六大運(yùn)動療法有效調(diào)理消化系統(tǒng)改善腸胃
核心提示:緊張的工作、不規(guī)律的飲食,讓很多上班族飽受胃病的困擾,腸胃需要養(yǎng)護(hù),除了要保證規(guī)律的飲食外,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也有助于腸胃的調(diào)理。運(yùn)動無需任何花費(fèi),只是需要時間和恒心,這種療法簡單又持久見效,可以試一試哦!今天就來教你如何通過運(yùn)動來調(diào)理腸胃!
運(yùn)動改善消化系統(tǒng)
運(yùn)動對增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能有非常好的作用,它能夠加強(qiáng)胃腸道蠕動,促進(jìn)消化液的分泌,加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。
運(yùn)動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環(huán),加強(qiáng)胃腸道粘膜的防御機(jī)制,尤其對于促進(jìn)消化性潰瘍的愈合有積極的作用。
胃病患者運(yùn)動推薦的療法:
作為有效的輔助療法,腸胃病患者可以參加的運(yùn)動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等,從而來改善腸胃的功能,調(diào)理腸胃。
胃病患者在剛開始鍛煉時,運(yùn)動強(qiáng)度宜小。可以采用速度緩慢、全身放松的步行,時間每次20至30分鐘,運(yùn)動脈搏控制在110次/分鐘左右。另外,可以選擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右,這樣有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。
隨著病情好轉(zhuǎn),可適當(dāng)加大運(yùn)動量,運(yùn)動時脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅(jiān)持運(yùn)動20至40分鐘。
不過要注意的是,急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運(yùn)動,待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)功。
按胃反射區(qū)
做法:手心偏下,第一掌指骨附近是胃反射區(qū)。
常常按胃、胰反射區(qū),能夠調(diào)節(jié)腸胃功能治胃病。如果出現(xiàn)急性胃炎,或是胃感到不適,可以按一下胃反射區(qū),效果非常好。同時,還可配合掐按每個手指縫,有助消炎。
這個小運(yùn)動,其實(shí)就是先動動手指而已,非常輕松,也非常有效,有空就按一按,還可以運(yùn)動下手指關(guān)節(jié)哦。
伸展操
伸展操有四個步驟,建議每天三餐前后的10分鐘各做1~2次,注意,要循序漸進(jìn),用比較放松的慢速度去做哦!
第一步
1.雙腳打開與肩同寬,抬頭挺胸,雙手手掌輕輕按住下腹部,再往前彎腰90度鞠躬5下。
2.然后雙腳站穩(wěn),雙手按住下腹部,收小腹再往后仰5下。
這樣做可以伸展后背、上腹部肌肉,活動橫膈膜,幫助消除脹氣。
注意,動作不需要太用力,以免受傷,也不要一下子用力過猛,小心因重心不穩(wěn)而跌倒。
第二步
1.雙手掌心向上,手肘彎曲90°放在身體兩側(cè),就像是端著盤子一樣。
2.然后雙手手肘維持90度彎曲,向左帶動腰部,向后扭轉(zhuǎn),左腳則反向往右抬起;身體回到原位后,同上,往相反方向做動作。左右來回算1下,共做5下。
這樣做可以活動側(cè)腰及下腹部的肌肉,增加腸胃蠕動。
注意,抬腳時別太高,腳踝不要超過另一腳的膝蓋,避免扭傷腳。
第三步
1.原地踏步,前后擺動雙手,不要同手同腳,踏步約50下,踏步時可以從慢速、小幅度開始,再慢慢把速度加快、加大。
這樣做有助于促進(jìn)全身血液循環(huán),幫助腸胃消化。
注意,踏步時要把膝蓋抬高,不要大力跺腳,以免使膝蓋受傷。
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