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正常人增肌為什么要先增肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月27日 08:19

核心提示：增肌一般是指增加肌肉，正常人在增肌的過程中并不需要先增肥。通常情況下，長期鍛煉、合理飲食、充足睡眠等，可以達(dá)到增肥的效果。若機(jī)體出現(xiàn)其他不適癥狀或處于疾病狀態(tài)，則需要及時就醫(yī)，明確是否需要增肥，避免盲目運(yùn)動。

增肌一般是指增加肌肉，正常人在增肌的過程中并不需要先增肥。通常情況下，長期鍛煉、合理飲食、充足睡眠等，可以達(dá)到增肥的效果。若機(jī)體出現(xiàn)其他不適癥狀或處于疾病狀態(tài)，則需要及時就醫(yī)，明確是否需要增肥，避免盲目運(yùn)動。

1、長期鍛煉：對于長期鍛煉的人群，如游泳、跑步等，可以先制定鍛煉計劃，逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度，使機(jī)體耐受適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動，在長時間的鍛煉過程中，機(jī)體消耗大量能量，可以達(dá)到增肥的效果;

2、合理飲食：在合理控制飲食的前提下，增加飲食種類，保證營養(yǎng)均衡，可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。因為蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要組成成分，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于增長肌肉。同時注意多吃新鮮水果、蔬菜，補(bǔ)充機(jī)體維生素及膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，有利于促進(jìn)胃腸道蠕動，加強(qiáng)新陳代謝，對增肥也有一定輔助作用;

3、充足睡眠：經(jīng)常熬夜的人群，由于夜晚睡眠不足，容易導(dǎo)致體內(nèi)儲存的脂肪消耗速度減慢，可能會出現(xiàn)增肥效果不明顯的現(xiàn)象。因此，建議養(yǎng)成早睡早起的良好作息習(xí)慣;

4、疾病狀態(tài)：部分患有疾病的人群，如甲狀腺功能減退、高血糖血脂異常、貧血等，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)無法滿足正常生理活動所需，因此需要先治療疾病，在疾病好轉(zhuǎn)后可考慮增肥。

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