想常年保持好身材，除了保持足夠量的訓練外，還要提高自身的基礎代謝，只有這樣減脂的效果才會更加的明顯。

而事實上我們隨著年齡的增長，體內(nèi)的肌肉含量會逐步減少，也往往伴隨著基礎代謝的降低。為了避免基礎代謝下降，就需要我們經(jīng)常來鍛煉保持肌肉量。

接下來我們就來聊一聊，想要保持基礎代謝，到底該怎么做？

1.訓練時，學會無氧和有氧訓練相結(jié)合

想要更好的身材，只做有氧訓練肯定是不行的，只做無氧運動也會導致心肺功能無法提高。因此，在訓練時應當安排無氧訓練和有氧訓練結(jié)合進行。在安排上可以先做無氧訓練，后做有氧訓練，這樣，可以不僅能保留肌肉，也能夠最大化地降低肌肉在無氧訓練中的流失。

2.重視水分的攝入

水乃生命之源，對于運動健身的人來說更是重要至極。

運動中身體會大量出汗，呼吸急促，水分流失很快，而代謝也需要水分的參與。對健身者來說，肌肉的增長需要有足夠的水分，而對減肥的人來說，水分也能夠促進脂肪代謝，每個需要減肥減脂的人群離不開水分的大量攝入。

由此可以看出，水分無論是對于減脂，增肌，加快新陳代謝，都有非常重要意義。

3.加強核心肌群的鍛煉

為什么要重視訓練核心？

因為核心肌群是身體的大肌群，對于熱量的消耗會更加的明顯。核心肌群包括，胸，背，腹，腿這些部位，而這些部位囤積身體大部分脂肪，盡管脂肪的消耗是全身性的，但是核心肌群的訓練可以讓脂肪更快進入代謝狀態(tài)，讓身體更快消耗能量。

同時，核心肌群的訓練需要消耗更多的熱量，特別是大肌群擁有更多肌肉，更加可以提高新陳代謝的速率。

這也正是為什么平板支撐一度被奉為減脂終結(jié)者的原因所在了。

4.養(yǎng)成良好的飲食習慣，杜絕不健康的飲食

這里指的良好，就是杜絕暴飲暴食和節(jié)食這兩個極端。

很多人因為暴飲暴食，突發(fā)奇想想要節(jié)食，結(jié)果節(jié)食失敗又去暴飲暴食，這種例子屢見不鮮。所以這兩條不歸路，你哪條都不要沾上。

飲食上一定要注意蛋白質(zhì)的攝入量達標，因為這是促進肌肉合成的重要營養(yǎng)。

無論你是處于增肌期，還是減脂期，保證蛋白質(zhì)的攝入量會讓你事半功倍。

如果你想讓自己的身體更加健康，身材線條更加有型，那么保持足夠自律的運動，休息和飲食，都是你畢生要學會的一件事情。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

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