通常了解到第1胎生產(chǎn)過(guò)程都很漫長(zhǎng)，我是在全開(kāi)指后只用了15分鐘生下寶寶，輕度撕裂，產(chǎn)后三天基本恢復(fù)正常。

總結(jié)一些經(jīng)驗(yàn)分享給大家，希望對(duì)準(zhǔn)媽媽們有所幫助

1、控糖 控糖 控糖

整個(gè)孕期都在積極控糖，把白米飯?zhí)鎿Q成糙米飯，早餐吃燕麥粥，盡量少吃蛋糕、面包、零食之類的加工食品。我寶寶體重是標(biāo)準(zhǔn)的6.5斤。請(qǐng)記住，十斤的寶寶是無(wú)論如何不能順產(chǎn)的！

2、多運(yùn)動(dòng)

大多數(shù)身體健康的準(zhǔn)媽媽每天都應(yīng)該保持一定的運(yùn)動(dòng)量，不要把自己當(dāng)病人。我整個(gè)孕期做飯拖地啥的都一直在干，其實(shí)做家務(wù)也是一種鍛煉，否則生產(chǎn)的時(shí)候發(fā)不了力，會(huì)延長(zhǎng)產(chǎn)程。

3、瑜伽球

這個(gè)是大夫強(qiáng)烈建議的！孕后期每天早上和晚上各顛半個(gè)小時(shí)瑜伽球，可以增加肌肉的韌性韌性和靈活度。推.薦YouTube 楚仔的瑜伽球視頻，非常簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，但是效果很好。生產(chǎn)的時(shí)候要雙腿分開(kāi)很大，手抱大腿發(fā)力，那個(gè)時(shí)候就會(huì)感謝之前每天練瑜伽球的自己了。

4、凱格爾運(yùn)動(dòng)

家喻戶曉的凱格爾運(yùn)動(dòng)真是非常有用的！生產(chǎn)的時(shí)候大夫會(huì)讓你根據(jù)宮縮規(guī)律，深吸一口氣，下面用力去推寶寶，這種用力方法和凱格爾一模一樣啊。如果不練凱格爾，很難找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)，很容易勁使在上半身。我是從手機(jī)里下載了個(gè)G動(dòng)，孕中期的時(shí)候一直跟著上面做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，增強(qiáng)分娩動(dòng)力，有助于更快順產(chǎn)，預(yù)防側(cè)切撕裂。

5、喝覆盆子茶（raspberry leaf tea）

根據(jù)我的自身經(jīng)驗(yàn)，這個(gè)茶對(duì)于開(kāi)宮頸口還是有效果的。我37周去看大夫下面已經(jīng)開(kāi)了一指，week38開(kāi)了一指半，week39開(kāi)了兩到三指，所以開(kāi)指速度算是快的。在生產(chǎn)過(guò)程中我從四指開(kāi)到八指半也只用了兩個(gè)多小時(shí)，因?yàn)槭穷^一胎，護(hù)士也是震驚了。周圍朋友也有很多在孕后期喝這個(gè)茶（從32周開(kāi)始），不過(guò)看個(gè)人體質(zhì)，自己決定啦。

不要靜養(yǎng)不運(yùn)動(dòng)

懷孕不是生病，身體素質(zhì)好才能順利生寶寶。平時(shí)多走走路，做做孕期瑜伽，都非常有好處。

不要放縱自己的食欲懷孕也不能想吃什么就吃什么，要按照營(yíng)養(yǎng)成分科學(xué)飲食。否則自己發(fā)胖寶寶吸收營(yíng)養(yǎng)也不均衡。祝所有的準(zhǔn)媽媽們生產(chǎn)順利！

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