對(duì)于“朝九晚九”的上班族的時(shí)候，為了保持身材，同時(shí)也為了一天都有精神有活力，最好選擇自己帶 “健身餐”。

健身餐如何搭配，頓頓算熱量嗎

對(duì)于很多健身達(dá)人，或者有比賽計(jì)劃的健身人士來說，他們的健身餐相對(duì)嚴(yán)苛很多。但是，對(duì)于大部分人來說，我們沒有必要對(duì)卡路里以及三大營(yíng)養(yǎng)素的分配那么斤斤計(jì)較。最簡(jiǎn)單可行的“健身餐”配比標(biāo)準(zhǔn)是：一份主食（低GI碳水）、一份優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、兩份蔬菜。“一份”的量可以用你的拳頭掌握，舉個(gè)例子：我的午餐是“拳頭大小的一份糙米飯、拳頭大小的一塊魚肉，以及兩個(gè)拳頭大小的西蘭花”。

當(dāng)然，除了配比以外，食物的選擇和烹飪方式也尤為重要。

碳水化合物、蛋白質(zhì)、以及脂肪的選擇，總結(jié)了以上這個(gè)簡(jiǎn)單的小表單供你參考。此外，烹飪方式要避免油炸，因?yàn)橛椭臒崃糠浅８咭膊⒉伙柛梗@也就是解釋了外食為何沒覺得吃多少，長(zhǎng)肉倒挺快。

建議的烹調(diào)方式有：烤、蒸、煮、燉、少油煎

下面推薦幾款健身餐美食

美食一

美食二

美食三

美食四

美食五

美食六

美食七

美食八

健身是一種生活態(tài)度，應(yīng)該是一種常態(tài)，而好的飲食習(xí)慣也應(yīng)該像健身一樣，成為常態(tài)。做健身餐給我?guī)韼讉€(gè)好的改變是：

1. 改變了很多自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，并且成為了一種常態(tài)。

2. 每餐去用心的搭配，能創(chuàng)造出很多的美感，更善于發(fā)現(xiàn)生活中的美；

3. 更多正能量，更希望和有趣快樂的人在一起，同時(shí)也希望自己成為這樣的人；

每天自己帶健身的便當(dāng)，可以說是一種微習(xí)慣，即使工作忙，也會(huì)早點(diǎn)起來做。這成為一個(gè)改變自己的契機(jī)：

比如最開始只是單純想好好健身，后來好好吃飯做健身餐，因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變，生活方式也會(huì)相應(yīng)的調(diào)整，現(xiàn)在早睡早起，看書思考學(xué)習(xí)，工作生活中盡量少的傳達(dá)負(fù)能量。

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