首頁(yè) 資訊健康人生的簡(jiǎn)單秘訣：如何正確飲食、多運(yùn)動(dòng)和睡好覺(jué)

健康人生的簡(jiǎn)單秘訣：如何正確飲食、多運(yùn)動(dòng)和睡好覺(jué)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 11:38

健康人生的簡(jiǎn)單秘訣：如何正確飲食、多運(yùn)動(dòng)和睡好覺(jué)

26 5 月, 2024 9:24 下午 ? 健康 ? 閱讀 2019

與健康問(wèn)題作斗爭(zhēng)對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是現(xiàn)代生活的現(xiàn)實(shí)。在本文中，薩古魯探討了疾病如何影響我們，并提供了提升我們活力的策略。通過(guò)更深入地了解人體，來(lái)學(xué)習(xí)如何優(yōu)化你的健康吧。

Sadhguru（薩古魯）：即便是短時(shí)間生病也能讓你體會(huì)到健康的真正價(jià)值。沒(méi)有了良好的健康，生活的其它方面，如工作、家庭、財(cái)富和財(cái)產(chǎn)都失去了意義。

傳染病與慢性病

我們通過(guò)兩種基本方式染上疾病。第一種是從我們周圍的世界感染傳染病。在感染的情況下，去看醫(yī)生至關(guān)重要，因?yàn)閭魅揪拖袢肭忠粯有枰o急應(yīng)對(duì)?；瘜W(xué)戰(zhàn)經(jīng)常用于對(duì)抗傳染，在這種情況下是可以接受的。

我們?nèi)旧霞膊〉牡诙N方式是通過(guò)慢性的、自創(chuàng)的狀況，在這種狀況下，我們的系統(tǒng)開(kāi)始與我們作對(duì)?！凹膊　边@個(gè)詞意味著一種不放松的狀態(tài)，即一個(gè)人失去了保持自身系統(tǒng)放松的能力。換言之，人體機(jī)制正在經(jīng)歷摩擦，使其無(wú)法流暢運(yùn)轉(zhuǎn)。這種摩擦可能導(dǎo)致各種疾病。保持良好的健康對(duì)于過(guò)一個(gè)令人滿意的生活至關(guān)重要。感染應(yīng)該由醫(yī)生治療，然而，意識(shí)到自身造成的慢性病，并努力保持平衡健康的生活至關(guān)重要。

要?jiǎng)?chuàng)造良好的健康，有三個(gè)基本要素需要照顧好：食物、身體活動(dòng)和充足的休息。

沒(méi)有任何疾病是天生遺傳的。我們可能會(huì)從父母那里繼承了器官或身體部位的某個(gè)弱點(diǎn)，如果我們遵循相似的生活方式，就可能導(dǎo)致類似的疾病。但有充分的證據(jù)表明：如果我們有意識(shí)地對(duì)我們的身體、心智和能量做必要的事情，就能避免我們父母可能經(jīng)歷過(guò)的疾病。通過(guò)更加有覺(jué)知地生活，我們可以逆轉(zhuǎn)這一過(guò)程，并保持更好的健康。如果你注意一些方面，管理你的健康會(huì)變得容易得多。

要?jiǎng)?chuàng)造良好的健康，有三個(gè)基本要素需要照顧好：食物、身體活動(dòng)和充足的休息。

優(yōu)化你的消化

關(guān)于食物，你必須意識(shí)到最重要的事情之一是：某類食物在特定的一天里能夠多快地被消化并成為你的一部分。如果食物（消化）時(shí)間超過(guò)三小時(shí)，這意味著你或是應(yīng)減少其攝入過(guò)量，或是食用了應(yīng)該避免的食物。

如果你在進(jìn)食后不到三小時(shí)就開(kāi)始感到饑餓，這說(shuō)明你所攝入的食物在三小時(shí)內(nèi)就從你的胃里排出，這意味著你吃的是你的系統(tǒng)可以高效處理的食物。即便它未必是最佳食物，但你的系統(tǒng)能夠處理它。兩餐之間保持五到六個(gè)小時(shí)的間隔非常重要。在此期間，不應(yīng)有額外的攝入，從而允許凈化過(guò)程在系統(tǒng)內(nèi)的細(xì)胞層面發(fā)生。

促進(jìn)細(xì)胞凈化的方法

細(xì)胞凈化對(duì)于健康生活至關(guān)重。兩餐之間必須至少有五到六個(gè)小時(shí)的間隔。如果你超過(guò)三十歲，一日兩餐 –—早一餐晚一餐——就足夠了。如果你在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間用晚餐，這也有利于凈化過(guò)程。你應(yīng)該在用晚餐與睡覺(jué)之間留出至少三小時(shí)的時(shí)間。

此外，如果有一定量的身體活動(dòng)，不一定是大量或劇烈的，這也有助于維持良好的健康。晚餐后爭(zhēng)取做至少二十到三十分鐘的簡(jiǎn)單身體活動(dòng)，例如散步或跳舞。遵循這些指導(dǎo)原則，你的系統(tǒng)將在很大程度上保持健康。

深夜進(jìn)食對(duì)生理的影響

如果你睡覺(jué)時(shí)胃里還有食物，你的系統(tǒng)里就會(huì)產(chǎn)生一定程度的惰性。生理上，這相當(dāng)于加速奔向死亡，因?yàn)樗劳龃碇K極惰性。飽腹入睡有兩個(gè)主要后果：首先，它會(huì)產(chǎn)生惰性，其次，飽腹會(huì)對(duì)腹部其它器官造成壓力，導(dǎo)致各種健康問(wèn)題。

至關(guān)重要的是睡前確保食物已經(jīng)從你的胃里排出，以免它過(guò)重。在不同的睡姿中，胃都不應(yīng)對(duì)腹部的其它器官造成壓力。

哈他瑜伽的力量

說(shuō)到活動(dòng)，在這短短的時(shí)間里，我不想提供什么鍛煉方法。我們需要從根本上了解的是，我們的身體具有前彎與后彎的能力，以及向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)的能力。這種活動(dòng)必須以某種形式發(fā)生。

身體需要的是休息，未必是睡眠。

如果你練習(xí)古典哈他瑜伽，那是最佳途徑，因?yàn)樗且环N科學(xué)的方法。如果古典哈他瑜伽還不是你生活的一部分，那么你必須保證每天向前、向后彎曲、向兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，下蹲以拉伸脊柱。如果我們想維持整個(gè)系統(tǒng)的健康狀態(tài)，這種水平的活動(dòng)對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是日常必不可少的，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)，否則隨著我們變老，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)成為一個(gè)問(wèn)題。

掌握休息的藝術(shù)

一個(gè)人需要的休息時(shí)間由多種因素決定。一個(gè)重要的因素是一個(gè)人所攝入的食物種類與數(shù)量。要確定食物的種類，需要嘗試不同的食物并且觀察哪些食物讓你感到沉重，哪些食物讓你感到輕盈與敏捷。確保你的飲食中至少有40%是由水果和蔬菜組成的，這有助于你身體的輕盈。

身體需要的是休息，未必是睡眠。睡眠是休息的唯一方式，這是一個(gè)普遍的誤解。即使是坐著和站著的時(shí)候，一個(gè)人也可以是放松的、或是處于躁動(dòng)或惰性的狀態(tài)。生活中時(shí)刻保持在活動(dòng)中休息的狀態(tài)，你實(shí)際所需的睡眠時(shí)間會(huì)減少。