每日攝入至少12種不同食物，涵蓋谷物、蛋奶、瘦肉、魚蝦、蔬菜和水果等。主食應(yīng)優(yōu)選全谷物和雜豆類，粗細(xì)搭配，為身體提供充足的能量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成抗體的基礎(chǔ)材料，對于預(yù)防流感至關(guān)重要。魚類、蝦類、瘦肉、奶制品和蛋類都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的理想來源。每日至少攝入300毫升牛奶，以及120~200克的魚、肉、蛋類，可以為免疫系統(tǒng)加油助力。

新鮮蔬菜和水果富含維生素、膳食纖維和微量元素，是增強免疫力的得力助手。特別是維生素C，它如同免疫系統(tǒng)的“催化劑”，促進抗體的合成。建議每日攝入300~500克蔬菜，種類和顏色應(yīng)多樣化，涵蓋葉菜類、茄果類等，如油菜、番茄、紫甘藍、西藍花、胡蘿卜、彩椒等。同時，每日應(yīng)攝入200~350克水果，優(yōu)選含糖量較低的草莓、柚子、蘋果、橙子等。

維生素C和維生素E能清除有害自由基，維生素A可維護呼吸道黏膜健康，B族維生素參與能量代謝。這些維生素廣泛存在于新鮮蔬菜、水果、全谷物、豆類、動物肝臟等食物中。流感期間，應(yīng)適當(dāng)增加這些食物的攝入。

除了飲食調(diào)整外，保持規(guī)律的作息、充足的睡眠也是戰(zhàn)勝流感的重要一環(huán)。避免熬夜，確保身體有足夠的時間進行恢復(fù)。同時，要注意氣候變化，及時增減衣物，避免受涼。保持樂觀的心態(tài)，適當(dāng)進行戶外活動，加強鍛煉，讓身體更加強健。

（作者：藍雷悅）

來源：健康微湖南

編輯：余蘇霓