減肥

對于食物的控制非常重要，所以在減肥前，我們也是應(yīng)該先了解一些減肥健身餐，這樣能夠輔助我們更好的達到減肥健身的效果，一般來說健身餐在一日三餐都可以食用，尤其要控制熱量的攝入。那來看一下女士一周七天的健身餐食譜。

　　1. 周一、周二：雞胸肉、水果沙拉、紅薯

　　紅薯是熱量比較低的一種主食，可以代替我們常食用的米飯或是面食，從而減少熱量的攝入。而雞胸肉是熱量比較低的一種肉類，并且含有比較高的蛋白質(zhì)，對于我們增肌有一定幫助。而水果沙拉中含有豐富的維生素以及一些纖維素，有助于人體吸收消化食物，并且對我們腸道蠕動有很大的幫助，這樣一來一日三餐，能夠?qū)嬍晨刂坪?，不僅能夠保證營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，還能保證我們不會攝入太多熱量。

　　2. 周三、周四：牛肉、橙汁、全麥面包

　　牛肉有非常高的營養(yǎng)價值，能夠補充蛋白質(zhì)，并且能夠起到增加肌肉的作用，所以很適合正在健身的朋友使用。而全麥面包含有的熱量比較低，并且能夠起到飽腹的作用，適合我們在減肥或是健身的時候食用，可以代替我們?nèi)粘Ｋ缘拿罪埢蚴敲媸?，從而降低熱量的攝入，而蔬菜則主要是補充維生素以及纖維素，起到幫助腸道蠕動的作用。

　　3. 周五、周六、周天：玉米、魚肉、雞蛋

　　雞蛋以及魚肉主要是為了補充人體的蛋白質(zhì)，因為在健身的過程中我們細胞容易受損，所以需要蛋白質(zhì)來修復(fù)細胞，并且能夠有效達到增加肌肉的作用，玉米含有豐富的纖維，以及能夠起到飽腹的作用，所以能夠代替主食，并且有助于我們腸道消化，也是一種比較健康的食物，在三餐之后半小時左右，可以選擇一個時間食用蘋果，不僅有助于消化，并且能夠食物熱量也比較低。

　　以上就是關(guān)于女生一周健身7日的健身餐，如果能夠長期堅持食用這些食物，對我們減肥健身都有非常大的幫助，并且對身體健康方面也是很有利的。

　　編輯推薦：

相關(guān)知識

七天瘦身食譜 一周全瘦身
7天減肥食譜(減脂餐食譜一周七天一日三餐表格)
一周減肥食譜 助你周一至周日天天瘦
快速有效的減肥食譜，一周七天三餐大放送
通過健康飲食達到減脂目標附減脂餐食譜一周七天一日三餐 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
減肥餐一周食譜
一周減肥食譜一日三餐
HOT!七夕三日快速瘦身食譜
減肥食譜一日三餐七天菜譜表 – 美豆芽健康飲食養(yǎng)生網(wǎng)
夏季健康減肥食譜 一周三餐食譜搭配

網(wǎng)址: 女士健身餐食譜一周七天 http://www.u1s5d6.cn/newsview49923.html