核心提示：緊張的工作、不規(guī)律的飲食，讓很多上班族飽受胃病的困擾，腸胃需要養(yǎng)護(hù)，除了要保證規(guī)律的飲食外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于腸胃的調(diào)理。運(yùn)動(dòng)無(wú)需任何花費(fèi)，只是需要時(shí)間和恒心，這種療法簡(jiǎn)單又持久見效，可以試一試哦！今天就來(lái)教你如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理腸胃！

　　運(yùn)動(dòng)改善消化系統(tǒng)

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用，它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。

　　運(yùn)動(dòng)還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動(dòng)和腹肌較大幅度地活動(dòng)，從而對(duì)胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制，尤其對(duì)于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

　　胃病患者運(yùn)動(dòng)推薦的療法：

　　作為有效的輔助療法，腸胃病患者可以參加的運(yùn)動(dòng)包括：氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等，從而來(lái)改善腸胃的功能，調(diào)理腸胃。

　　胃病患者在剛開始鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜小?？梢圆捎盟俣染徛⑷矸潘傻牟叫?，時(shí)間每次20至30分鐘，運(yùn)動(dòng)脈搏控制在110次/分鐘左右。另外，可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右，這樣有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善全身及胃腸功能，對(duì)消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。

　　隨著病情好轉(zhuǎn)，可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20至40分鐘。

　　不過(guò)要注意的是，急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動(dòng)，待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。

　　按胃反射區(qū)

　　做法：手心偏下，第一掌指骨附近是胃反射區(qū)。

　　常常按胃、胰反射區(qū)，能夠調(diào)節(jié)腸胃功能治胃病。如果出現(xiàn)急性胃炎，或是胃感到不適，可以按一下胃反射區(qū)，效果非常好。同時(shí)，還可配合掐按每個(gè)手指縫，有助消炎。

　　這個(gè)小運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是先動(dòng)動(dòng)手指而已，非常輕松，也非常有效，有空就按一按，還可以運(yùn)動(dòng)下手指關(guān)節(jié)哦。

　　伸展操

　　伸展操有四個(gè)步驟，建議每天三餐前后的10分鐘各做1~2次，注意，要循序漸進(jìn)，用比較放松的慢速度去做哦！

　　第一步

　　1.雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手手掌輕輕按住下腹部，再往前彎腰90度鞠躬5下。

　　2.然后雙腳站穩(wěn)，雙手按住下腹部，收小腹再往后仰5下。

　　這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉，活動(dòng)橫膈膜，幫助消除脹氣。

　　注意，動(dòng)作不需要太用力，以免受傷，也不要一下子用力過(guò)猛，小心因重心不穩(wěn)而跌倒。

　　第二步

　　1.雙手掌心向上，手肘彎曲90°放在身體兩側(cè)，就像是端著盤子一樣。

　　2.然后雙手手肘維持90度彎曲，向左帶動(dòng)腰部，向后扭轉(zhuǎn)，左腳則反向往右抬起；身體回到原位后，同上，往相反方向做動(dòng)作。左右來(lái)回算1下，共做5下。

　　這樣做可以活動(dòng)側(cè)腰及下腹部的肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。

　　注意，抬腳時(shí)別太高，腳踝不要超過(guò)另一腳的膝蓋，避免扭傷腳。

　　第三步

　　1.原地踏步，前后擺動(dòng)雙手，不要同手同腳，踏步約50下，踏步時(shí)可以從慢速、小幅度開始，再慢慢把速度加快、加大。

　　這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，幫助腸胃消化。

　　注意，踏步時(shí)要把膝蓋抬高，不要大力跺腳，以免使膝蓋受傷。

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