全家適宜的養(yǎng)生重點時間

晨間養(yǎng)生

早起 我國古代養(yǎng)生家都主張晨間應(yīng)早起床，甚至有人提出越早越好。但根據(jù)現(xiàn)代生活夜間普遍晚睡的特點，為保障充足的睡眠，不宜起得過早，一般以6時左右為宜。

吐故納新 睡眠時全身各個系統(tǒng)活動減慢，一些代謝廢物未能及時排出體外，因此，晨間第一件事應(yīng)該吐故納新，即養(yǎng)成先大小便的良好習(xí)慣。起床后要立即開窗換氣，將室內(nèi)的“污穢之氣”盡快地排出去。同時，應(yīng)該飲一杯白開水，水中稍加食鹽效果更好，它除了有和涼白開水同樣的洗刷腸胃的作用外，對預(yù)防口腔、胃腸疾病和呼吸道疾病也頗有益。

午間養(yǎng)生

午間養(yǎng)生的重點應(yīng)突出一個“休”字。有人主張，午飯應(yīng)該吃得豐盛、齊全一些。午飯后，不管多忙或時間多短，都應(yīng)抓緊時間休息一會兒，哪怕打個盹也好。

實驗表明，人的睡眠節(jié)奏，除了夜間的睡眠高峰外，中午13時左右也是一個睡眠高峰。午睡是人體生物刺激所致，是正常的生理活動，是睡眠的一部分，是維系健康，消除疲勞，恢復(fù)精力的良方之一。長期不午睡不僅有害身體，而且還會因精力渙散而容易發(fā)生事故。

晚間養(yǎng)生

晚間是“養(yǎng)生三間”中的重點，應(yīng)該突出“輕松愉快”這四個字。

(1)用好晚餐 晚餐是夜生活的序曲，晚餐應(yīng)該盡量滿足全家人的需要，使每個人都能吃上較可口的飯菜，葷素搭配，講究營養(yǎng)，吃得齊全、合理。不過老年人和心血管病患者，晚餐盡可能少吃肥膩和高膽固醇食物，多吃素食。還要注意在餐桌上不要講令人不愉快的話題，以免影響進(jìn)餐情緒。

(2)夜生活不宜單調(diào) 不要總困坐在電視機前一看就是數(shù)個小時，也應(yīng)走出家門到幽靜的地方去散步、談心，或是到朋友家去做客、聊天、拉家常，或是從事自己喜愛的活動，如聽音樂、彈琴、唱卡拉OK……使夜生活豐富多彩。

(3)就寢時間不宜過晚 晚上活動最好不要超過10-11B寸，以免影響晚間睡眠。

1. 裸體照鏡子

光著身子在鏡子前好好檢查一下身體，這有助于及早發(fā)現(xiàn)皮膚癌等疾病的早期癥狀。自我檢查應(yīng)涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭發(fā)、指甲和口腔。

2.時刻保持良好的體態(tài)

無論是坐、立，還是行走，都避免無精打采。不良姿勢不僅會導(dǎo)致脖子和背部問題，而且會引起 頭痛、關(guān)節(jié)炎、血液循環(huán)不良、肌肉疼痛、呼吸困難、消化不良、 便秘、關(guān)節(jié)僵硬等諸多問題?？梢試L試練習(xí) 瑜伽、普拉提等運動，有助于保持體態(tài)。

3.每天服用阿司匹林

大量研究證實，阿司匹林能顯著降低心血管疾病風(fēng)險，每天服用小劑量阿司匹林（75毫克），還可使 肺癌、結(jié)腸癌和前列腺癌等常見惡性腫瘤降低46%。但服用阿司匹林應(yīng)征得醫(yī)生同意，以防止胃出血等副作用。

4. 早餐喝杯咖啡

適量飲用咖啡或茶有益健康。但喝得時間段要注意，睡眠不好的人最好選擇早晨喝咖啡，下午四點后喝咖啡有可能會影響睡眠。需要注意的是，早晨喝咖啡也不要空腹。

5.每天定時定點吃飯

三餐準(zhǔn)時是減輕身體壓力的最佳方法之一。經(jīng)常錯過固定的吃飯時間，除了饑餓之外，還會增加體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致體重難以控制，從而增加致病風(fēng)險。

6.接種流感疫苗

接種流感疫苗不僅可防止流感，更有助于降低罹患肥胖癥、心臟病、 中風(fēng)和癌癥的幾率。

7.能站著就別坐著

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，久坐會增加肥胖癥、 糖尿病、心血管疾病及早亡危險。研究還發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉2小時無法抵消22小時久坐的危害，所以，盡可能地減少久坐。

8.嘗試?yán)鋬龉?/p>

新采摘的果蔬營養(yǎng)最佳，但如果買不到這些果蔬，建議選擇冷凍 水果和蔬菜更好。冷凍果蔬比一些采摘后長時間運輸和存放的果蔬儲存更多營養(yǎng)。

9.盡量避免照X光

X光會產(chǎn)生一定的 輻射，是否會對人體構(gòu)成長期危害，目前尚無定論。不過在此之前，最好還是少接觸X光照射，盡量減少出差和 旅行時在機場等場所被設(shè)備掃描的機會。

10.扔掉高跟鞋

心臟病、認(rèn)知障礙癥、 癌癥、自身免疫性疾病、 糖尿病和衰老加速等退化性疾病都與炎癥密切相關(guān)。鞋子不舒服容易導(dǎo)致腳部炎癥，進(jìn)而影響全身健康。女性每天穿舒適的鞋子是減少炎癥的最簡單有效的方法之一。

一、清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。

二、健脾除濕。中醫(yī)認(rèn)為，濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能較弱，人會感覺胃口不好，易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕的藥物，如藿香、蓮子、佩蘭等。

三、補養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。

四、冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

夏季“護(hù)心”四原則為了幫助讀者朋友度過一個安全健康的夏季，我們在這里為您列出了四條如何“護(hù)心”的保健原則，幫助您輕松應(yīng)對炎熱帶來的種種問題。

①注意冷暖 及時換衣注意環(huán)境的冷暖變化，做到及時增減衣物，不論穿多穿少，盡量選擇比較肥大寬松、通風(fēng)透氣、不易吸熱的衣物。

②起居有序 防暑降溫生活要有規(guī)律。活動鍛煉宜在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行，活動強度要適量，時間不宜太長，以減少心臟負(fù)荷，防止心肌缺血發(fā)作。

③飲食清淡 注意補水夏季里宜選擇清淡、易消化的食物，如新鮮蔬菜或水果，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、魚類。要多喝涼開水。

④確?！白o(hù)心” 按時服藥對于中老年人和心臟病患者來說，要徹底保證自己心臟在夏季里的健康，僅僅注意起居和飲食是不夠的，遵醫(yī)囑服用防治冠心病的藥物，才是最穩(wěn)妥的“護(hù)心”措施。有網(wǎng)友推薦通心絡(luò)膠囊、阿司匹林、β受體阻滯劑和調(diào)脂藥物等，有需要的朋友請務(wù)必在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。返回搜狐，查看更多

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