經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜一周七天制作重點(diǎn)在于花較少的錢，同時(shí)確保健身當(dāng)中身體營養(yǎng)的均衡，一周七天健身餐食譜每天的食物怎么搭配好呢?

一、 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜之食物成分：日常食用食物，價(jià)錢不高

1、 肉類：是健身者每日膳食當(dāng)中必不可少的食物，礦物質(zhì)含量多，必須通過食物獲取。雞肉、魚肉營養(yǎng)在肉類當(dāng)中營養(yǎng)是非常豐富的，減脂健身這個(gè)每日攝入25-30g。

2、 豆類及其制品：大豆、綠豆等豆類食物蛋白質(zhì)含量高，脂肪中等，豆?jié){、豆腐乳、豆芽等脂肪和熱量比鮮奶低，蛋白質(zhì)含量與鮮奶差不多。

3、 谷類：粗糧、大米、玉米、燕麥、玉米面饅頭等食物，主要供給是淀粉。健身者谷類的攝取量一般人每天攝入量為250g-400g,其中最好包括50-100g粗糧。

4、 蛋類：雞蛋。食物當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天可以不限量吃。

5、 蔬菜類：為人體提供維生素、無機(jī)鹽、膳食纖維。西藍(lán)花、木耳、白菜、空心菜、胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、青椒、西紅柿、白蘿卜等食物。

6、 新鮮水果類：維生素C含量高，蘋果、鴨梨、橘子、香蕉一般每日攝入量是200-400g。

7、 奶類食品：除維生素C較低外，幾乎含有人體需要的所有營養(yǎng)素。健身者可以每日攝入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。

二、 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜之營養(yǎng)搭配原則：飲食規(guī)則要牢記

1、 奶類食品、豆類及其制品是天然的鈣質(zhì)來源，要多食用。

2、 菜葉類食物、水果內(nèi)含大量維生素，營養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)預(yù)防疾病起到非常重要的作用，要多食用。

3、 谷類提供的碳水化合物是人體不可缺少的營養(yǎng)素，可以少食，但不能不食用。

三、 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜之費(fèi)用預(yù)算：一天50元，7天350元

1、袋裝牛奶一箱16袋：32元，一袋牛奶：2元。一天酸奶預(yù)算在3-6元。

2、燕麥片一袋基本能喝15天：25元，一天的成本預(yù)算在：1.7元。

3、多種新鮮蔬菜類預(yù)算在8-10元之內(nèi)。(每天換著花樣吃)

4、1、2種新鮮水果預(yù)算在8元之內(nèi)。(每天換著花樣吃)

5、米飯、粗糧等主食的一天預(yù)算在5元之內(nèi)。

6、雞肉或魚肉的一天預(yù)算在15元之內(nèi)。

當(dāng)然，要說最省錢的健身餐就是自己做，一天的預(yù)算控制在：50元之內(nèi)，一周的預(yù)算在350元。當(dāng)然，哪些柴米油鹽、水電費(fèi)用就不計(jì)算在內(nèi)了。

四、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜一周七天：自制餐家常菜最實(shí)惠

星期一

早餐：牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿卜

午餐：雞肉+玉米面饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍(lán)花木耳

晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子

星期二

早餐：2個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋果+小米粥

午餐：酸奶+自制減脂餐(紫米飯+3顆西藍(lán)花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋蔥+青椒)

晚餐：西紅柿雞蛋湯+菜包子

星期三

早餐：牛奶+半塊玉米面饅頭+香蕉

午餐：自制營養(yǎng)湯面(拉面+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿卜

晚餐：白蘿卜湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯

星期四

早餐：牛奶+燕麥+胡蘿卜

午餐：炒豆芽+涼拌西藍(lán)花和木耳+些許牛肉+1碗米飯

晚餐：自制蔬菜鍋+酸奶

星期五

早餐：豆?jié){+香蕉+菜包子

午餐：魚湯+西紅柿+小碗米飯

晚餐：魚湯+粗糧饅頭+涼拌木耳

星期六

早餐：雞蛋+全麥面包+香蕉+一杯茶

午餐：綠豆湯+自制減脂餐

晚餐：蔬菜湯+涼拌西藍(lán)花+西紅柿

星期日

早餐：牛奶+全麥面包+蘋果+一本茶

午餐：自制營養(yǎng)湯面

晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋

經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜一周七天講究的是實(shí)惠，但更重視營養(yǎng)，不是只有燕窩魚翅才能保持健康，家常自制菜照樣能保持身形，讓身體健康。返回搜狐，查看更多

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