經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜一周七天制作重點(diǎn)在于花較少的錢(qián)，同時(shí)確保健身當(dāng)中身體營(yíng)養(yǎng)的均衡，一周七天健身餐食譜每天的食物怎么搭配好呢?
一、 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜之食物成分：日常食用食物，價(jià)錢(qián)不高
1、 肉類(lèi)：是健身者每日膳食當(dāng)中必不可少的食物，礦物質(zhì)含量多，必須通過(guò)食物獲取。雞肉、魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)在肉類(lèi)當(dāng)中營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的，減脂健身這個(gè)每日攝入25-30g。
2、 豆類(lèi)及其制品：大豆、綠豆等豆類(lèi)食物蛋白質(zhì)含量高，脂肪中等，豆?jié){、豆腐乳、豆芽等脂肪和熱量比鮮奶低，蛋白質(zhì)含量與鮮奶差不多。
3、 谷類(lèi)：粗糧、大米、玉米、燕麥、玉米面饅頭等食物，主要供給是淀粉。健身者谷類(lèi)的攝取量一般人每天攝入量為250g-400g,其中最好包括50-100g粗糧。
4、 蛋類(lèi)：雞蛋。食物當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天可以不限量吃。
5、 蔬菜類(lèi)：為人體提供維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維。西藍(lán)花、木耳、白菜、空心菜、胡蘿卜、洋蔥、黃瓜、青椒、西紅柿、白蘿卜等食物。
6、 新鮮水果類(lèi)：維生素C含量高，蘋(píng)果、鴨梨、橘子、香蕉一般每日攝入量是200-400g。
7、 奶類(lèi)食品：除維生素C較低外，幾乎含有人體需要的所有營(yíng)養(yǎng)素。健身者可以每日攝入牛奶320g，酸奶360g，奶粉50g。
二、 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜之營(yíng)養(yǎng)搭配原則：飲食規(guī)則要牢記
1、 奶類(lèi)食品、豆類(lèi)及其制品是天然的鈣質(zhì)來(lái)源，要多食用。
2、 菜葉類(lèi)食物、水果內(nèi)含大量維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，對(duì)預(yù)防疾病起到非常重要的作用，要多食用。
3、 谷類(lèi)提供的碳水化合物是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，可以少食，但不能不食用。
三、 經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜之費(fèi)用預(yù)算：一天50元，7天350元
1、袋裝牛奶一箱16袋：32元，一袋牛奶：2元。一天酸奶預(yù)算在3-6元。
2、燕麥片一袋基本能喝15天：25元，一天的成本預(yù)算在：1.7元。
3、多種新鮮蔬菜類(lèi)預(yù)算在8-10元之內(nèi)。(每天換著花樣吃)
4、1、2種新鮮水果預(yù)算在8元之內(nèi)。(每天換著花樣吃)
5、米飯、粗糧等主食的一天預(yù)算在5元之內(nèi)。
6、雞肉或魚(yú)肉的一天預(yù)算在15元之內(nèi)。
當(dāng)然，要說(shuō)最省錢(qián)的健身餐就是自己做，一天的預(yù)算控制在：50元之內(nèi)，一周的預(yù)算在350元。當(dāng)然，哪些柴米油鹽、水電費(fèi)用就不計(jì)算在內(nèi)了。
四、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜一周七天：自制餐家常菜最實(shí)惠
星期一
早餐：牛奶+燕麥+半根黃瓜+半根胡蘿卜
午餐：雞肉+玉米面饅頭+白菜豆腐湯+涼拌西藍(lán)花木耳
晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋+半塊饅頭或菜包子
星期二
早餐：2個(gè)雞蛋+1個(gè)蘋(píng)果+小米粥
午餐：酸奶+自制減脂餐(紫米飯+3顆西藍(lán)花+西紅柿+西紅柿+黃瓜+木耳+洋蔥+青椒)
晚餐：西紅柿雞蛋湯+菜包子
星期三
早餐：牛奶+半塊玉米面饅頭+香蕉
午餐：自制營(yíng)養(yǎng)湯面(拉面+雞肉丁+西紅柿+白菜+生菜)+1根黃瓜或胡蘿卜
晚餐：白蘿卜湯+西紅柿+炒四季豆+小碗米飯
星期四
早餐：牛奶+燕麥+胡蘿卜
午餐：炒豆芽+涼拌西藍(lán)花和木耳+些許牛肉+1碗米飯
晚餐：自制蔬菜鍋+酸奶
星期五
早餐：豆?jié){+香蕉+菜包子
午餐：魚(yú)湯+西紅柿+小碗米飯
晚餐：魚(yú)湯+粗糧饅頭+涼拌木耳
星期六
早餐：雞蛋+全麥面包+香蕉+一杯茶
午餐：綠豆湯+自制減脂餐
晚餐：蔬菜湯+涼拌西藍(lán)花+西紅柿
星期日
早餐：牛奶+全麥面包+蘋(píng)果+一本茶
午餐：自制營(yíng)養(yǎng)湯面
晚餐：酸奶+自制蔬菜鍋
經(jīng)濟(jì)實(shí)惠健身餐食譜一周七天講究的是實(shí)惠，但更重視營(yíng)養(yǎng)，不是只有燕窩魚(yú)翅才能保持健康，家常自制菜照樣能保持身形，讓身體健康。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
